вен. Как и при ходьбе, улучшается кровообращение, но при этом не страдают суставы. Нагрузка на вены не такая высокая, как при беге, и поэтому я рекомендую кататься на велосипеде даже при прогрессирующем заболевании. Самыми безопасными будут велотренажеры с горизонтальным положением тела, когда вы сидите как в кресле и крутите педали вытянутыми ногами. В таком положении нет нагрузки на вены и активно работает мышечно-венозная помпа.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете крутить педали, но только лежа на спине, подтягивая колени к груди и совершая круговые движения ногами.

Полезны для тонуса сосудов и работы сердца групповые занятия сайклингом. Запишитесь в ближайшую к дому группу и регулярно, 2–3 раза в неделю, посещайте тренировки. С помощью сайклинга вы быстро избавитесь от лишнего веса и укрепите мышцы голени, что очень важно для улучшения венозного оттока.

Если вы планируете регулярные занятия, приобретите специальную обувь и компрессионные легинсы. Это можно сделать в профессиональных спортивных магазинах. А у фирмы Cep, например, есть линейка компрессионной одежды для спортсменов.

Тренировки на эллипсе имеют множество плюсов для больных с варикозно-измененными венами. Ходьба на нем относится к тренировкам с низким воздействием на суставы и вены, но при этом активно улучшается кровообращение в мышцах голени. Этот вид тренировок очень эффективен для снижения веса, поддержания сосудистого тонуса и безопасен при варикозном расширении вен.

Кроссфит

Многие американские эксперты считают, что, как и бег, кроссфит способствует укреплению мышц ног и голеней и улучшению циркуляции крови. Но если вы уже страдаете варикозной болезнью и у вас наблюдаются симптомы хронической венозной недостаточности, то в этом случае следует воздержаться от тренировок данного типа. Они очень интенсивные, в них много прыжковых движений, что может усилить симптомы и усугубить течение болезни.

Если у вас варикозное расширение вен и вы планируете заниматься этим типом упражнений, рекомендую простые меры предосторожности:

➧ надевайте на тренировку спортивные компрессионные гольфы;

➧ полежите после тренировки на полу с высоко поднятыми над полом ногами или выполните упражнение «березка»;

➧ холодный душ после тренировки сузит расширенные от тренировки вены;

➧ помассируйте стопы и икры после тренировки мягкими движениями снизу вверх по ходу тока сосудов;

➧ если во время тренировки вы почувствовали боль или пульсацию по ходу сосудов, нарастание отека, то стоит прекратить занятие и обратиться к врачу.

Занятия на силовых тренажерах

Легко сделать вывод, что тяжелая атлетика вызывает варикозное расширение вен, поскольку иногда вены становятся более видимыми и набухают во время некоторых упражнений, но это не так. На самом деле, поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к мышцам, они считаются профилактической мерой против варикозного расширения вен. Однако когда вы, например, выполняете приседание с максимальным весом, то чрезмерно нагружаете ваши вены. Они не всегда могут справиться с такой нагрузкой и обеспечить полноценный отток крови обратно к сердцу. Возникает кратковременное увеличение давления на стенки вен, что может привести к нарушению работы клапанного аппарата и вызвать варикозное расширение у людей с предрасположенностью к этой болезни при регулярности таких тренировок.

Набухание вен после упражнений с подъемом веса и других интенсивных тренировок не вызвано недостаточностью клапанов. Дело в том, что во время интенсивной работы мышц они нуждаются в большом количестве кислорода, что достигается за счет усиления притока в них артериальной крови.

Но поскольку венам требуется преодолеть силу тяжести, чтобы венозная кровь вернулась к сердцу, то процесс оттока крови происходит медленнее, чем притока. Это может вызвать застаивание крови в венах и повышение давления на их стенки. В результате после интенсивных спортивных нагрузок можно увидеть набухание и выпирание отдельных вен. Бояться этого не стоит. Если при обычной повседневной нагрузке вены не выпирают, то, скорее всего, это связано только с интенсивной тренировкой. Полейте прохладным душем на ноги или сделайте для них освежающую ванночку, нанесите специальные гели для вен для уменьшения неприятных симптомов.

История пациента Александра Р., 35 лет

Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и работаю фитнес-тренером уже много лет, на моем счету множество спортивных наград, и у меня отличная форма. Мое тело рельефное, и каждую мышцу можно рассмотреть.

Однако в последнее время я заметил, что вены на ногах стали более заметными, они выпирают над рельефом мышц и набухают после тренировки сильнее. Также я обратил внимание на венозный рисунок на руках, мои плечи и грудные мышцы покрыты видимыми венами. Я очень испугался и обратился к спортивному врачу, а затем к флебологу. Мне сделали УЗИ вен. Я был очень удивлен, когда оказалось, что с венами все в порядке. Они стали так выпирать из-за роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Я долго сушился перед соревнованиями для рельефности, и, видимо, поэтому они стали так заметны. Врачи порекомендовали мне носить компрессионные гольфы и принимать контрастный душ после каждой тренировки. Я очень рад, что все опасения были напрасны.

Тяжелая атлетика далеко не самый лучший для здоровья вен вид спорта. Если вы делаете подъем веса, то соблюдайте правильную технику упражнения. Желательно заниматься под контролем личного тренера. Не берите слишком большой вес, лучше взять меньший вес, но сделать больше повторений и подходов. Обязательно правильно дышите при подъеме тяжестей, упражнение выполняйте на выдохе. Поднимать тяжелые гантели и штанги лучше в положении сидя или лежа на скамейке, таким образом вы уменьшаете нагрузку на ноги. В тренировку сразу же после основной части включайте аэробную активность, такую как легкий бег трусцой, велотренажер, ходьба на эллипсе. Таким образом вы улучшите циркуляцию крови и уменьшите венозный застой после поднятия больших тяжестей. Не забудьте надевать спортивные компрессионные чулки во время занятий тяжелой атлетикой, чтобы помочь венам осуществлять отток крови вверх к сердцу.

Если у вас уже есть варикозная болезнь с выраженными симптомами и в ближайшее время вы не собираетесь делать операцию, то лучше воздержаться от интенсивных тренировок в тренажерном зале. Вы можете усугубить течение болезни, и даже есть риск развития тромбофлебита. Под запретом приседания со штангой, выпады с гантелями, становая тяга, подъем большого веса в положении стоя. Если вам все же очень хочется тренироваться, то замените штангу и гантели на фитнес-резинки, эспандеры и упражнения с собственным весом.

Можно ли приседать с весом, зависит от стадии заболевания. Если вас беспокоят только сосудистые звездочки или ретикулярный варикоз, то можно смело делать эти упражнения, но если стали более заметны вены и/или появилось больше сосудистых звездочек, то упражнения