Четвертый этап — воздействуйте пальцами на нервные центры, расположенные на голени и далее вверх до коленной чашечки, проработайте точки, расположенные вокруг нее (повторите все действия на второй ноге) (рис. 13, 14, фото 9).

Пятый этап — давление двумя большими пальцами руки на точки, расположенные вдоль внутреннего пространства голени (большеберцовой кости) (фото 10).

Выполните поглаживающие движения всей кистью по зоне усталости на всей голени (шестой этап) (рис. 15).

Седьмой этап — это улучшение общего самочувствия за счет давления на паховую область и внутреннюю поверхность бедра (рис. 16, 17).

Двигайтесь вниз по бедру, сначала вдоль длинной приводящей мышцы, затем по тонкой мышце бедра, а далее выполните давление на квадрицепс и на боковую четырехглавую мышцу (это области верхней передней подвздошной ости большой бедренной кости) (рис. 18).

Следующий этап — воздействие на заднюю поверхность бедра и ягодицы (рис. 19). Давление осуществляется тремя или четырьмя пальцами (включая мизинец).

Процедуру нужно закончить общим вытягиванием мышц конечностей и позвоночника в положении лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сделайте 4–5 повторений подряд, чередуя вдохи и выдохи.

Застой крови в голове

В результате продолжительного сна или долгого сидения возле компьютера может возникнуть состояние, при котором замедляется кровообмен в области головного мозга, возникает застой крови и как следствие — головная боль и тяжесть. Это состояние легко устранить. Воздействуйте на верхнюю часть головы (макушку) (фото 11, рис. 20).

Большим пальцем правой руки надавите на правую часть шеи, а затем левым большим пальцем надавите на левую часть шеи.

Всего должно быть слева и справа по четыре точки давления (область правой и левой сонных артерий) (фото 12, рис. 21). В результате этого воздействия кровеносные сосуды начнут расширяться, и, как следствие, улучшится кровообмен головного мозга.

Для восстановления трудоспособности и ясности сознания надавите тремя пальцами на височную область с обеих сторон (фото 13, рис. 22).

Затем большими пальцами обеих рук надавите на основание черепа и тремя пальцами — на заднюю поверхность шеи вдоль позвоночного столба (фото 14, 15, рис. 23).

Особая зона — поясница

Поясница — это особая часть позвоночника, а особая она потому, что именно на эту его часть приходится колоссальная двигательная нагрузка. Если человек ходит сутулясь (нарушение осанки), межпозвоночные диски перегружаются и очень быстро изнашиваются, внутренние органы смещаются. Многие спортсмены часто травмируют эту область позвоночника — это результат перегрузки и неправильного тренинга. Все это приводит к образованию межпозвоночной грыжи и серьезным нарушениям — люмбаго. Выполняйте надавливания большими пальцами обеих рук в области крестца, в стороны и вдоль позвоночника в области поясницы (фото 16, рис. 24).

Нарушения подвижности в области плечевого пояса

К сожалению, группа мышц, входящих в плечевой пояс, с возрастом весьма подвержена негативным изменениям. Плечевой пояс — это дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы, трехглавые мышцы, трапециевидная, большая ромбовидная мышцы шеи. При некоторых заболеваниях эта мышечная система перестает функционировать, малейшее движение вызывает боль, человек слабеет физически. Уменьшить боль и восстановить работоспособность поможет следующий комплекс.

Первый этап — большими пальцами рук надавите на область верхней части лопаток. Давление должно осуществляться в течение 3–5 секунд, процедуру следует повторить 5–6 раз.

Второй этап — надавите на верхнюю часть длинных мышц спины, находящихся между лопатками вдоль позвоночного столба слева и справа (рис. 25). Процедуру повторить 3 раза.

Третий этап — положите ладони на трапециевидные мышцы пострадавшего, большие пальцы обеих рук уприте в точки, расположенные над лопатками (фото 17).

Воздействие должно быть двойным:

1) надавливайте на точки сразу всеми пальцами;

2) после этого сожмите мышцы обеими руками и слегка потяните их вверх. Процедуру нужно повторить 3 раза в течение 3 секунд.

Четвертый этап — посадите пострадавшего на колени, встаньте сзади и возьмите его руки за запястья. Поднимите руки вверх и потяните так, чтобы возник вытягивающий эффект (фото 18).

Затем обеими руками возьмитесь за дельтовидные мышцы и приподнимите таким образом область грудной клетки (фото 19). Обе процедуры повторите 3 раза. Закончить нужно мягким поглаживанием грудной клетки и спины.

Слабые руки — быстро устают

Современная жизнь оставляет очень мало места для физического труда. Если ходьба еще каким-то образом помогает поддерживать ноги в хорошей физической форме, то для рук нужен хороший спортивный тренинг. В противном случае вам грозит слабость рук и болевые ощущения в суставах. Помочь в этом случае могут приемы шиацу, показанные на схемах и фотографиях (фото 20–26, рис. 26–31).

Восстановление системы пищеварения

Система пищеварения — одна из основных систем жизнеобеспечения человека. И если в этой системе происходят сбои, то это означает, что человек не совсем здоров (наблюдается снижение аппетита, плохая усвояемость питательных веществ). Результатом могут стать нарушения обмена веществ и, как следствие, серьезные заболевания. Если вы пытаетесь помочь себе сами, то действуйте по следующей схеме. (Точки для надавливания на передней поверхности брюшной стенки показаны на рис. 32.)

1. Средним и безымянным пальцами обеих рук надавите на верхнюю часть живота (надчревная зона). Количество надавливаний — 3, продолжительность давления — около 3 секунд (фото 27).

2. После поглаживания брюшной полости по часовой стрелке ладонью выполните давление на точки, расположенные по центру живота, надавливая 3 раза на каждую точку, время воздействия — 3 секунды.

3. Затем воздействуйте на точки, расположенные справа и слева, по две точки с обеих сторон, они расположены не симметрично. На каждую точку воздействуйте 3 раза с продолжительностью 3 секунды (это точки воздействия на