Напомним себе вот о чём: то, что мы будем здесь разбирать, придёт к вам в виде текста. А текст – это просто слова, мысли. Но то, о чём мы будем говорить, – это состояние. Будьте внимательны к этой разнице. Наша задача – поймать нужное состояние, а не только интеллектуально во всём разобраться.

Думаю, из предыдущих глав вы уже поняли, что «уверенностью в себе» мы будем называть такое состояние, в котором мы ощущаем, что с нами всё хорошо. Ещё раз: не думаем, что с нами всё хорошо, а ощущаем это в своём теле и исходим из этого в своих действиях. Проведём простой эксперимент.

Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к телу и расслабьте то, что не обязательно напрягать прямо сейчас. Сделали?

Теперь замедлите дыхание – сделайте его более глубоким и спокойным. Положите ладонь на середину груди, чуть ниже шеи. Почувствуйте или просто представьте, как тепло вашего тела передаётся вашей руке. Наблюдайте за ощущениями.

А теперь скажите себе: «Со мной всё в порядке» – и снова внимательно наблюдайте за своим состоянием. Отметьте изменения в ощущениях. Если они незаметны, повторите всё это несколько раз и снова наблюдайте.

Если вам удалось уловить приятное чувство внутри – это именно то, что мы искали. Тогда мы можем идти дальше.

Мы с вами ищем не какое-то особое состояние, в которое трудно попасть. Когда мы расслаблены и добры к себе, оно возникает само. Это базовое состояние, в котором пребывает маленький ребёнок, когда он не голоден, у него ничего не болит и он чувствует себя в безопасности. Только у ребёнка это состояние хрупкое, потому что зависит не от него. Он ещё плохо управляет собой – своим вниманием и своим восприятием: раздался громкий звук – «кто-то напал на него»; заболел животик – «мир рухнул».

Ребёнку (или взрослому с детским мировоззрением) нужно получать любовь и заботу со стороны, потому что он пока не умеет создавать и поддерживать это состояние сам. Если мы этому научились, то мы по-настоящему повзрослели, а не просто стали старше. Тогда мы можем быть источником душевного тепла, а не только его потребителем. Можно сказать, в этом и заключается основное отличие детского сознания от взрослого.

Это естественное состояние, в котором мы оказываемся,

когда не «сжимаем» себя внутри. Когда мы:

– не пугаем себя, представляя, что может случиться;

– не давим на себя, вспоминая то, что уже произошло.

Это приятное чувство, когда мы в ладу с собой. Если смотреть на проявления этого в теле, то мы:

– расслабляем мышцы, не создаём ненужного напряжения;

– дышим спокойно, а не часто и поверхностно.

Это ощущение, что нам прямо сейчас уже всего хватает, чтобы жить полноценной жизнью со всеми её вызовами и приключениями. Когда мы находимся в ясном, равновесном, спокойном состоянии. Когда нам хорошо с самими собой прямо сейчас.

Когда не нужно кому-то что-то доказывать и куда-то карабкаться, чтобы стало лучше. Когда не нужно соответствовать какому-то образу, чтобы быть достойным своей доброты к себе. Мы просто добры к себе без особых внешних условий или чьего-то расположения к нам.

Состояние спокойной уверенности – это не про то, что «у меня нет проблем», а про то, что проблемы не делают меня плохим.

Это не про «у меня всё хорошо», а про «со мной всё хорошо» – с тем, как я устроен, и с тем, как функционирует вселенная, частью которой я являюсь.

Это внутреннее расслабление настолько просто, но настолько непривычно, что может казаться туманным или даже недостижимым. Когда мне впервые начали подсказывать расслабиться, я испытывал жуткое раздражение. Я злился от бессилия, потому что мне было не за что зацепиться. Мне казалось, что это просто описание красивого места, которого не существует. Ведь я там не был и мне непонятно, как туда попасть. Как будто человек, который пытается мне это донести, намекает, что я как-то неправильно живу. Или хочет меня надурить.

Это сейчас мне понятно, что я просто не замечал своего напряжения. Я автоматически осуждал себя за то, что не мог попасть туда, куда меня зовёт тренер или наставник. Внутри я испытывал лёгкое сжатие, о котором даже не подозревал. Это сжатие, кстати, и мешало мне прочувствовать состояние, о котором шла речь.

Если наставник оказывался хорошим, он переставал объяснять и начинал показывать на своём примере – как он делает одно и то же с разным отношением к себе. Он предлагал мне попробовать самому и подсказывал менять состояние.

Так происходит на тренинге «Можно по-другому», где мы развиваем способность быть добрым к себе и на основе этого строить партнёрские отношения. В группе мы тоже поначалу сталкиваемся с тем, что участникам непонятно, о чём речь. И объяснения, конечно, не помогают. Помогает выполнение заданий с вниманием к своему состоянию. Как это происходит?

Например, участник взволнованно спрашивает: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Его голос звучит немного возмущённо. Как будто его уже достало, что он всё ещё не понимает. Что делает тренер?

Сначала тренер помогает ему заметить, как он сам на себя давит, произнося этот вопрос. Ведь чтобы возмутиться, нужно сначала напрячь себя, а потом вырываться из этого напряжения с помощью возмущения. Сначала ощутить: «Со мной что-то не так, если я не понимаю», а затем защитить себя: «Со мной всё хорошо, это ты плохо объясняешь!» Именно так работает переход из неуверенности в самоуверенность.

Пусть и не с первой попытки, но люди начинают замечать, как они это делают. А затем тренер предлагает повторить тот же вопрос, относясь к себе мягче: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Человек произносит тот же самый вопрос, ничего в нём не меняя, кроме своего отношения к себе: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Человек повторяет эту фразу несколько раз, а тренер помогает ему заметить изменения в состоянии и подобрать более тёплое.

Бывает, за пару минут такого поиска и экспериментов человек приводит себя в чувство, которого у него не было очень много лет. Кто-то говорит, что начал ощущать себя так, как будто погрузился в ванну с тёплой водой… Кто-то подмечает, что он как будто вернулся в счастливые моменты детства… Так откликается их тело. Уходит ненужное напряжение, приходят умиротворение и радость.

Кому-то