что новый штамм опасен даже для тех, кто уже переболел коронавирусной инфекцией.

Доктор, и что делать?

Есть ли смысл вакцинироваться или ревакцинироваться?

Однозначно есть!

Вакцинация (и особенно ревакцинация) крайне актуальна именно из-за омикрона. По данным журнала Nature, третья доза вакцины — это лучший вариант минимизировать риски в краткосрочной перспективе.

Нет смысла откладывать вакцинацию и ждать, пока вакцины доработают к новому штамму.

Новый штамм и вся пандемия в целом — не повод паниковать и кричать «какой ужас, мы все умрем!»

На мой взгляд, нужно просто принять новую реальность, в которой мы все оказались. Понимать, что как раньше, до 2020 года, мы жить уже не будем.

И приспосабливаться. Следить за своим здоровьем. Возможно, как-то пересмотреть свой образ жизни. Вакцинироваться. Врачи делают все, что могут.

Мы научились вытаскивать даже тяжелых пациентов. Мы не спим, неделями не видим свои семьи. Но верим, что все будет хорошо! И я верю, что мы и с новым штаммом справимся.

Омикрон: восстановление

Продолжаем разговор о последствиях ковида. Не нужно думать, что раз выписали, значит, здоров.

Реабилитация должна начинаться с больничной койки и продолжаться после выписки. А вы как думали? Сразу из больницы и на двойную смену в свою угольную / офисную шахту? Ни в коем случае, потому что первые два месяца после болезни самые важные для вашего организма.

Дыхательная гимнастика — основа восстановления. На раннем этапе она позволяет повысить тонус дыхательной мускулатуры, которая ослаблена длительной гипокинезией. Это такое состояние организма, когда имеет место недостаточная физическая активность. То есть одна лыжа утеряна безвозвратно, гантелями вы подперли дверь, а велотренажер завешан одеждой настолько, что уже и не виден.

Предлагаемый ниже комплекс — это щадящие динамические и статические упражнения на минимальное сопротивление, специальные упражнения для отхождения мокроты.

Итак, начинаем.

Первое упражнение. Исходное положение: стоя. Выполняйте наклоны вперед, свободно свесив руки. Вдох делайте через нос, наклоняясь, а выдыхайте воздух через рот, сложив губы трубочкой, одновременно с выпрямлением. Выдох должен длиться в два-три раза дольше вдоха.

Второе упражнение. Исходное положение: то же, только руки опущены вдоль тела. Вдохните воздух. Делая выдох, согните правую ногу и, помогая себе руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по пять-шесть раз для каждой ноги.

Третье упражнение. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, ладони на уровне лица обращены к воображаемому зрителю. Можете даже крикнуть «привет, Олимпийский!». Делайте шумные, короткие, ритмические вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Сделайте как минимум пять сетов по четыре вдоха подряд, между ними делайте паузу — опускайте руки, отдыхайте три-четыре секунды.

Четвертое упражнение. Исходное положение: стоя, руки опущены. Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытяните вверх, а затем расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте. Проделайте упражнение три-четыре раза. Закройте глаза и расслабьтесь на 30–40 секунд.

Пятое упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя буквально по полсекунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом до двух-трех (максимум до 50) секунд. Повторите два-три раза.

Шестое упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь (на сколько сможете) вправо (спина прямая), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. Выполните по пять-шесть наклонов в каждую сторону

И, наконец, седьмое упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Поверните голову вправо и сделайте шумный короткий вдох носом и сразу выдох через рот. Затем поверните голову влево и повторите то же самое. Нужно сделать по пять поворотов в каждую сторону.

Не ленитесь делайте такую гимнастику ежедневно, пока не почувствуете небольшого улучшения, а потом… а потом делайте ее снова, до полного восстановления.

Как справиться с одышкой

Ковид чаще поражает легкие, из-за чего человек еще долго жалуется на одышку.

Если вы продолжаете испытывать одышку, то немедленно успокойтесь. Ощущение одышки вызывает беспокойство, которое усиливает одышку, а это замкнутый круг. Если одышка сильная, то примите положение тела, которое ее уменьшит.

Дыхательная гимнастика при одышке

Достигните контроля дыхания: сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела надежную опору. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза. Если нет, то оставьте их открытыми, созерцайте обои и сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать носом) и медленные выдохи через рот. В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди. Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.

Если во время упражнений частота дыхания увеличивается, например, была 16 раз в минуту, а стала больше 25, или вдруг появляется головокружение, головная боль, одышка, то нужно прекратить упражнения, четыре минуты посидеть спокойно и оценить повторно свое состояние. Если одышка не исчезает после использования этих положений тела или методов, обратитесь к своему врачу.

Лайфхак: если вы поднимаетесь по лестнице и мешает одышка, то вам поможет медленное глубокое дыхание животом. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Вдыхаем перед ступенькой, при подъеме на ступеньку выдыхаем. Не спешите. Разбейте намеченное действие на части. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Вдыхаем перед ступенькой, при подъеме на ступеньку выдыхаем. Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия, которые могут потребовать более значительных усилий, чем просто ходьба.

Излечиться от ковида — мало. Справиться с его последствиями — тяжелый путь, который пройдет только усердный и дисциплинированный человек, которому не все равно на свое здоровье. Сил вам и дисциплины!

Глава 6

Сборник задач, или Медицинский детектив

С детства люблю исследования

Я тренировал исследовательские таланты, как герой фильма «Операция Ы», на кошках. Главный философ моей жизни — мама; она однажды сказала мне, что, когда у кошек сухой нос, они болеют. Я стал посильно бороться с кошачьими недугами тем, что мочил носы всем котам, которых мог догнать. Мама же и прервала мои исследования, но азарт к ним у меня не пропал.

Став медиком, я не оставил свои навыки