лишь временное облегчение, а что реально помогает смягчить климатический кризис. Однако сказать проще, чем сделать. И многие из тех, кто работает в этой сфере, не только заботятся о нашей планете, но и пытаются убежать от собственных страхов.

Климатическая тревожность

Примерно два года назад Эмили начала испытывать страх за Землю. Она сходила с сестрой на фильм про экологические проблемы, и почти сразу после этого поехала в отпуск, где увидела в море огромное количество пластикового мусора. Осознание грядущей катастрофы было мгновенным и острым. Но Эмили по характеру боец, она всю жизнь занимается спортом, так что к новой проблеме отнеслась как к вызову, с которым нужно справиться. Купила велосипед, изменила режим питания, перестала пользоваться автомобилем и летать на самолете. Целый месяц жила по принципу zero waste[12] и после этого решила, что в течение года не будет покупать ничего, кроме предметов первой необходимости. Продукты она всегда выбирает только самые экологичные. И вообще соотносит любое свое действие с тем, как оно влияет на ее углеродный выброс. Поначалу все это напоминало Эмили спорт, и каждое новое изменение она воспринимала как маленькую победу, которая облегчала ее тревогу. «Раз я могу, значит, и другие смогут», – думала она.

Сегодня Эмили сидит в кожаном кресле на приеме у психолога. Она чувствует себя очень плохо. Постоянный стресс, тревожность, плохой сон. Не может думать ни о чем, кроме окружающей среды. «То, что раньше придавало бодрости, теперь только усиливает тревогу, – говорит она. – Но и бросить все я не могу. Иначе у меня будет чувство, будто я изменила себе и предала нашу планету».

Выясняется, что Эмили утратила контакт со своими прежними друзьями. Она не может видеть, как они хищнически расходуют ресурсы Земли, не в силах слушать разговоры о поездках, работе и любовных приключениях. Как можно обсуждать всякую чушь, когда планета находится на пороге гибели?!

Экологический перфекционизм

То, что Эмили делает для планеты, очень важно. Если бы все люди вкладывали столько же сил и энергии в защиту окружающей среды, климатический кризис давно удалось бы преодолеть. Нет ничего странного в том, что она переживает за планету. Ее тревога и страхи упоминаются в многочисленных исследованиях, где ученые констатируют: положение критическое, для его улучшения делается слишком мало. Эмили отреагировала на информацию совершенно адекватно. А в группу психологической помощи попала потому, что забыла причину, по которой она поступает именно так, а не иначе. И вместо того, чтобы действовать, заботясь об экосистеме и будущих жителях Земли, она сконцентрировалась на том, чтобы облегчить свои страхи. Да, все ее действия шли на пользу планете, но делала она это, чтобы избавиться от собственных неприятных ощущений. И в конце концов не выдержала, сломалась. Стала стремиться к экологическому перфекционизму, лишив себя всего, что давало ей силы и энергию. Краткое удовлетворение ей приносили лишь те минуты, когда она видела, что поднялась еще на ступеньку в деле защиты окружающей среды. Это чувство является для нее усилителем поведения и гарантом того, что в следующий раз она использует ту же стратегию для преодоления очередного приступа климатической тревожности.

В случае с Эмили мы наблюдаем, как ее попытки стать лучше привели к снижению качества жизни и усилению стресса. Но есть и еще одна проблема.

Что самое полезное?

Эмили хочется, чтобы результативность ее действий непрерывно повышалась, а это не всегда удается. Она напрягается, предъявляет к себе все более высокие требования. И как результат – погружается в детали, страдает от усиливающегося чувства одиночества, забывает, что нужно смотреть на проблему в целом и искать поддержки в своем окружении. Вместо того чтобы плакать над старыми подарочными упаковками и гладить их утюгом для повторного использования, лучше подумать, что можно сделать с расчетом на гарантированный эффект.

В жизни каждого человека есть некая точка отсчета, после которой его действия в направлении устойчивого развития становятся гораздо более результативными, чем попытки компенсировать вредные последствия своего воздействия на окружающую среду. В частности, Эмили, вместо того чтобы стремиться к экологическому совершенству, следует активнее включиться в работу над проектом, который позволит ей общаться с людьми, получать удовольствие от своей деятельности и одновременно делать что-то полезное для природы. Девушке нужно обратиться к помощи «стрелы влияния» и задать себе следующие вопросы:

Оказывает ли то, что я сейчас делаю, большое влияние на экосистему в долгосрочной перспективе?

Пытаюсь ли я подавить в себе какое-то чувство?

И если окажется, что она пытается избавиться от каких-то эмоций, а ее действия не являются высокорезультативными и не имеют долгосрочного эффекта – значит, надо менять стратегию. Лучше остановиться ненадолго и перетерпеть неприятные ощущения, постараться проанализировать негативные эмоции и попытаться найти сферу, где усилия могут дать максимальный результат, который займет правый верхний угол на нашей «стреле влияния».

Нужно ли подавлять негативные чувства

Итак, мы выяснили, что предпринимаем некие действия для избавления от негативных чувств и что эти меры имеют очень незначительный положительный эффект. Но еще обязательно нужно научиться различать: что мы чувствуем и что делаем. Не важно, удается ли нам избегать того, что вызывает у нас негативные чувства, если при этом мы продолжаем бороться за устойчивое развитие. Главное, что мы боремся за нашу планету, а чувства могут быть и негативными, и позитивными. Все они имеют право на существование, надо просто это принять. Нельзя полностью подавить в себе все негативные чувства и мысли. Надо принять их как данность. Большинство экологических активистов свидетельствуют о том, что у них бывают как светлые, так и темные минуты.

Страх силен в первый момент

Использование страха как инструмента воздействия могло бы иметь смысл, если бы мы были очень хорошо знакомы со спецификой целевой группы и знали, что ее вера в свои силы достаточно сильна, что в момент опасности эти люди переходят к действию. Кроме того, надо быть уверенным, что их стресс-реакция сохранится на длительный промежуток времени. Ученые изучили этот механизм, и ниже мы расскажем, к каким выводам они пришли. Оказалось, что участники экспериментов активизировались под влиянием испуга, но через месяц уже забывали о своих благих намерениях. Со временем чувства притупляются, люди сталкиваются с разрывом между намерениями и действиями, так что нет гарантии, что они продолжат делать то, на что их подвигло чувство страха. Напоминаем: очень важно уметь различать, что́ сиюминутно воспринимается как изменение, а что́ является переменами в долгосрочной перспективе. Желание помочь природе – это совсем не то же самое, что реальные действия, направленные