ноги. Такие, какие есть. Других нет. Пропорциональные и спортивные. Они носят меня по делам и ни разу не отказали. Желать другие ноги — значит отрицать реальность. Не жить свою жизнь. Я отношусь к ним с уважением и благодарностью. Потому что ноги — это часть меня».

Пример с ногами лишь верхушка айсберга. Видимая часть того, что человек отвергает в себе. Не любит. Не принимает. Не умеет этому радоваться. Отчаянно борется с тем, что ему дано. И тратит на эту бессмысленную войну дни, недели, месяцы, годы своей единственной жизни! И когда однажды он говорит себе: «Хватит. Не хочу гнаться за идеалом, в котором нет меня. Хочу научиться жить с настоящим собой», наступает колоссальный прорыв в принятии мира.

Точку опоры «Я живу благодаря своему телу» можно расширять до бесконечности. Я танцую благодаря своим ногам, которые когда-то считала толстыми. Я кормлю свою дочь благодаря своей груди, ну и пусть она не идеальной формы. Я работаю благодаря тому, что мой мозг быстро соображает. Тело — мой главный проводник в жизни. Нет тела — нет ничего.

Как же научиться уважать тело?

• Осознать его значимость. Благодаря телу мы живем.

• Перестать относиться к нему потребительски. Заботиться о себе: восполнять ресурс, отдыхать, поддерживать здоровье, отказаться по возможности от вредных привычек.

• Научиться принимать то, что нельзя исправить. И менять то, что можно, если это важно.

Практика

Регулярно благодарите свое тело за то, что оно позволяет вам жить. Руки — за то, что прикасаются к любимым. Губы — за то, что целуют. Ноги — за то, что ходят. Сердце — за то, что бьется.

Пока так

Некоторое время назад мой муж Леша совершил новую попытку научиться играть на гитаре. Уже третью. Предыдущие два раза сходили на нет через две-три недели занятий. В этот раз он держится намного дольше и есть высокая вероятность, что он осуществит свою детскую мечту и освоит музыкальный инструмент. Что изменилось? Почему Леша два раза бросал, а сейчас продолжает заниматься? Раньше все развивалось по одному и тому же сценарию: играет гамму, пальцы не слушаются, муж расстраивается, ругается на себя и капитулирует. Играет аккорды, а пальцы и мозг не успевают: практики мало. В итоге Леша бренчит с паузами и заминками, но в телевизоре-то люди играют как боги! А он не может! Ну ее, эту гитару!

В какой-то момент Леша осознал, что, для того чтобы продолжать играть (и реализовать свою мечту), ему нужно научиться признавать ценность промежуточного результата. В качестве единственно приемлемого примера у него были его любимые гитаристы Эрик Клэптон, Джимми Хендрикс и Брайан Мэй. И тут он понял, он полностью обесценивает свои успехи, если не играет, как они. Сплошные расстройства, никакого удовольствия, и тогда действительно: зачем это все? И Леша параллельно с игрой на гитаре начал осваивать точку опоры: пока так.

В человеке заложена одна очень полезная и при этом крайне болезненная штука. Называется «стремление к совершенству». Это эволюционно значимое качество, поэтому оно мощно и неистребимо. Благодаря ему люди как вид становятся более адаптивными, жизнеспособными, функциональными и справляются с большим количеством вызовов в процессе развития цивилизации.

Почему это качество болезненное? Вы и сами прекрасно знаете, если на своей шкуре испытывали этот укол: «Ты не справилась. Ты хотела, чтобы было круто, а получилось как всегда».

Откуда берется внутренний критик? Из детства. Вспомните, как оценивали вас родители или значимые взрослые. Если здоровое стремление к совершенству приправлено излишним родительским давлением и негативными оценками, упреками, обвинениями, то оно быстро превращается в нездоровое и начинает разрушительно действовать на то, как человек относится к себе. А там уже покатился снежный ком: если я считаю себя ничтожеством, то какой смысл браться за амбициозные задачи?

Что делать? Алгоритм такой.

Научиться признавать промежуточный результат как отдельную ценность.

Скажите себе: пока так.

Я люблю эту точку опоры за правдивость: она заставляет посмотреть в лицо реальности. Я не успеваю сделать зарядку, пока работаю на двух работах одновременно. У меня нет на нее времени. Я не могу вставать раньше, пока кормлю ребенка по ночам. Я не могу сделать ремонт в квартире, пока коплю на образование… Значит, пока так.

Люблю за надежду и ободрение, которые она дает: это пока так, это не навсегда. И если что-то для меня действительно важно, я приду к нужному результату.

За то, что в ней столько мудрости, милосердия и принятия по отношению к себе. Попробуйте вслух сказать эти слова и вы сами это почувствуете.

Практика

Я уверена, во всех сферах жизни у вас есть задачи, процессом решения которых вы не удовлетворены. Потренируйте на них умение признавать текущий результат: пока так.

Проанализируйте важные цели не с точки зрения начального пункта А и финального Б. Между ними еще много пунктов, а вовсе не один шаг.

Что я сейчас чувствую?

Консультирую клиентку. Назовем ее Ольгой. Она в полном раздрае: снова поссорились с мужем из-за денег. Я вижу, какие чувства она проживает в этот момент: злость на него, жалость к себе, страх и беспомощность, вина. Задаю ей простой, казалось бы, вопрос:

— Что вы сейчас чувствуете?

— Не знаю, мне плохо, мне больно, давит в груди, хочется его убить!

Смотрите, сколько слов, но ни одного про чувства. Внутри бушует шторм, но клиентка ничего не может с ним сделать, потому что не осознает, что там бушует-то.

Я нисколько не преувеличу, если скажу, что главная причина большинства психологических проблем у человека — это неумение обращаться со своими эмоциями. Как попало мы с ними обращаемся, ну честное слово. Гнев, ярость, обида, спокойствие, раздражение, радость, благодарность — смотрите, какая палитра. И опознать их в хаосе «хорошо» или «ужасно» бывает непросто, но при определенной практике возможно. С эмоциями стоит учиться работать. И я расскажу как. Достаточно как можно чаще задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую?

Самый первый и важный шаг, как сказал Фрейд, — назвать зверя по имени. Опознать чувство, которое вас сейчас охватило. Зачем? Чтобы дальше, будучи в состоянии гнева, не крушить все вокруг, а попробовать справиться со своей эмоцией и изменить поведение. Как это сделать? Задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Какая эмоция меня сейчас захлестнула? Будьте готовы к тому, с чем и я постоянно сталкиваюсь: захочется психануть и сказать: «Да не знаю я, плохо мне!» Понятно, что плохо. Но