6. Принимайте нутрицевтики, которые помогут поддержать вашу эндокринную систему. Вместе с врачом определите, какие из них лучше всего подойдут вам в зависимости от уровня гормонов.

L-тирозин поддерживает функцию щитовидной железы.

Рекомендуемая доза: 500-1000 мг в день

Цинк помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Рекомендуемая доза: 25 мг в день

DHEA [576] можно приобрести без рецепта, но лучше всего принимать его под наблюдением врача. Обычно я начинаю прием с 10 мг и далее повышаю дозу. DHEA обычно хорошо переносится, но из-за склонности DHEA к повышению уровня тестостерона могут возникнуть нежелательные побочные эффекты, такие как акне и волосы на лице. Их можно избежать, используя особый метаболит DHEA под названием 7-кето-DHEA, который стоит дороже, но в некоторых случаях может быть предпочтительнее.

Рекомендуемая доза: 25-50 мг

Дииндолилметан (DIM) [577] - это фитохимическое вещество, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи и цветная капуста. Он изменяет метаболизм эстрогенов в пользу дружественных или безвредных метаболитов эстрогенов. [578] DIM может значительно увеличить выведение с мочой "плохих" эстрогенов всего за четыре недели. [579]

Рекомендуемая доза: 75-300 мг в день

Прегненолон - гормон-предшественник, играющий ключевую роль в здоровом производстве многих нейрогормонов организма, включая эстроген, прогестерон, тестостерон и кортизол. В виде добавок он улучшает симптомы депрессии при биполярном расстройстве, [580] может уменьшить симптомы шизофрении, [581] и может улучшить память. [582]

Рекомендуемая доза: 10-50 мг в день (проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом)

Кальций D-глюкарат [583] - это натуральное соединение, содержащееся в овощах и фруктах, таких как яблоки, брюссельская капуста, брокколи и капуста. Кальций D-глюкарат ингибирует фермент, способствующий развитию рака груди, простаты и толстой кишки. Он также уменьшает реабсорбцию эстрогена из пищеварительного тракта.

Рекомендуемая доза: 500-1500 мг в день

Пробиотики помогают поддерживать здоровый микробиом и, в свою очередь, здоровый уровень гормонов.

Ключевые витамины, минералы и травы для гормонального баланса [584]

Для поддержки нескольких (или всех) гормонов

Мультивитаминный/минеральный комплекс

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA

Пробиотики для здоровья кишечника

Эстроген (женщины)

DIM-100-200 мг в день

Кальций D-глюкарат-500 мг в день

Растительные фитоэстрогены, включая черный кохош - 20-80 мг дважды в день

Масло примулы вечерней - 500 мг дважды в день

Прогестерон (женщины)

Chasteberry-160-400 мг в день

Тестостерон

DHEA - необходимо определить с помощью лабораторных исследований

Цинк-20-30 мг ежедневно

Щитовидная железа

Цинк-20-40 мг ежедневно

L-тирозин-500 мг два-три раза в день

Йод - до 150 мкг в день

Экстракт ашвагандхи Sensoril - 250-500 мг один или два раза в день

Кортизол

L-теанин-200 мг два-три раза в день

Relora - комбинация Magnolia officialis и Phellodendron amurense, 750 мг один или два раза в день

Sensoril ashwagandha-250 мг один или два раза в день

DHEA

DHEA - необходимо определить с помощью лабораторных исследований

7-Keto-DHEA - необходимо определить с помощью лабораторных исследований

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ПРОБЛЕМЫ НЕЙРОГОРМОНОВ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своих гормонах.

2. Придерживайтесь привычек, которые способствуют дисбалансу гормонов и нарушению работы эндокринной системы.

Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, вредных жиров и глютена.

Пейте кофе и другие напитки с кофеином в течение дня.

Бросьте курить.

Скупитесь на сон.

Выпивайте больше нескольких бокалов алкоголя в неделю.

Переусердствуйте с физическими нагрузками, проводя по несколько часов в день за кардио.

Отпускайте свой вес до тех пор, пока не начнете страдать ожирением.

Позвольте хроническому стрессу управлять вашей жизнью.

Подвергайте себя воздействию токсинов из окружающей среды и "эндокринных разрушителей".

3. Избегайте стратегий, которые защищают ваши гормоны.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Заботьтесь о своих гормонах.

2. Избегайте всего, что вредит вашей гормональной функции.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые способствуют выработке здоровых гормонов.

Начиная с 35 лет, проверяйте уровень гормонов ежегодно или чаще, если у вас есть дисбаланс.

Регулярно занимайтесь спортом, не переусердствуя.

Поднимайте тяжести, чтобы нарастить и сохранить сухую мускулатуру.

Стремитесь спать по семь-восемь часов каждую ночь.

Следуйте диете BRIGHT MINDS (см. главу 18).

Практикуйте методы борьбы со стрессом.

Ограничьте воздействие эндокринных разрушителей.

Если вам необходимы гормональные добавки, по возможности выбирайте биоидентичные гормоны.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Neurohormone Issues, чтобы начать сегодня

Когда мне исполнится 35 лет, я сдам анализ на гормоны, чтобы определить исходный уровень.

Когда я буду делать покупки, я буду избегать гормональных разрушителей, таких как BPA, фталаты, парабены и пестициды.

Когда я покупаю яйца, говядину, курицу или другие животные белки, я избегаю продуктов, выращенных с использованием гормонов или антибиотиков.

Когда я буду есть, я добавлю больше клетчатки (чтобы помочь организму вымыть нездоровые формы эстрогена).

Когда я тренируюсь, я поднимаю тяжести, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

Когда мне хочется чего-то сладкого, я выбираю фрукты, а не сладкие закуски.

Когда я принимаю добавки, я включаю в них цинк, чтобы поддержать здоровый уровень тестостерона.

Когда я принимаю витамины, я включаю в них добавки, снижающие уровень кортизола, такие как ашвагандха, которая также поддерживает функцию щитовидной железы.

(Для женщин) Если анализ крови покажет, что уровень эстрогена слишком высок, я буду избегать употребления эстрогенных продуктов, таких как соя, и добавлю крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, чтобы помочь отфильтровать избыток эстрогена из моего организма.

(Для женщин) Когда я страдаю от гормонального дисбаланса, я рассматриваю возможность замены биоидентичных гормонов.

[529] Марк Л. Гордон, Травматическое повреждение головного мозга: Клинический подход к диагностике и лечению (Лос-Анджелес: Millennium Health Centers, 2016).

[530] Марк Л. Гордон, "Основной докладчик ISNR Марк Л. Гордон 2015", Эндрю Марр, 25 декабря 2016 года, видео, 1:00:12, https://www.youtube.com/watch?v=Q_Uu-soMavQ&feature=youtu.be.

[531] J. McGaffee, M. A. Barnes, and S. Lippmann, "Psychiatric Presentations of Hypothyroidism," American Family Physician 23, no. 5 (May 1, 1981): 129-33.

[532] Thomas W. Heinrich and Garth Grahm, "Hypothyroidism Presenting as Psychosis: Myxedema Madness Revisited", Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry 5, no. 6 (December 2003): 260-66.

[533] P. C. Whybrow, A. J. Prange Jr., and C. R. Treadway, "Mental Changes Accompanying Thyroid Gland Dysfunction: A Reappraisal Using Objective Psychological Measurement", Archives of General Psychiatry 20, no. 1 (1969): 48-63.

[534] Томас Д. Джерасиоти-младший, "Идентификация психиатрических проявлений гипотиреоза", Current Psychiatry 5, № 11