В течение следующей недели выполните одно из приведенных далее действий.

Визит благодарности. Напишите письмо с благодарностью человеку, который был особенно добр к вам и которого, как вам кажется, вы не поблагодарили должным образом. Письмо доставьте лично.

Три хорошие вещи в жизни. Каждый вечер записывайте в блокнот три хороших события, произошедших за день. Кроме того, укажите причины каждого из них и краткое объяснение.

Вы на высоте. Изложите в блокноте историю о том периоде своей жизни, когда вы были лучшей версией себя. Напишите примерно одну страницу — расскажите на ней подробно, почему вы чувствовали себя превосходно.

Используйте свои сильные стороны. Перейдите на сайт www.authentichappiness.org и пройдите опрос VIA о сильных сторонах характера.

Из полученных результатов составьте в блокноте список из пяти ваших сильных сторон. В течение следующей недели посмотрите, сможете ли вы как можно чаще сознательно использовать свои преимущества в повседневной жизни.

В конце недели вернитесь к семи вопросам. Какие изменения вы видите?

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Для каждого из пяти основных преимуществ, которые вы определили в этой главе:

• Опишите тот момент на прошедшей неделе, когда вы сознательно решили использовать это преимущество.

• Напишите о моменте в вашей жизни, когда оно помогло вам преодолеть тяжелый период.

Глава 4. Войдите в состояние потока

Иногда кажется, что бешеный ритм жизни буквально обрушивается на нас. Чем старше вы становитесь, тем отчетливее появляется чувство, что жизнь проносится мимо. Само изменение ощущения времени может вызвать стресс в практическом смысле, но оно также вызывает напряжение и в смысле экзистенциальном. Возникает своего рода отчаяние, когда вы чувствуете, как ваша жизнь ускользает, а вы не имеете возможности наслаждаться ею, смаковать и глубоко ее прочувствовать.

Несомненно, должен быть способ среди всех возможных для вас, чтобы замедлиться и быть в потоке жизни. Действительно, существуют способы обуздать суету времени и полностью включиться в события каждого дня. Каким образом? Два самых мощных способа, которые знаю я, — это поиск потока и развитие осознанности.

ПОТОК

Поток, или потоковое состояние, — это состояние, в котором можно творить. Возможно ощутить поток во время различных видов деятельности. Вы когда-нибудь увлекались чем-то настолько, что теряли счет времени? Может быть, у вас был опыт, когда одно мгновение перетекало в другое и вы думали только о том, что делаете? Спросите себя, что такого вы делали, что полностью захватывало бы ваше внимание в самом приятном и размеренном ключе, без какого-либо напряжения. Это и есть поток.

Потоковое состояние имеет несколько характеристик, относящихся как к самой задаче, так и к состоянию ума выполняющего эту задачу человека. Давайте рассмотрим каждую из них.

Четкие цели. В потоке вы всегда знаете, что нужно делать. Например, музыкант знает, какие ноты должны быть сыграны дальше. Цели упорядочивают ваши действия, но их достижение на самом деле не является причиной деятельности. Это прекрасный парадокс, уравновешивающий целеполагание и отсутствие привязанности к результату. Вот что происходит, когда причиной является само действие, а не конечный результат.

Незамедлительная обратная связь. Чтобы оставаться вовлеченным в процесс, будь то работа или игра, вам нужно знать, насколько хорошо вы справляетесь. В некоторых областях, например в академических кругах, эту информацию легко получить. В других начинаниях обратная связь приходит изнутри. Постановка целей создает возможность дать себе обратную связь: в потоковом состоянии всегда есть некоторая форма немедленного фидбэка.

Баланс между вызовом и навыками. Для того чтобы деятельность вызвала состояние потока, она должна предложить оптимальное соотношение между сложностью задачи и вашими навыками. Находясь в потоке, вы не испытываете ни разочарования, ни скуки. Вы на пределе своих возможностей выполняете довольно трудную задачу, для завершения которой у вас хватает таланта. Постановка целей и обратная связь также являются частью этого. Такая простая вещь, как выгрузка посудомоечной машины, станет более одухотворяющей, если вы поставите цель делать это как можно более неспешно и эффективно.

Слияние действий и понимания. В потоке действие и понимание сливаются. Вы находитесь в моменте, полностью осознавая, что вы делаете. Позже в этой главе мы сосредоточимся на осознанности, а пока подумайте о том, что вы можете обращать внимание на происходящее с вашим телом, умом и духом во время любой деятельности.

Никаких отвлекающих факторов. В потоковом состоянии отвлекающие факторы исключены из сознания, потому что человек сильно сконцентрирован на настоящем. Когда вы таким образом принимаете настоящий момент, вы избавляетесь от навязчивых страхов, тревоги по поводу производительности и беспокойства о прошлом или будущем.

Никакого самосознания / самоконтроля. В потоке изнуряющее самосознание исчезает. Прекращается вызывающая стресс самокритика. Парадоксально, но вы становитесь более компетентным, расслабленным и, соответственно, более привлекательным и легким в общении.

Искаженное чувство времени. Во время потока ваше чувство времени искажается. Вы можете потеряться в мгновении, которое длится вечно, или оторваться от проекта и обнаружить, что прошли часы.

Аутотелическое переживание. Жить в потоке означает преобразовывать все больше и больше ваших повседневных задач из тех, которые должны быть сделаны, в те, которые вы хотите сделать. Действие, а не результат становится сутью. Это аутотелический опыт. Слово «аутотелический» пришло из греческого языка и означает что-то, что является самоцелью. Некоторые виды деятельности, такие как искусство, музыка и спорт, обычно аутотеличны; для их выполнения нет особых причин, кроме желания переживать опыт, который они дают. Во многих отношениях секрет счастливой жизни заключается в том, чтобы научиться «ловить волну» в как можно большем количестве обыденных или обязательных вещей.

Обретение потока каждый день

Поток — это не то, чему вас обучали; это состояние, в котором ваше тело и разум хотят находиться. Начните с чего-то, что делаете ежедневно. Чтобы упростить себе задачу, выберите то, чем вы занимаетесь в свободное время для удовольствия, например прогулки, игру на музыкальном инструменте или другое хобби. Скорее всего, вы так или иначе уже проживали потоковое состояние, делая то, что вам нравится. В следующий раз, когда вы будете выполнять это задание, обратите внимание на все аспекты потока: цели, обратную связь и увлеченность настоящим моментом. Обратите внимание на то, что именно доставляет вам удовольствие. Позвольте себе погрузиться в деятельность и не отвлекаться.

Затем займитесь другим делом, которое обычно не приносит вам особой радости, например оплатой счетов или мытьем пола на кухне. Попробуйте применить к этому занятию некоторые принципы потока.

Тренируйтесь