особенно если ваша или ребенка гаджетозависимость очень велика, можно принять решительные меры и отправиться отдыхать туда, где использование гаджетов невозможно или ограничено. Нет, я не имею в виду глухую тайгу, где не вызвать помощь, заблудившись.

Существуют детские лагеря принципиально без гаджетов – насыщенная программа, природа, походы, костры, и один звонок домой в день. Посмотрите отзывы – есть прямо-таки очень хорошие варианты.

Если вашему ребенку лагерь не подходит, или ему еще рано уезжать от вас далеко, или вы просто хотите отдыхать всей семьей – есть даже отели с программами «digital detox» – ищите именно по этим словам. Обычно в них либо вообще нет сети, либо она есть только в номерах и отсутствует на территории. При таких отелях обычно есть занятия йогой или другими видами гимнастики, поездки в красивые места – джунгли, водопады – и прочие способы отвлечься и перезагрузить психику без допинга в виде Интернета. После такой двух-трехнедельной программы вы без преувеличения почувствуете себя заново родившимся и, возможно, сделаете много интересных открытий, переосмыслив важные вещи в своей жизни. А ваши отношения с ребенком станут ближе и крепче. 

Правило 3. Чистим смартфон

Удаляйте ненужные приложения без всякой жалости. Потом скачается, если что. Зато установите себе и ребенку приложение временного блока соцсетей.

Отписывайтесь и отписывайте ребенка от ненужных рассылок сразу же.

Отключайте сигналы уведомлений и входящих писем. Это как поводок, который постоянно кто-то дергает. Ответите, когда придет время, а не мгновенно. Приучайте ребенка к тому же.

Не устанавливайте больше двух игр одновременно. На случай долгого ожидания – например, в очереди у врача – используйте аудиокнигу и гарнитуру, например. Или возьмите какое-то занятие, которое вообще не требует смартфона.

И мы плавно перешли к следующему правилу. 

Правило 4. Заменяем

Нельзя просто убрать гаджеты из жизни волевым решением, ничем их не заменив. Скука и раздражение станут так сильны, что надолго ни вас, ни ребенка не хватит. А значит, вам нужно заранее подумать о замене.

Например. Проблема детского праздника – наверняка вам случалось видеть праздники и детские, и взрослые, когда из гаджетов «не вылезают» практически все время. Значит, вам надо решить вместе с ребенком, чем будут там заниматься он и его друзья, чтобы гаджетов и не хотелось. Веревочный парк? Поездка на конно-спортивную станцию? Аквапарк? Живой квест? А вот если дети просто сядут дома с пиццей и тортом – гаджеты практически неизбежны.

Придумывайте, что делать на прогулке, чтобы голова ребенка – а лучше и руки – были заняты. Мелкая моторика, включенное осязание прекрасно влияет на синтез дофамина и его нормализацию. А значит, вам помогут в зависимости от сезона такие подзабытые уже игры и занятия, как:

● Лепить и украшать снеговика.

● Строить снежную крепость.

● Играть в снежки.

● Пускать кораблики в ручье.

● Строить замки из песка и украшать их взятыми с собой бусинами и цветной бумагой.

● Привязывать к деревьям ленточки желаний.

● Пускать воздушного змея.

● Плести венки.

● Собирать букеты из осенних листьев.

Это простые вещи, которые дают очень много радости.

Придумывайте, что делать дома вместе, чтобы ребенку было интересно и без гаджета, при этом ваша компания у него была часто – иначе гаджет станет спасением от одиночества и тоски по вам же, родителям. Кое-что я уже упоминал – домашний кукольный и не только театр, чтение книг по ролям, настольные игры, просмотр фильмов и передач с последующим их обсуждением.

Чем последнее отличается от бесконечного просмотра телевизора? Осознанностью. Фильм или мультфильм, в который вы всматриваетесь, может дать пищу для разговоров с ребенком на важные и серьезные темы. Отношения в семье, родительские и детские ошибки и их исправления, отношение людей к животным, дружба и испытания, которым она подвергается, школьная травля, первая любовь, переживание потери, благотворительность – многое. Фильм или мультфильм может стать началом важного разговора с ребенком.

А еще детские психологи в последнее время часто рекомендуют диафильмы – то самое, довольно старинное, из советского детства и очень полезное для психики ребенка. Можно купить диапроектор, можно смотреть их с монитора компьютера или вывести на экран телевизора. Практически это вариант комиксов – картинки с субтитрами, складывающиеся в историю, сказку. Текст можете читать вы, или ребенок, или по очереди. Неспешное, спокойное занятие создает сказочную атмосферу и очень полезно перед отходом ко сну, чтобы успокоиться и расслабиться. Попробуйте!

Кстати, любые занятия, развивающие мелкую моторику, способствуют нормализации отношений организма с дофамином, восстановления чувствительности его рецепторов при дофаминозависимости. Лепка из пластилина, низание бус и бисера, собирание конструктора, бумажной игрушки, паззлов (картонных или пластиковых, а не на компьютере), японские шары темари к Новому году, раскраски – всегда можно найти подходящее.

И спорт. Спорт, физическая активность, особенно под нравящуюся музыку – это способ повысить чувствительность рецепторов к дофамину и справиться с зависимостью. Если вместо реакции «меня что-то огорчило – съем пирожное» у вашего ребенка выработается реакция «меня что-то огорчило – сделаю пятиминутную разминку» – он будет вам очень благодарен во взрослом возрасте, поверьте.

Дорогие друзья, дорогие родители!

Воспитание гения – это увлекательное путешествие, удивительная дружба с замечательным человеком, которого вам предстоит воспитать, а еще это испытание на прочность, проверка всех наших лучших, да и худших человеческих качеств. Запасемся терпением, запасемся мотивацией и приступим!