В итоге каждый раз люди убеждаются, что они сами способны регулировать своё состояние. И вы можете.

Чтобы прикоснуться к этому ощущению, сделаем простое упражнение. Единственное… его стоит именно сделать, а не просто представить, что вы его сделали. Если хотите дальше действительно понимать, о чём речь, без этого опыта никуда.

Скажите вслух: «Как мне начать лучше с собой обращаться?» – и прислушайтесь к своему состоянию и своему голосу в момент, когда вы это произносите.

Не ищите ответ на этот вопрос. Дело не в ответе. Не направляйте своё внимание на действия, которые нужно предпринять, чтобы хорошо с собой обращаться. Этот эксперимент не связан с поиском решений. Фокус только на ощущениях – на вашем состоянии в момент, когда вы вслух произносите слова.

Можете записать свой голос на диктофон и послушать его. Что вы слышите? Человек, который произнёс это, – он добр к себе или строг? Он из такого состояния говорил бы с маленьким ребёнком, которого любит просто так, не за что-то конкретное? Если нет – продолжаем упражнение.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и просканируйте тело вниманием – есть ли в нём напряжение, которое сейчас не нужно для поддержания положения тела? Если есть – улыбаетесь тому, что его заметили, и расслабляете.

Затем восстанавливаете спокойное дыхание и снова произносите тот же вопрос: «Как мне начать лучше с собой обращаться?» – и снова наблюдаете за ощущениями и прислушиваетесь к своему голосу.

Можете прослушивать записи предыдущих попыток и сравнивать их друг с другом. Когда вы давите на себя, в вашем голосе и в ощущениях это точно проявляется. Главное – это уловить.

Пробуете по-другому и снова внимательно наблюдаете за изменениями и тем, как вы их создали. Направьте всё своё внимание на изменение состояния. Это ваша жизнь, это то, как вы с собой обращаетесь прямо сейчас.

Без помощи тренера может оказаться непросто. Но если вы уловите разницу между состояниями, когда произносите одну и ту же фразу, вам уже будет за что зацепиться. Если вы сможете наполнить себя теплом, задавая себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Помните, что это ощущение приходит не через старание, а через расслабление, спокойное дыхание и доброту к себе.

Настоящая уверенность в себе рождается в глубоком спокойствии и бережном обращении с собой, а не в переубеждении себя и не в воображении своего величия.

Если у вас получилось это прочувствовать – прекрасно. Если по какой-то причине нет – ничего страшного. У нас будет ещё много возможностей туда прийти. Приличная часть книги посвящена тому, как сделать это состояние не только знакомым, но и привычным. Мы будем искать способы попадать в него, удерживаться в нём и действовать из него даже в трудных ситуациях.

Представляете? Кто-то вами недоволен, а вы не нервничаете и не настраиваетесь против него. Вы устали и измотались, а состояние внутри стабильное. У вас что-то не получается, а вы поддерживаете хорошее настроение и не сдаётесь. Это не так трудно, как может показаться. Это дело навыка.

Мы подходим к завершению раздела «Понять, как мы устроены и на что это влияет». В следующей главе мы отойдём от деталей и встроим наше новое видение в общую картину. Мы посмотрим на изменения в характере человека в масштабе всей жизни.

Вас ждёт история. Возможно, вам стоит сделать перерыв перед самой объёмной главой в книге.

Прийти к уверенности в себе

Вот интересно, как так получается, что человек может всю жизнь держаться за какое-то одно привычное для него состояние? Ведь полно людей, которые большую часть времени проводят в неуверенности или самоуверенности и ничего не меняют. Они страдают, но их как будто всё устраивает. Почему так происходит?

Для начала – многие понятия не имеют, что можно как-то по-другому. Если человек никогда не пробовал сознательно быть добрым к себе, то и говорить не о чем – он просто не понимает, о чём речь. Чтобы знать, что есть выбор, ему сначала нужно получить такой опыт. Если вы сделали упражнение в предыдущей главе, то вы уже уловили, о чём мы говорим.

Но есть и другая причина, по которой мы держимся за тот или иной стиль жизни. Эта причина – привычное удовольствие. В каждом из трёх базовых состояний есть свой кайф, к которому привыкаешь. Если мы поймём, в чём он заключается, нам будет легче осознавать, что происходит с нами и с другими людьми. И если мы увидим цену, которую мы платим за это удовольствие, нам будет легче выбирать – что нам подходит, а что нет.

Чтобы разобраться, мы посмотрим на жизнь человека именно под этим углом. Мы найдём то, от чего ему хорошо в каждом из трёх состояний – в неуверенности, самоуверенности и уверенности. Конечно, бывает по-разному, но то, что мы разберём дальше, – ключ к пониманию. Он нам нужен, чтобы поначалу было за что зацепиться.

При этом мы помним, что между этими состояниями не чёткие границы, а плавные переходы. Состояния могут накладываться друг на друга и перетекать из одного в другое, как разные звуки в музыкальной композиции. Вот эти оттенки, пропорции и переходы нам сейчас и интересны.

Заглянем в жизнь обычного молодого человека Артёма и посмотрим, как он управляет собой. Конечно, каждый день он стремится к тому, чтобы ему было хорошо. Думаю, мы можем его понять – это естественно. Как ему это удаётся?

Артём учится в университете. Поскольку он пока зависит от родителей, на выборе учебного заведения настояли они. Учёбу он считает повинностью, а если что-то идёт не так, он тут же припоминает родителям, что это их рук дело. Припоминать – конечно, своеобразное, но удовольствие.

Самое лучшее время – когда они оставляют ему денег, а сами уезжают на дачу. Никто не контролирует и не ворчит – делай что хочешь. Занятия в этот день можно прогулять, весь день рубиться в компьютерные игры и есть чипсы с лимонадом. А вечером – друзья, музыка и выпивка. В такие моменты ему по-настоящему хорошо и жизнь удалась.

Но Артём знает, что просто так денег от родителей не получишь. Поэтому он внимательно следит за их настроением, чтобы поймать момент, когда лучше «подкатить». Чтобы «размягчить» их, он ходит по квартире утомлённый и печальный.