отметить, что все приемы несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, после 5–7 сеансов можно легко освоить его методику. Начинают осваивать самомассаж с отдельных областей, воздействуя в течение 5-10 мин, затем переходят на полный общий сеанс самомассажа. Во время процедуры надо помнить о правильном дыхании, не задерживать его, не натуживаться. После самомассажа должны ощущаться легкость, прилив сил, чувство удовлетворенности от проведенной процедуры.

Список использованной литературы

Бирюков A.Л. Спортивный массаж. — М.: ФиС, 1972.

Бирюков A.Л. Массаж. — М.: ФиС, 1988.

Бирюков A.Л. Баня и массаж. — Минск: Полымя, 1989.

Бирюков А.А., Буровых А.Н. Практикум по спортивному массажу. — М.: ФиС, 1983.

Буровых А.Л., Зотов В.П. Восстановительный массаж. — Киев: Здоровье, 1981.

Буровых А.Н., Файн А.М. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани. — М.: ФиС, 1985.

Вербов А.Ф. Основы лечебного массажа. — М.-, 1966.

Глезер О., Далихо В.А. Сегментарный массаж. — М-, 1966.

Дубровский В.И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортсменов. — Л: Медицина, 1986.

Крамаренко В.К. Гигиенический, спортивный и лечебный массаж. — Киев, 1953.

Краткий конспект по сегментарному массажу. — Свердловск, 1968.

Куничев Л.А. Лечебный массаж. — Л.: Медицина, 1983.

Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. — М.: ФиС, 1963.

Тюрин А.М., Васичкин В.И. Техника массажа. — Л.: Медицина, 1986.

* * *

Формат 84х108/32. Усл. печ. л. 2. Печать высокая. Бумага офсетная. Гарнитура «TimesET». Тираж 50000 экз. Заказ № 2191

Издательство «Образ-Компани» Лицензия ИД № 05533 от 03.08.01 г.

Отпечатано с готовых диапозитивов в Государственном ордена Октябрьской Революции, ордена Трудового Красного Знамени Московском предприятии «Первая Образцовая типография» Министерства Российской Федерации по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. 113054, Москва, Валовая, 28

© Образ-Компани. 1998.

© Н. Оремус

ISBN 5-89408-015-0