и другие нарушения техники приемов — хуже расслабляются мышцы, а иногда происходит их неизбежное напряжение.

К преимуществам самомассажа следует отнести возможность его проведения в любых условиях: дома в кресле, в походе (сидя, лежа, стоя), в машине, на работе; в любой удобной позе с наиболее эффективными манипуляциями на массируемой области, а главное — с любой силой воздействия (в зависимости от самочувствия) и в любое удобное время, сочетая его с процедурами (бальнеологическими, физиотерапевтическими), с применением аппликаторов и с природными факторами.

Правила проведения самомассажа

1. Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.

2. При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем переходить к массажу очага поражения.

3. Продолжительность самомассажа зависит от задач, решаемых в каждом конкретном случае.

4. Поза должна быть такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т. е. надо принять так называемое среднее физиологическое положение (суставы конечностей согнуты под определенным углом).

Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что особенно важно при самомассаже нижних конечностей. Область живота лучше массировать лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленных суставах. Повреждения кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) перед процедурой необходимо обработать или заклеить лейкопластырем, а при самомассаже — обходить. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).

5. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

6. Нельзя проводить самомассаж при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются гнойники, экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозное расширение вен, а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.

7. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию и оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж чистыми, теплыми руками.

Методика, применяемая при общем самомассаже

• Самомассаж бедра

Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра— четырехглавой, производя движения от коленного сустава вверх до паховой складки, применяя* приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, выполняемые одной или двумя руками с увеличением воздействия. Можно применять и разновидности ударных приемов, прерывистую вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубленые). Массаж данной области следует завершать поглаживанием.

При массаже задней, боковой, а также внутренней поверхностей бедра все движения направляют от колена вверх К паховому лимфатическому узлу. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, все приемы вибрации, кроме встряхивания.

При массаже коленного сустава все движения направляются к подколенной ямке. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний коленного сустава.

• Самомассаж голени

При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область.

Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

При массаже передней поверхности голени все движения направлены от пальцев стопы вверх к подколенной области. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний всей поверхности сустава, особое внимание надо уделить внутренней и наружной области лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления пяточного сухожилия. Применяют все приемы массажа.

При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке.

Промассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы).

Затем массируют переднюю поверхность шеи (все движения сверху вниз к ключицам) с акцентом на внутреннюю поверхность грудино-ключично-сосцевидных мышц.

• Самомассаж грудной клетки

Трудную клетку массируют поочерёдно: то с одной стороны, то с другой, используя все приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию). Движения проводят по направлению к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.

• Самомассаж плеча

Массаж боковых частей шеи, надплечья, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, несущих наибольшую нагрузку: вначале внутренняя поверхность, затем наружная и тыльная. Используют все приемы массажа.

При массаже пальцев рук и стоп особый акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Согласно восточной медицине, пальцы ног и рук рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, что при массаже влияет на их функции.

После самомассажа одной верхней конечности в описанной последовательности применяют все приемы массажа на другой верхней конечности с использованием в заключение пассивных и активных движений в суставах.

• Самомассаж шейного отдела позвоночника

Массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны делают с учетом индивидуальных возможностей проведения отдельных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).

Далее массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области с акцентом па область крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрации, точечные воздействия).

Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя и стоя. Используют все приемы. Движения направляют к паховым лимфатическим узлам.

Завершают общий массаж воздействием на область живота. Используют все приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрации.

Закатывают процедуру дыхательными упражнениями с участием мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней части груди (дыхательный массаж внутренних органов).

Голову массируют в положении стоя и сидя. Все движения выполняют по поправлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Используемые приемы:

поглаживание, растирание, разминание, вибрации пальцами — пальцевой душ (на лице) Данный массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос (профилактика их выпадения). С косметической целью он применяется на лице при старении кожи.

* * *

Необходимо