безвозмездный труд – домашний или во внешней организации – дарит нам ощущение цели, делает дни структурированными и может быть важным аспектом самоидентичности. Кроме того, на рабочем месте можно установить социальные связи и подружиться с людьми, что необходимо для хорошего самочувствия. Выход на пенсию может стать болезненным по нескольким причинам, и многие люди впадают в депрессию после него, особенно если были вынуждены оставить работу из-за болезни или необходимости за кем-то ухаживать [91]. Хотя сегодня большинство людей не работает в одной организации всю жизнь, рано или поздно наступает момент, когда карьера подходит к концу. Существует множество способов воссоздать психологические элементы и структуру работы, включая волонтерство, хобби и развитие новых отношений, однако психологические барьеры мешают нам по-настоящему наслаждаться этим периодом жизни.

Исследования показали, что люди, которые негативно относятся к старению, обычно больше переживают из-за выхода на пенсию [92], поэтому, если вас беспокоит выход на пенсию, старение или любой другой переход, попробуйте способы, которые сделают этот переход более плавным.

• Если вы собираетесь выйти на пенсию (или просто хотите сменить работу), попросите уже отошедшего от дел человека назвать три лучших аспекта нахождения на пенсии и три аспекта, к которым, по его мнению, желательно подготовиться. Это касается любого перехода – не нужно сидеть во мраке неизвестности, просто поговорите с другими людьми об их опыте.

• Изучите позитивные ролевые модели в культуре и СМИ. Обычно мы думаем о том, что ролевые модели нужны молодежи, однако они полезны всем. Назовите качества каждой ролевой модели, которой вы восхищаетесь, и проанализируйте, какие ценности у нее были во время этого переходного периода. Подумайте, как вы можете внести названные характеристики в свою повседневную жизнь. Например, вы можете подписаться в социальных сетях на пенсионера, который после ухода с работы стал стендап-комиком. Это не значит, что вам нужно продумать получасовую концертную программу, просто развивайте свое чувство юмора в кругу семьи.

• Наконец, вспомните переходные периоды, которые вы успешно пережили в прошлом, и подумайте о ваших внутренних ресурсах, благодаря которым преодолевали препятствия. Это может быть ваша скромность, верность или целостность. Возможно, ваше чувство юмора помогло вам двигаться вперед. Копните глубже – может быть, вы не переживали такого же перехода в прошлом, но у вас есть опыт, который поможет вам сделать следующий шаг.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: переходные периоды

1. Какие аспекты жизни больше всего вас удивили? Каким образом?

2. Вспомните себя в подростковом возрасте: какие три вопроса вы бы задали текущей версии себя?

3. Что вы знаете сейчас, чего не знали год назад?

Основная информация о КТ из Главы 10

Переходные периоды – часть нашей жизни, однако это не значит, что они всегда проходят легко. Нормализация переходов и осознание того, что другие люди тоже их переживают, – хороший первый шаг на пути к преодолению КТ, связанных с этой темой. Чтобы перейти ко второму шагу, нужно принять тот факт, что для движения вперед вам нужно отпустить прежнюю версию себя. Наконец, планирование переходов, ожидающих вас в будущем, – это эффективный способ поддержать свою психологическую иммунную систему в контексте данной темы КТ.

Глава 11

Прыгать, а не смотреть в пропасть: как держать КТ под контролем всю жизнь

В этой главе мы поговорим:

• о следовании подходу ОПД в течение всей жизни;

• о том, как идти своим путем;

• о способах ограничить избыток выбора;

• о роли доброты;

• о рецепте лучшей жизни.

Вот мы и достигли конца нашего совместного путешествия. Я надеюсь, что вы попробуете если не все, то хотя бы некоторые упражнения из этой книги. Они будут вам полезны сейчас и в будущем. Одно лишь понимание того, что КТ реальные, значимые и ощутимые, многого стоит.

КТ слишком много, чтобы описать их в одной книге, поэтому, если вы испытываете дискомфорт, считаете себя не заслуживающим поддержки или чувствуете неуверенность в себе, вполне вероятно, что в этом виновата КТ в той или иной форме.

Пришло время броситься в пропасть, вместо того чтобы просто таращиться вниз. Идею о том, что, если долго смотреть в бездну, она начнет смотреть в тебя, ввел немецкий философ Фридрих Ницше. Как это всегда бывает с известными философскими цитатами, существуют разные интерпретации приведенного высказывания, включая потерю себя в результате всматривания в темные внутренние уголки человеческой психики. Если рассмотрим данную концепцию в отношении КТ, станет очевидно, что чрезмерные размышления о жестокой реальности и сложных жизненных обстоятельствах могут быть опасными. Это риск, связанный с пропуском этапа принятия и переходом от осознания непосредственно к действию. Таким образом, я бы хотела, чтобы вы объединили усвоенную информацию, взяли под контроль свое прошлое, начали полноценно жить в настоящем и смело прыгнули в светлое будущее.

Подход ОПД на всю жизнь

В этой книге мы с вами следовали моему подходу ОПД, состоящему из осознанности, принятия и действия. Вы можете применять данный метод к любым трудностям, которые встречаются на вашем пути, и чем чаще будете это делать, тем сильнее отточите жизненно важные психологические навыки. По мере практики вам будет все проще применять подход ОПД, поскольку разум станет больше настроен на осознание, открыт к принятию исключительных и обыденных жизненных трудностей, а также готов начать действовать, чтобы жить полноценной жизнью.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Каков смысл