ЗОЖ по-китайски являются физические упражнения. «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение», – сказал Аристотель еще в IV веке до нашей эры. С ним согласен известный китайский историк Сыма Цянь, тоже живший до нашей эры: «Проточная вода не гниет, а дверная петля не разъедается ржавчиной потому, что находится в постоянном движении. То же самое и у человека. Если человек не движется, он не приводит в движение свою энергию и остается инертным».

Из оздоровительных практик, которые широко применяются в Китае, самой популярной является цигун. Многие соотечественники наслышаны про целительный эффект таких занятий, но для себя их не приемлют, потому что не понимают, как плавные и медленные движения могут улучшить здоровье. Я постараюсь дать объяснения.

Когда мы разбирали «Практическое применение базовых принципов китайской медицины», я упоминала о том, что ци течет по каналам, должна плавно перемещаться в определенном направлении и быть равномерно распределенной в теле, а также указывала на некоторые симптомы, которые появляются при нарушении течения ци.

Расслабление в цигуне служит для плавного и равномерного движения ци. Ведь если мы сделаем обратное, например, плотно сожмем кулак и не будем им двигать, то вскоре почувствуем онемение в нем. Иными словами, ци, а вслед за ней кровь, не будут течь в кисть. Расслабление же тела позволяет энергии равномерно распределиться в теле.

Глубокое дыхание снимает напряжение, тем самым помогая ци достигнуть самых отдаленных или зажатых мест тела, наполнить их энергией и питательными веществами. Концентрация внимания на каких-либо частях тела позволяет больше энергии направить в определенный канал в зависимости от поставленной задачи. Так, концентрация внимания на указательном пальце руки активирует канал легких, который дает нам максимум энергии. Если внимание направить на пупок, то это будет улучшать пищеварение и, соответственно, иммунитет.

Визуализация, которая применяется в цигуне, помогает представлять процессы, происходящие внутри организма, и управлять ими. Упражнения здесь в целом направлены на расслабление тела и разума, поскольку большая часть дисбаланса в организме возникает из-за длительного внутреннего напряжения, т. е. синдрома застоя ци, о котором мы говорили как об основе большинства болезней. Поэтому движения в цигуне плавные и медленные.

Можно также объяснить пользу неспешности в цигуне с другой стороны. За движение ци с точки зрения ТКМ отвечает печень. Если помните, то за синдром как ветра, так и за застой ци отвечает именно этот орган. С помощью цигуна мы восстанавливаем правильное движение энергии, т. е. воздействуем на печень. По системе У-Син она принадлежит элементу Дерево. Не зря же самое известное упражнение в этой гимнастике носит одноименное название. Дерево питает Вода, но вы знаете, что вода бывает как в виде освежающего дождя, наполняющего землю целебной влагой, так и в виде цунами, сметающего все на своем пути. Поэтому для питания Дерева нужна спокойная, плавно текущая вода (такие же движения), а не резкий поток воды, способный вырвать дерево с корнем.

Существуют несколько сотен различных направлений цигуна, но выделяют пять основных: для лечения болезней (оздоровительный цигун), для повышения интеллекта, для долголетия, для ведения боя (боевой цигун), для просветления (духовный цигун). Так что, как видите, у цигуна масса возможностей. И для многих китайцев эта оздоровительная практика – неотъемлемая часть ЗОЖ.

Если же по каким-то причинам цигун для вас недоступен или неприемлем, то хорошей заменой будет йога, а также любые упражнения на растяжку, когда вы тянете сухожилия. Вариантом замены может служить суставная гимнастика по Норбекову. В ней также уделяется внимание вашему настроению, которое воздействует на дух человека.

Кроме цигуна, в ЗОЖ по-китайски рекомендуется ходить пешком по 3–7 километров в день. Все зависит от ваших физических возможностей. Главное правило любых упражнений – они должны давать вам силы, а не отнимать. Иначе говоря, в результате их выполнения энергии у вас должно прибавиться. Если почувствовали усталость от занятий, то вы перезанимались. Поэтому вопрос о расстоянии, которое вам необходимо проходить в день, индивидуальный. Важно, чтобы по мере укрепления организма оно увеличивалось вплоть до 7 километров в день.

Надо понимать, что встроенные в гаджеты шагомеры не являются точным мерилом. Если вы прошлись от кухни до спальни, такая нагрузка не будет способствовать укреплению здоровья. Речь идет о продолжительной ходьбе.

Второй момент – прогулки должны быть неспешными. Если ваш пульс поднялся больше чем на 20 пунктов, то вы избыточно ускорились, и энергия направилась в сердце. Ходьба же нацелена на укрепление селезенки и желудка.

Эта практика так же проста, как и полезна. Многие ее недооценивают, но женщинам, мечтающим похудеть, я бы посоветовала начать именно с нее. Если ежедневные продолжительные неспешные прогулки станут вашим образом жизни, то через некоторое время вы сами заметите, что сил добавилось, а настроение улучшилось. Если к этому добавить ранний отбой, чтобы не было соблазна поесть после 19 часов, то результат обязательно будет. В любом случае это будет гораздо эффективней, чем поиск чудодейственной таблетки или новой модной диеты.

В ненастную погоду ходьбу можно заменять любыми упражнениями на мышцы ног. Икроножная мышца показывает состояние селезенки, четырехглавая, расположенная на передней поверхности бедра, отвечает за состояние желудка. Любые упражнения, укрепляющие эти мышцы, будут благоприятно влиять на состояние ваших пищеварительных органов.

Поскольку за мышцы отвечает селезенка, силовые тренажеры в фитнес-залах также будут полезны для укрепления мышечного каркаса организма и пищеварения.

Сформулируем правила ЗОЖ по-китайски, касающиеся физических упражнений:

– делать любые упражнения на растяжку;

– много ходить пешком.

Уважаемый читатель, мы изучили все правила ЗОЖ по-китайски. Как видите, они не являются недоступными для понимания и выполнения. В чем-то они очень просты, порой именно простота смущает. Однако все гениальное, как известно, просто.

Мы часто надеемся на какую-то волшебную таблетку, некие новейшие открытия и достижения в области медицины, но здоровье складывается из малейших частиц нашего каждодневного бытия, и именно образ жизни является приоритетным в вопросе, проживем мы активно и насыщенно свою жизнь или же преждевременно состаримся, начнем страдать и потеряем радость от бесценного дара под названием «жизнь».

Могу лишь добавить, что за многие годы популяризации ТКМ я получила массу отзывов от людей, которые последовали этим простым правилам. Все они говорят об одном: качество их жизни повысилось во много раз, что меня крайне радует и вдохновляет. Надеюсь, эта книга позволит еще большему количеству соотечественников извлечь для себя огромную пользу.

Если вам что-то показалось сложным, то напомню фразу из Библии: «Дорогу осилит идущий». И китайскую пословицу: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

В добрый путь!

Народные приметы