class="p1">Каждый знает людей, которые расстраиваются и вопят на всех и вся, а через пять минут снова превращаются в пушистых заек. Вдоволь накричавшись, они действительно избавляются от токсичных эмоций – правда, окружающие почему-то разбегаются по углам или падают на пол, замирая в позе эмбриона.

Справиться с сильными переживаниями можно более здоровыми способами. В честных отношениях этим чувствам необходимо давать выход, а не запирать их внутри себя. Срываться и разносить все вокруг – не единственный способ прожить злость. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, можно немного подумать и понятными словами выразить то, что мы чувствуем.

Я не справился с этой задачей, когда на прошлых выходных собирал пазлы со своими внучками.

Мне поручили заняться краями картинки, Елена (4 года) собирала Любопытного Джорджа, а Эйвери (6 лет) выкладывала Человека в желтой шляпе. Когда я только-только собрал все боковые фрагменты, Эйвери начала забирать все фрагменты с желтым цветом. И так несколько раз она упростила работу себе, зато усложнила задачу для сестренки и меня.

Внучек я обожаю, но поведение старшей разозлило меня. Я ничего не сказал, а просто замолчал и перестал играть. (Мне всегда было легче уйти в себя.) Она спросила:

– Дедуль, ты чего?

Я ответил:

– Посмотрю, как вы играете.

Тогда она сказала:

– Но я не хочу все делать одна.

Я намекнул на то, что чувствую:

– Ну, мне трудно собирать свою часть картинки, если ты забираешь все мои фрагменты. Посижу, полюбуюсь на вас.

Ответ взрослого человека, не правда ли?

Вскоре я вернулся в игру, и мы втроем продолжили собирать пазлы. Но моя нечестность еще несколько часов не давала мне покоя. Да, я ни на кого не накричал, зато глубоко спрятал поднявшиеся чувства, что не полезно ни для меня, ни для Эйвери.

Наконец, мы сели на качели и поговорили.

– Эйвери, – начал я, – хочу извиниться за то, как вел себя, когда мы собирали картинки. Когда ты забрала кусочки, которые я отложил для краешков, я расстроился и немного даже рассердился. Но я ничего не сказал, а просто перестал играть, и ты не поняла, в чем дело. Так вести себя нехорошо. Извини меня. На самом деле, очень, очень важно говорить другим, что ты думаешь, ведь тогда всем все понятно. Так делают люди, которые любят друг друга.

Она ответила:

– Хорошо. Давай соберем еще один пазл?

Похоже, взрослые не всегда все делают как надо.

Управляйте своими мыслями и обретите власть над эмоциями

Чтобы контролировать эмоции, необходимо научиться управлять мыслями. Мысли – источник эмоций. Если я думаю, что вы на меня обижены, то эти мысли будут вызывать у меня самые разнообразные чувства. Может, вы и вовсе не обижены, но мои эмоции все равно отражают мои предположения, а не действительность.

Один пастор рассказал мне о том, как однажды ему позвонила прихожанка. Она была в полнейшем отчаянии из-за того, что священник рассержен на нее. Пастор крайне удивился, потому что даже не помнил, чтобы в прошлое воскресенье разговаривал с той женщиной. Оказалось, что после службы он прошел мимо нее и, вопреки обыкновению, не поздоровался. На самом же деле он просто не заметил ее в толпе прихожан. Но бедная женщина решила, что священнослужитель прошел мимо специально, и стала размышлять над причинами такой немилости. В течение следующих дней она убедила себя в том, что их отношения разорваны навечно.

Как уберечь себя от подобных тягостных мыслей? При помощи правды. Женщине стоило бы сказать себе: «Пастор прошел мимо и даже не поздоровался». (Объективная реальность.) «И это странно, ведь он дружелюбный и приятный человек. Наверное, случилось что-то, о чем я не знаю. Он мог быть не в духе или просто думал о чем-то своем. На него не похоже, но ведь мне не известно, что случилось и случилось ли вообще. Может быть, послать ему ободряющее сообщение и спросить, все ли в порядке?»

Крайне опасно полностью доверяться предположениям, когда у нас нет всех фактов. Когда нас выводят из равновесия и внутри поднимается буря эмоций, самое время остановиться и определить, основаны ли чувства на правде или на наших же предположениях. Неверные суждения, подпитываемые сильными эмоциями, заставляют сосредоточивать внимание на проблеме, а не на решении. Стоит навести порядок в голове, как эмоции придут в соответствие с мыслями.

Уильям Шекспир писал: «…нет ничего ни хорошего, ни плохого, только размышление делает это таким…»[6] Эту же мысль можно найти и у других знаменитых писателей. Даже в Библии приводится более трехсот высказываний о суждении. Например: «…потому что, каковы мысли в душе его, таков и он» (Притч. 23:7).

Вот как возникают эмоции:

1. Что-то происходит.

2. Мы обдумываем случившееся и решаем, что это значит.

3. Мы верим своим мыслям и интерпретациям.

4. Наши чувства и действия основываются на этих мыслях.

Проблема во втором шаге. Мы оказываемся на развилке путей, и в зависимости от наших мыслей приходим к тому или иному эмоциональному состоянию.

Продуманное решение

Как же навести порядок в голове? Вот четыре шага.

1. Следите за своими мыслями. Когда внутри поднимаются сильные эмоции, остановитесь и проверьте, основываются ли они на фактах или на умозаключениях.

2. Внимательно подбирайте входящую информацию. Радиопередачи, телевизионные программы, книги и люди, с которыми мы общаемся, все это – богатые источники для ума. Например, я стараюсь не слушать, когда нахожусь за рулем, беседы ведущего с гостями по радио, потому что этот коктейль из разнообразных мнений влияет на мое настроение.

3. Признайте, что мысли могут изменяться, в том числе и по нашей воле. Чувства постоянно сменяют друг друга: то, что мы переживаем сейчас, не означает, что так будет всегда.

4. Не давайте мыслям взять себя в заложники. Нездоровые мысли можно заменить здравыми. Нельзя просто решить «не думать плохие мысли» – нужно заменять их хорошими.

Какими же хорошими мыслями заменить плохие? Размышляйте над тем, в чем есть правда, что ободряет, приносит жизнь, подталкивает вверх, придает импульс двигаться вперед и быть лучше. Такие мысли приносят умиротворение.

Глава 9. Семь ключей к здоровым отношениям

Выберите самого «трудного» человека, который бесит вас больше всех остальных, поставьте его в центр сознания и осветите мысленным софитом. Скорее всего, он или она уже там: эти люди умеют без мыла пролезать в наше подсознание.

Вполне вероятно, что именно об этом человеке вы думали на протяжении первой части книги. Без сомнения, вы брали на вооружение новые идеи и пробовали применять на практике описанные