«Луковица перехода» (см. схему 10.1). В центре луковицы находится переход, который вы переживаете сейчас. Подпишите его. В следующем слое луковицы отметьте, что, связанное с этим переходом, имеет для вас большое значение. Это может быть сочетание разных видов опыта и КТ. Задумайтесь о следующих категориях, которые могут влиять на ваш переход, или сердцевину луковицы.

• Отношения, привязанности и связи. Это могут быть связи из детства или более поздней жизни, которые оказали на вас большое влияние во время перехода.

• Жизненный опыт, включая КТ. В этой книге вы увидели множество примеров КТ и поразмышляли о своих травмах, которые мешают вам двигаться дальше.

• Культурный контекст и общество, в котором вы живете. В зависимости от текущего перехода, эта категория может включать рабочее место (например, если вы не продвигаетесь по карьерной лестнице или собираетесь на пенсию), сообщество, религию и духовные убеждения (это обычно имеет значение, когда вы переживаете переход, связанный с романтическими отношениями, родительством или смертью близкого человека), а также более широкие общественные взгляды, влияющие на ваше самоощущение во время перехода.

Суть в том, чтобы выявить, как разные сферы жизни влияют на ваш опыт перехода. Другими словами, крайне маловероятно, что исключительно вы виноваты в том, что вы топчетесь на месте. Как правило, широкий контекст нашего существования возлагает на нас ожидания, связанные с социальными часами.

Рисунок 10.1 – Луковица перехода

Здесь на первый план выступает принятие как концепция, и наша цель заключается в том, чтобы соединить точки между жизненным опытом и всем, что влияет на него. Установив эти связи, вы сможете избавиться от чувства изоляции и перейти к действию, третьему шагу подхода ОПД. Хотя после выполнения упражнения все личные факторы, социальные ожидания и ассоциации кажутся очевидными, люди часто пропускают этап принятия в своей жизни, что, конечно, напрасно. Давайте рассмотрим пример перехода к родительству – или отказу от него. Я видела много людей, которые выбрали не рожать детей, но при этом мучились в лиминальном пространстве этого решения до тех пор, пока не выдавалась возможность изучить вместе со мной ожидания, связанные с социальными часами, а также влияние каждого слоя контекста (луковицы) на переход от прелиминального состояния к постлиминальному принятию. Культурное и социальное давление, связанное с рождением детей, трудно выносить. С другой стороны, я работала с клиентами, которые рожали детей в разные моменты своей жизни и думали, что делали это слишком рано или поздно. Это говорит нечто важное о том, как наши убеждения, ожидания и окружение влияют на опыт переходов. Другими словами, правильного времени не существует, важно ориентироваться на себя.

В случае Фреи это упражнение выявило один ключевой элемент ее перехода тридцатилетия, которого не было на карте ее жизни. Он касался ее семейного контекста. Во время обсуждения ее отношений и привязанностей в социокультурном кругу Фрея упомянула, что ей сложно думать о своих проблемах, поскольку ее мама очень болезненно переживает менопаузу. Как это часто бывает с КТ, Фрее казалось, что ее чувства не заслуживают внимания, ведь мама переживала «настоящий переход». Кроме того, у ее матери были проблемы с заместительной гормональной терапией менопаузы, и она испытывала ряд неприятных симптомов, включая тревожность и раздражительность. Матери Фреи также приходилось ухаживать за пожилыми родителями, работать и воспитывать младшего брата Фреи – действительно много дел. Опыт матери так сильно повлиял на мою клиентку, что она не делилась с ней своими чувствами, боясь еще сильнее нагрузить. Это способствовало усилению чувства изоляции.

Менопауза и поколение «сэндвич»

Некоторые жизненные переходы характеризуются определенными изменениями в физиологии, и менопауза, пожалуй, наиболее очевидный пример таких изменений во взрослом возрасте. Люди стали жить гораздо дольше – с 1840-х годов ожидаемая продолжительность жизни в развитых странах увеличивалась на 2,5 года с каждым десятилетием [87], – но средний возраст наступления менопаузы не изменился и составляет 51 год. Однако перименопауза обычно начинается приблизительно за 10 лет до этого. Поскольку многие сегодня живут больше 80 лет, средняя женщина проводит половину своей биологической жизни в процессе перименопаузы, менопаузы и постменопаузы. Ранее, когда продолжительность жизни была меньше, женщины проводили в этих состояниях четверть жизни. Во многих странах мира женщины стали рожать позднее, и это привело к тому, что к моменту появления симптомов менопаузы старшие дети еще живут дома или возвращаются домой после учебы, а пожилым родителям начинает требоваться дополнительный уход.

Приблизительно треть симптомов менопаузы достаточно сильно мешают повседневной активности, притом этот физиологический переход у многих может длиться больше десяти лет. Ранние симптомы включают высокий уровень тревоги и ощущение переполненности эмоциями – ко мне обращалось множество клиенток, которым назначили антидепрессанты. Хотя препараты действительно могут применяться, признание того, что эти симптомы менопаузы в сочетании с обязанностями поколения «сэндвич» могут очень усложнить жизнь, помогает прийти к более устойчивым способам решения проблем.

Слово «сэндвич» в данном случае подразумевает двойные обязанности по уходу, и часто именно отсюда произрастает конфликт между генеративностью и стагнацией (по Эриксону). Генеративность связана с желанием оставить след в мире и внести свой вклад в следующее поколение, она часто воспринимается как цель. Однако людям также нужно заботиться о себе, чтобы снизить вероятность стагнации, хотя это может быть тяжело, когда ты зажат между пожилыми родителями, требующими ухода, и детьми, которым все еще нужна поддержка. Фрея интуитивно это чувствовала и не хотела еще сильнее нагружать мать.

Однако моя клиентка не учла тот факт, что менопауза не так уж страшна. Исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что во время нее и постменопаузы женщины становятся более открытыми и начинают смелее высказывать свое мнение [88]. Менопауза также может вызывать прилив уверенности и сил, и многие начинают лучше понимать свои чувства и меньше обращать внимание на ограничения [89]. Тем не менее симптомы необходимо адекватно контролировать. Я не могу передать словами, насколько мучительными могут быть физические и психологические симптомы менопаузы, и правильно подобранное лечение помогает женщинам продолжать нормальную жизнь. Таким образом, открытое обсуждение