Школьный стресс – это и внешняя оценка, к которой ребенок вынужден привыкнуть, и сложные зачастую отношения в школьном коллективе, и особенности графика, загруженности, недосып и усталость. Сочетание факторов. Что вы со своей стороны можете сделать, чтобы стресс минимизировать?

Режим дня. Рано ложиться, рано вставать, собираться утром без спешки.

Правильное питание. Есть надо вкусно, регулярно (раз в четыре-шесть часов), умеренными порциями, плотно завтракать, пить воду, минимум добавленных сахаров, но при этом больше фруктов, много белка.

Движение. Больше движения, идеальны парные танцы, верховая езда или плавание, но в целом ориентируйтесь на интересы самого ребенка. Необходимым минимумом является двухчасовая прогулка каждый день. Движение снимает стресс и повышает настроение, а прогулка или бассейн перед сном улучшает засыпание.

Ванны. Успокаивающие ванны нужно делать ежедневно перед сном, добавляя в воду морскую соль, немного оливкового масла и хвойный экстракт – сосновый, можжевеловый, кедровый, как вам нравится. Или, если вы с ребенком находитесь в санатории, для укрепления нервной системы показаны йодобромные ванны.

Выезды на природу. Идеальным отдыхом в выходные является загородный отдых всей семьей. Прогулки по лесу за грибами или просто так, лыжи и санки зимой, лодки, катамараны и рафтинг летом – это все сближает семью, полезно для здоровья, снимает стресс. Скажем, в Ленобласти есть базы отдыха далеко от города, где можно получить и спа-процедуры, и общение с домашними животными на ферме, и спортинвентарь в прокат, и просто красивые виды. Это идеально для того, чтобы снять стресс и «перезагрузиться» между учебными неделями.

Выезды на море. Это лучший летний отдых. Это и плавание, и долгие прогулки, и польза морской воды, и полезное питание – рыба, морепродукты, свежие фрукты и овощи. Важно только во время выездов на природу или на море устраивать себе и ребенку цифровой детокс.

Физическое развитие подростка. Остеопатия

Противопоставление между физическим и интеллектуальным развитием детей и подростков – стереотип, который часто становится причиной родительских ошибок. Вы можете увидеть это в кино, комиксах, рекламе – спортивный мальчик или девочка, пишущие с тремя ошибками слово «корова» и умник-отличник / умница-отличница в непременных очках и с освобождением от физкультуры, потому что ни бегать, ни прыгать не может.

На самом деле это хоть как-то актуально в следующих двух случаях.

Ребенок занимается спортом с прицелом на спортивную карьеру, очень серьезно. Нет, он не становится глупее, но времени на общеобразовательные предметы или просто чтение у него мало, и приоритеты не в их пользу.

Ребенок имеет какое-то серьезное неизлечимое заболевание, мешающее двигаться, при этом его интеллект совершенно сохранен. Естественно, все силы родителей и учителей брошены на развитие его интеллекта. Но очень жаль, когда по этому же принципу поступают родители хронически болеющих детей с низким иммунитетом – там нужно просто улучшать иммунитет и развивать ребенка физически.

По-хорошему, нужно гармонично развивать и тело, и интеллект. Точно так же, как в первый год жизни, когда мы учим ребенка и ползать, и говорить, а не выбираем лишь одно из направлений.

У физического развития школьника и подростка есть основные друзья, и это:

Движение на свежем воздухе – это улучшение обмена веществ и питание головного мозга. Ходьба, бег, лыжи, плавание в море, парковые группы йоги и прочих видов гимнастики.

Командная и социальная двигательная активность – это развитие социального интеллекта и умения общаться в паре и группе. Командные игры, танцы, особенно парные.

Водные процедуры от сауны до плавания – это эмоциональная разгрузка, польза кожному покрову, польза позвоночнику.

Остеопатия – это работа со всем растущим, меняющимся телом подростка, которая нормализует его состояние, нивелирует возрастные проблемы от проблем с позвоночником до иммунной системы и эмоционального состояния.

ЛФК – если есть какие-то проблемы со здоровьем, именно грамотный врач ЛФК составит идеальную индивидуальную тренировку и будет ее корректировать дальше.

Как остеопат я могу оценить физическое развитие подростка, которого приводят ко мне на прием, по состоянию центральной оси его тела. То есть, это голова, позвоночник, белая линия живота, конечности, стопы. Если центральная ось нарушена, тело пытается это скомпенсировать. А поскольку при этом оно еще и растет, получается такой эффект – часть энергии тратится именно на эти компенсаторные механизмы, асимметрии, патологические тяги и прочие проблемы закрепляются в теле, влияя на физическое здоровье, учебу и интеллект, психику.

Откуда берутся изначальные проблемы центральной оси?

Травмы, начиная от родовых и далее. Запомните, травма не всегда определяется рентгеном – она может быть и внутрикостной, чего рентген не увидит. Поэтому, если ваш ребенок упал с кроватки и ударился головой, упал с качелей, попал вместе с вами в ДТП и вроде как все в порядке – покажите его остеопату все равно. Чем быстрее, тем более полно мы сможем скорректировать случившееся.

Генетические особенности. Но мы в самом начале говорили, что подробный генетический анализ покажет, где и как «подстелить соломки».

Эмоциональные проблемы. Например, напряжение белой линии живота возникает из-за страхов и тревожности, напрягаясь, белая линия как бы тянет позвоночник вперед, возникает кифоз – в просторечии горб. Или спазм верхней части трапециевидных мышц в надплечьях, провоцируемый стрессом, вызывает нарушение оттока крови от головы и головные боли – и ваш ребенок, приходя из школы, где у него есть причины сильно нервничать, от головной боли не может учить уроки.

Сколиозы, кифозы, сутулость, одно плечо выше другого – как только вы это заметили, ведите ребенка на прием к остеопату. Мы поможем его телу развиваться симметрично и хорошо, а мозгу не страдать постоянно от нарушения притока крови, оттока крови, напряжения оболочек. А значит, и его интеллектуальная планка станет намного выше при затрате меньших усилий с его стороны.

Шаг пятнадцатый

Цифровой детокс

Дети и гаджеты – одна из любимых тем психологов, учителей, педиатров и родителей. В магазине, в транспорте, на приме у врача мы видим родителей, которые включают детям мультик на телефоне и совсем маленьких детей, упоенно играющих в игры на планшетах. Что уж говорить о школьниках – сейчас гаджеты в школах пока не запрещены, и жалобы на учеников, играющих на уроке в игру на телефоне или переписывающихся с друзьями, является у учителей едва ли не основной.

Я уже говорил выше, что гаджеты ребенку до трех лет не нужны вообще, тем более, им не нужна и опасна привычка к ним. С трех лет они становятся необходимы, потому что ребенок начинает активно общаться с другими детьми