кортизола в кровеносную систему. Парасимпатическая тормозит симпатическую, так что организм перестает вырабатывать гормоны стресса и переходит к расслаблению, перевариванию и восстановлению. Работа симпатической и парасимпатической нервных систем должна ритмично чередоваться, поддерживая здоровое пищеварение, сон и работу иммунной системы[21].

Мы видим, что стресс и долгосрочные травмы, выражающиеся в форме СПТСР, могут разрушать здоровый эмоциональный и физиологический баланс. Вот почему некоторые люди сообщают, что при срабатывании СПТСР-триггера у них также проявляются физические симптомы: рвота, неконтролируемая дрожь, боль в спине или шее, тяжелые проблемы с пищеварением или усталость, у которой нет других объяснений.

Травма и развитие мозга

В исследованиях обнаружили, пожалуй, самое пугающее последствие СПТСР: травматический опыт, насилие и пренебрежение пагубно влияют на развитие мозга у ребенка. Развивающийся мозг меняется, реагируя на окружающую среду.

Доктор Брюс Перри, эксперт мирового уровня по развитию мозга и детским кризисам, стал первопроходцем в этом направлении. Его исследования показывают, что детский мозг проходит последовательные этапы, как и другие аспекты физического развития.

Доктор Перри указывает, что чувствительный мозг младенца или маленького ребенка очень пластичен, и это объясняет, почему травматические события в жизни ребенка, особенно маленького, могут изменить даже саму структуру мозга[22].

Об исследованиях, связанных с травмами и развитием мозга, написана не одна книга. Я не считаю себя экспертом в этой области, но исследования меня просто поразили. Вот что говорится в статье «Как травма влияет на развитие мозга у ребенка», в которой ссылаются на исследования доктора Перри:

При переживании травматического опыта наиболее часто используемые сигнальные пути — те, которые связаны с реагированием на травму; это мешает формированию других сигнальных путей, необходимых для адаптивного поведения. Травма в раннем детстве может привести к нарушениям привязанности, задержке когнитивного развития и затруднениям с регулированием эмоций[23].

Идем дальше…

В части II мы рассмотрели, как влияет на детей воспитание в нарциссической семье. Я понимаю, что информацию и примеры из жизни, возможно, будет нелегко усвоить. Материал, который я представила, может показаться подавляющим, вы даже можете подумать, что никакой надежды нет. Но надежда и возможность для восстановления есть всегда, и то и другое очень важно. Предлагаю вам вместе со мной стать «надеждоголиками». Вместе мы сможем исцелиться и поработать над восстановлением.

В части III мы отправимся в освобождающее путешествие к восстановлению после нарциссической семейной динамики, которую вы пережили в своей семье.

Часть III. Исцеление и освобождение

Свобода — это то, что вы делаете с тем, что сделали с вами.

Жан-Поль Сартр

Вступление к части III. Подготовка к восстановлению

Поздравляю, теперь вы готовы к восстановительной работе. В части I мы рассмотрели динамику нарциссической семьи, в части II — последствия нарциссического воспитания.

Хорошая новость: вы можете восстановиться после эмоционального и психологического урона, который получили от родителей-нарциссов, воспользовавшись пятиэтапной моделью восстановления, которую я создала и успешно использовала для себя и сотен клиентов и участников мастер-классов.

В части III мы подробно рассмотрим каждый из пяти этапов восстановления, чтобы вы чувствовали себя уверенно, продвигаясь вперед. В каждой главе будут физические, визуализационные или дневниковые упражнения, которые могут заставить переживать и поспособствуют вашей восстановительной работе.

Здесь мы займемся практикой. Я предлагаю вам решения и подходы для проработки опыта жизни в нарциссической семье и считаю, что это поможет вам подготовиться к настоящему преодолению последствий искаженной, запутанной любви.

Если вы повзрослевший ребенок из нарциссической семьи, то привыкли к тому, что все внимание уделяется родителю, а вы остаетесь или невидимыми, или полностью подчиненными его потребностям и желаниям. Лучшая часть восстановления состоит в том, что вы наконец-то сможете сосредоточиться на себе.

Вскоре мы начнем наше целительное путешествие, а сейчас запомните несколько важных принципов.

• Сосредоточение на себе и своей травме не означает, что вы эгоист. Некоторым людям говорят, что сосредоточиваться на себе и процессе понимания своей травмы — эгоизм, эгоцентризм или самовлюбленность. На самом же деле вам очень важно сосредоточиться именно на себе, проходя пятиэтапную модель восстановления. Исцеление и забота о себе помогут вам не только вести более здоровую жизнь, но и заводить более здоровые отношения.

• То, что вы занимаетесь восстановлением, не означает, что вы жертва. Клиенты, которые работают со мной над восстановлением, нередко поначалу сопротивляются, боясь застрять в менталитете жертвы. Так что давайте скажем сразу и начистоту. В самом начале восстановления вы имеете полное право чувствовать себя жертвой — в том смысле, что вы поймете, какой именно вред нанесли вам в детстве и что теперь с этим делать. Чтобы процесс восстановления пошел, вы должны распознать и признать страдания раненого ребенка в себе. Но уверяю вас: после того как вы пройдете все пять этапов, вы не будете чувствовать себя жертвой. Вы почувствуете себя более аутентичной, развитой, цельной личностью.

• Все пять этапов нужно проходить последовательно. Пять этапов не просто так нужно проходить один за другим, чтобы они дали эффект. Чтобы каждый следующий шаг принес пользу, вам нужно сначала завершить предыдущий. Возможно, вам иногда придется отступать и больше работать над предыдущими шагами, но важно проходить все этапы последовательно и по очереди. Прежде чем вы начнете, рекомендую вам прочитать всю часть III целиком, чтобы понять, как проходит восстановление. А потом уже вернитесь к началу и проходите все этапы по очереди.

• Ваше восстановление — внутренняя работа. Рекомендую вам не приступать к семейной терапии с родителем-нарциссом или нарциссической семьей, пока не закончите собственное восстановление. Пройдя все пять этапов, вы укрепите свой разум достаточно, чтобы попробовать семейную терапию, если вам это необходимо. Обычно семейная терапия с нарциссом заканчивается безуспешно, но некоторым семьям она может быть полезна — в зависимости от того, насколько тяжелая форма нарциссизма у родителей.

• Ваша семейная история может казаться табуированной темой, но на самом деле это не так. Многие повзрослевшие дети чувствуют себя виноватыми, когда обсуждают и прорабатывают то, что случилось в их семье. Но исследование прошлого необходимо, чтобы понять, кто мы, откуда пришли и что с нами произошло. Именно так мы определяем, как восстанавливаться и над чем работать. Если вы рассматриваете и разбираете динамику отношений в семье, в которой вы росли, это не делает вас плохим сыном или дочерью. Наоборот, это поможет вам стать в большей степени собой. Вы нормально разбираетесь с ненормальной ситуацией.

• Доверяйте своим чувствам. Это может быть тяжело, потому что многие дети нарциссов вырастают, сомневаясь в