Ламотт. Откуда ты узнал, что я неудачница?

Дурной ум. От твоей мамы, которая называла тебя ленивой, и от мальчиков, которые отвергали тебя в младших классах.

Во многих людях с диагностированной депрессией доминирует пессимист. Если он решит, что должен заставить вас молчать, чтобы уберечь от боли, вы можете почувствовать себя апатичными, вялыми, безнадежными и никчемными. В этой роли он может не только парализовать вас, но и сдерживать более грубые, острые эмоции ваших изгнанников.

Заботливый

Западная культура приучает мужчин к доминированию целеустремленных, автономных и наделенных полномочиями менеджеров, а многих женщин учат пользоваться заботливой частью. Эти части берут на себя ответственность за всех окружающих вас людей, ставя их благополучие выше вашего в вашем внутреннем списке приоритетов. Вы можете постоянно беспокоиться о том, как дела у других, брать на себя больше работы, чем должны, жертвовать свободным временем, чтобы заботиться о других, и делать людей зависимыми от вас. Зачастую вы убеждены, что другие более ценны, чем вы, и если вы не будете делать что-то для всех, то никому не понравитесь. Заботливые части, как правило, создают отношения, в которых партнер или дети зависят от вас, но при этом эксплуатируют вас и не уважают.

Жертва

Я обнаружил в своих клиентах и в себе самом часть, которая может исказить и усилить любое пренебрежение настолько, что мы чувствуем себя жертвами, заслуживающими крайних форм компенсации. Когда моя жена обижала меня, эта часть брала верх и требовала, чтобы она не только извинилась, но и выслушала все подробности того, как она причинила мне боль, и пообещала никогда больше не делать ничего подобного. Обидный поступок моей жены заносился в реестр других поступков в отношении меня, и я мог часто напоминать себе и ей об этом. Эта часть-жертва могла также оправдывать обидные поступки, которые я совершал, утверждая, будто я должен был это сделать из-за того, что со мной случилось, и это могло вызвать у меня ощущение, что у меня есть право на дополнительные ресурсы или уменьшение количества работы в качестве компенсации. Именно на эту часть жалуются люди, когда презрительно говорят: «Ты просто жалеешь себя». К сожалению, это послание проникло в нашу культуру настолько, что мешает нам испытывать сострадание к любой из наших частей.

Часть, имитирующая «Селф»

Работая с клиентами, я много раз обнаруживал, что в процессе IFS они переходят в состояние, которое, кажется, воплощает многие качества их «Селф», но дело не движется. Кажется, что они любопытны и заботятся о своей части или партнере, но если я внимательно прислушаюсь, то смогу обнаружить едва уловимый скрытый подтекст за их словами или действиями. Например, на семейном сеансе женщина была очень расстроена из-за своего мужа, и он казался вполне разумным и восприимчивым к тому, что она говорила, поэтому казалось, что он в состоянии «Селф», а она в роли жертвы. Однако когда я обратил более пристальное внимание на его тон и слова, то заметил поверхностную уступчивость, защитную дистанцию и легкую снисходительность. Иными словами, хотя он казался заботливым, его сердце не было открыто и он использовал эту разумную часть, чтобы поддерживать образ «мы вместе». Когда я работал с его внутренним миром, эта же имитирующая «Селф» часть взаимодействовала с другими его частями, и я был ошеломлен тем, что они не реагировали так, как реагируют части большинства людей в присутствии своего «Селф». Мне потребовалось время, чтобы определить эту часть как имитирующую «Селф» (а не само «Селф»), ведь и у меня есть такая часть, с которой я был тесно отождествлен.

Многим людям этого имитирующего защитника, так похожего на «Селф», труднее всего обнаружить. Единственный способ – проверить, насколько открыто мое сердце, или заметить, есть ли у меня какой-то план, когда я общаюсь с кем-то.

Есть и другие типичные менеджеры, в том числе уникальные для вас. Поскольку они могут быть сдерживающими, у нас часто складываются с ними отношения любви/ненависти, как с доминирующим родителем, руководителем или партнером. Мы ненавидим, когда некоторые жестко критикуют нас или держат в оцепенении и вызывают застенчивость. Мы бы с удовольствием избавились от них и наконец почувствовали себя свободными. Одновременно с этим мы ощущаем себя зависимыми от их руководства и защиты. У многих из нас эти менеджеры всегда были рядом, поэтому перспектива жизни без всей этой болтовни и внутреннего напряжения кажется странной и угрожающей. Если бы я не называл себя ленивым и медлительным, я бы, возможно, не старался так сильно. Если бы я не заботился обо всех остальных больше, чем о себе, возможно, я бы никому не нравился. Если бы я позволил людям увидеть, кем я был на самом деле, они бы отвергли меня. С этими частями мы многого добились, зачем же рисковать? Кроме того, если весь внутренний шум или внешняя активность утихнут, нас может затянуть в беспросветный мир изгнанников.

Чтобы эффективно взаимодействовать с менеджерами, важно ценить ответственность, которую они несут, постоянный стресс, которому они подвергаются, и жертвы, на которые идут, чтобы защитить нас. Непонимание природы частей было одним из главных источников человеческих страданий. Поскольку некоторые менеджеры делают то, что мешает нам в полной мере наслаждаться жизнью, мы боремся с ними и проклинаем их. Благонамеренные терапевты всех мастей призывают нас противостоять внутренним хулиганам, отбросить голоса «созависимых» опекунов, восстать против стремления к совершенству, подавить боязливых пессимистов и изгнать внутренних фанатиков. Они дают нам утверждения, чтобы противостоять внутренней критике, и интерпретации, чтобы исправить их иррациональные убеждения.

Борьба с ограничивающими менеджерами кажется разумной и была бы правильным решением, если бы работала. Но это заблуждение, основанное на ошибочной предпосылке, что части – это роли, которые они играют, как будто книги – их обложки. Когда вы познакомитесь с частями поближе, то обнаружите, что большинство менеджеров измотаны своими ролями и представляют собой гораздо больше. Я никогда не находил ни одной части исключительно злой или разрушительной. Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «А что такое сорняк? Растение, достоинства которого еще не раскрыты»[27]. Когда наши части кажутся сорняками, причина в том, что мы не уделили время тому, чтобы узнать их красоту.

Поэт Райнер Мария Рильке знал об этом, когда давал советы молодому поэту, которого одолевало самокритичное сомнение. Он писал, что, если перестанет бороться с этим чувством, «наступит день, когда и оно из разрушителя станет одним из верных Ваших работников и, быть может, самым умным из всех, которые строят Вашу жизнь»[28].

У некоторых менеджеров проблема противоположная: они нам слишком нравятся. Мы перегружаем их ответственностью и властью, как воспитанных детей. Например, я работал со многими клиентами, которые во всем полагались на свои интеллектуальные способности, связанные с решением проблем. Эти части, казалось, рационально взвешивали все данные, но обычно отдавали предпочтение безопасному и узкому пути перед связанным с близостью или эмоциями. Наша культура ценит и вознаграждает эти части, поскольку они могут строить подвесные мосты и интернет-бизнес, и мы всё больше полагаемся на них. Мы позволяем им устанавливать дистанцию между нами и нашими более авантюрными, любящими близость и пикантными чувствами.

В этом обсуждении менеджеров стоит подчеркнуть, что они делают всё возможное, чтобы обеспечить нашу безопасность, и для большинства из нас это нелегкая работа. Мы приходим в мир, полный реальных опасностей: это болезни, бедность, преступность, дискриминация, угнетение, – и, в зависимости от истории нашей семьи и культуры, наследуем дополнительные страхи. В детстве мы испытываем разную степень отвержения, заброшенности, предательства и унижения. Всё это приводит нас к утрате доверия к нашему естественному внутреннему лидеру – нашему «Селф». Менеджеры получали власть в страшные или травмирующие времена в нашем прошлом и обязались никогда не допускать, чтобы нечто подобное повторилось. Они увидели, как трудно выжить в этом мире, и решили придать нам наиболее приемлемую форму из возможных. Они поняли, насколько разрушительными могут быть эмоции, которые переносят наши изгнанники, и пообещали обеспечить нашу безопасность. В некотором смысле они пожертвовали своим удовольствием от жизни, чтобы защитить остальную часть нашей системы.

Пожарные

Как бы усердно ни трудились наши менеджеры, чтобы построить вокруг нас защитную крепость и контролировать нас, наши отношения и события в мире, у мира есть способ иногда прорывать их оборону и провоцировать наше изгнание. По всем причинам, рассмотренным выше, это очень угрожающее состояние. Оно может ощущаться как паника при красной