сделать. И еще одно: Представьте, что вы формируете свое тело-разум во время тренировки, что оно принимает свою более сильную и жизненную форму во время тренировки, и что вы активно приказываете ему это делать. Это тренировка, живущая по молитве.

Важно отметить, что, поскольку в следующих главах мы рассмотрим довольно болезненные эмоциональные погружения для исцеления системы изнутри, простое укрепление устойчивости перед лицом чувства напряжения и преодоление напряжений в теле (путем правильной активации и растяжки групп мышц) может заложить отличную основу для продвижения вперед. Как говорится, железо никогда не врет: либо ты можешь поднять вес, либо нет. Это надежная основа для молитвы, потому что вы всегда имеете дело с правдой о текущем состоянии вашего тела. И искренние молитвы тоже должны быть направлены на поиск истины, а не на принятие желаемого за действительное. В общем, если во время тренировки оставаться с тонким телом и прислушиваться к нему, то "тренировка грубого тела", как правило, проходит очень хорошо.

Подводя итог, я видел, как многие люди сходят с ума от йоги (или "практик тонкого тела", таких как цигун и тайцзи), занимаются ею по девять часов в день, становятся энтузиастами кроссфита, наращивают килограммы и килограммы мышц, становятся бегунами на длинные дистанции, и при этом ведут неважную жизнь, имеют плохое общее субъективное состояние и даже довольно дисфункциональные и неэффективные тела. Нет смысла просто заниматься йогой и не повышать кардио нагрузку, например, задыхаться каждый раз, когда поднимаешься по лестнице. Поэтому правильно расставьте приоритеты, объедините эти четыре шага, и я утверждаю, что это поможет вам жить полноценной жизнью, выраженной в сбалансированном теле и разуме. Сначала дыхание, потом осанка, потом кардио и потом сила.

Это не сделает вас буффоном или впечатляющим в глазах случайного наблюдателя. Но из самой глубины своего существа, шаг за шагом, вы превратите себя в неудержимую силу возвышенной посредственности.

Медитация: Коронное украшение, поставленное на место

Наконец, мы переходим к пятому шагу - медитации. Это, пожалуй, самое мощное семейство практик, позволяющих перестроить наши системы на более высокий уровень субъективного состояния. Формы медитации могут напрямую помочь нам лучше осознать тонкие, причинные и недуальные слои тела-разума.

Тем не менее, несмотря на множество положительных результатов исследований, посвященных медитации, большинство людей так и не приобщаются к ней, не хотят, пробуют и понимают, что это не для них, или просто не получают от нее никакого эффекта, несмотря на все усилия. Некоторые даже охотно медитируют годами, а потом разочарованно отворачиваются, считая, что это была пустая трата времени.

И что же это за преимущества? Медитация - это не что-то одно, а целый континент различных практик, поэтому, как и другие методы тренировок, она будет приносить разную пользу разным людям, пробующим разные вещи по разным причинам. В конце концов, помните, что мозг - это физический орган, и любая практика, направленная на воздействие на его паттерны, является таким же физическим явлением, так что это все равно своего рода тренировка, хотя и невероятно тонких движений, движений внутри мозга и на биохимическом уровне, которые каким-то образом отражаются в нашем сознании. Таким образом, медитация может изменять структуру мозга в зависимости от того, какой медитацией вы занимаетесь. Она может:

● увеличить способность принимать решения (т.е. на глубоком уровне, создавая больше свободы в своей жизни),

● помогают регулировать эмоции и исцелять травмы,

● увеличить способность к концентрации,

Способствуют развитию чувств сострадания, благодарности, любви и радости,

● делают вас более устойчивым к боли (вы все еще чувствуете боль, но страдаете меньше),

● улучшить сон, и

● поможет вам вырваться из циклов руминации.

Если вам удастся правильно подобрать практику медитации, чтобы она "попадала в дом" и создавала спираль вознаграждения и постепенного улучшения, вы сможете изменить черты своего характера в лучшую сторону, как утверждают Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон в своем современном обзоре исследований медитации "Измененные черты". От небольших и мимолетных улучшений до значительных сиюминутных улучшений и изменения настроек повседневной жизни - кажется, нет предела тому, как высоко может закрутиться спираль улучшения субъективных состояний. Редкие тибетские медитаторы с мировым рекордом, найденные, изученные наукой и описанные в книге Гоулмана и Ричардсона, похоже, ходят более или менее в вечном состоянии покоя и блаженства. Это сочетание таланта/гена и буквально десятков тысяч часов самоотверженной практики - но оно намекает на то, чего можно достичь в этой области человеческих усилий. Если это ворота к наивысшему человеческому миру и счастью, которые когда-либо были зафиксированы, то разве мы не должны, по крайней мере, обратить на это внимание?

Вы можете подходить к медитации с "сутрической" или "тантрической" стороны. Сутрические традиции (например, буддизм Тхеравады) сосредоточены непосредственно на каузальных и недуальных слоях; они более "нисходящие", поскольку вы дисциплинируете свой ум, чтобы медитировать непосредственно на небытие. Тантрические традиции работают более "снизу вверх", через грубые и тонкие слои, через потоки сексуальности и других влечений. Я считаю, что оба направления ценны, но, как я предупреждал ранее, сутрический фокус может упустить космоэротические основы того, как мы переживаем и любим реальность. С другой стороны, тантрический фокус может быть захвачен нашими желаниями и испортить работу по достижению духовности. В обоих случаях нам все равно нужно работать над эмоциональным исцелением, чтобы медитация была здоровой и полезной, и именно это эмоциональное исцеление мы будем изучать в нескольких следующих главах.

Более непосредственная работа с состояниями сознания может быть расширена за пределы "медитации", как мы обычно ее понимаем. В изумительной книге научного журналиста Джеймса Кингсленда, вышедшей в 2019 году, Am I Dreaming? The New Science of Consciousness and how Altered States Reboot the Brain" он рассказывает о люцидных сновидениях, гипнозе и трансе, играх и виртуальной реальности, психоделических исследованиях и терапии, а также о некоторых разновидностях медитации, каждая из которых может перестроить то, как разум постоянно моделирует и конструирует реальность, которую мы переживаем. Суть в том, что наш мозг можно ввести в состояние, когда "все возможно", и тем самым сделать его открытым для перестройки - и медитация является одним из путей к этому. Как уже говорилось в предыдущей главе, существует множество "голубых таблеток", которые действительно изменяют то, как реальность проявляется для нас. А учитывая, что сдвиги в нашем базовом ощущении реальности, в нашем "каузальном теле", влияют на наши "субъективные состояния" наиболее глубоко, просто не имеет смысла оставаться в стороне от этой сферы тренировок. По крайней мере, если наша цель - по-настоящему счастливая жизнь, светящаяся изнутри и снаружи.