Шрифт:
Закладка:
И еще один важный момент. Чтобы не давать себе проваливаться в ощущение «со мной что-то не так, поэтому у меня не получается», надо уметь разотождествляться с ситуацией. Когда никто не покупал мой тренинг, мне казалось, что это я никому не нужна. Это я не ок. Потому что сливалась с проектом. Как сепарироваться? Скажите себе: «Я — это не мой проект. Я — это не мои действия. Я — это не мои клиенты, которые покупают или не покупают. Я отдельно — они отдельно. Я намного больше».
Напоследок дам вам одну рекомендацию, которая, возможно, просто не позволит неудаче случиться. Прежде чем затевать что-то глобальное и невероятное в процессе борьбы за место под солнцем, остановитесь и задайте себе вопрос: «Для меня это по-настоящему важно? Оно стоит того, чтобы биться до конца?» Возможно, окажется, что дело не стоит столь серьезных усилий и энергию лучше направить в другое русло. А если важно, что ж, пробуйте, пробуйте, пробуйте!
Практика
Проанализируйте события, которые происходят в вашей жизни. Выберите то, которое вы воспринимаете как неудачу. Проделайте с ним практику по разотождествлению.
Делай что-нибудь
Амбициозные люди обречены на страх. Сергей пришел ко мне злой и, ругая себя последними словами, попросил помочь ему справиться с прокрастинацией. Что же это за зверь и как он связан с амбициями и страхом?
Сергей руководит агентством по организации мероприятий и делает большие события для крупных компаний. «Когда я уже внутри проекта, мне как-то полегче, я распределяю задачи между членами команды, управляю процессами. Но когда мне нужно составить коммерческое предложение для компании или презентовать идею мероприятия клиентам, меня охватывает страх. А вдруг не получится? Вдруг мы провалимся, опозоримся, разоримся, пойдем по миру?»
И из-за этого страха Сергей не может приступить к созданию презентации, откладывает эту важную задачу, тратя свои силы и время на другие дела.
Прокрастинация — это и есть откладывание важных дел на потом. Одна из главных причин ее возникновения — придание сверхценности задаче, восприятие ее большой и сложной, хотя она может таковой и не являться. А если вы воспринимаете задачу как большую и сложную, то закономерно начинаете мучиться страхом «А вдруг не получится?» и поэтому не приступаете к работе.
Вот это «А вдруг у меня не получится?» крадет все удовольствие от любого занятия. Оно парализует волю и тормозит действия. Потому что в нем кроется сложное для проживания чувство — сомнение в собственной компетентности. Вспомните, по поводу чего вы тревожились в последний раз? Попробуйте применить к этой ситуации следующий алгоритм. Разрешите страху быть. Согласитесь с тем, что вы боитесь. Пока вы боретесь со страхом, уверяете себя, что это неправильно, не по-взрослому, вы сливаете энергию не на решение задачи, а на бесполезную борьбу со страхом.
Дайте себе право на неудачу. Разрешите ей случиться. Парадоксальная техника.
Представьте: а что, собственно, произойдет, если вы потерпите крах? Что вы будете делать? Как разруливать последствия? Есть такой психологический феномен: страх неудачи переживается куда более мучительно, чем разгребание завалов после того, как она случилась. Когда мы позволим себе ошибиться (например, забыть слова во время выступления), то почувствуем неимоверное облегчение. В расслабленном состоянии мы соображаем гораздо лучше, чем в стрессе. Скажите себе: «Я живой человек. Ну потеряю мысль, потом найду и продолжу».
Обопритесь на ощущение «я могу». Чувство «я могу» не возникает само по себе.
Его почва и удобрение — ваше отношение к предыдущему опыту. И вот здесь перфекционисты начинают страдать и обесценивать свои знания и навыки. Учитесь в престижном вузе на бюджетном отделении? Да просто повезло. Управляете бизнесом и людьми? Здорово, но все равно есть куда расти. И как тут сформироваться уверенности? Учитесь опираться на опыт, признавать свои достижения, результаты, успехи и растить в себе ощущение «я могу».
Следующий шаг — это наша точка опоры и ответ на вечное сомнение «А вдруг не получится?». Делай что-нибудь. Даже если перспективы туманны и нет четких ориентиров, сам процесс работы прояснит, в каком направлении двигаться, и в голове появятся интересные мысли. Одним из важнейших открытий на эту тему для меня было такое: я всегда думала, что сначала должно прийти вдохновение, а уж потом сотворю шедевр! Но это приводило лишь к еще более безнадежной прокрастинации, потому что чем большего шедевра я от себя ожидаю, тем страшнее браться за его воплощение. На самом же деле сначала мы делаем, а уже в процессе приходят вдохновение и мотивация, которые нас поддерживают.
Практика
Вернитесь к задаче, по поводу которой есть страх «А вдруг не получится?». Напишите один-два-три первых шага, которые нужно сделать в ближайшее время. Хватит рефлексировать, начните действовать.
То, что я делаю сегодня, делает мое завтра
Я решила каждый день начинать с зарядки. Казалось бы, чего сложного? Всего-то 15 минут. Но по утрам мне было не до зарядки. То проснулась слишком рано, то слишком поздно, то нет сил, то «начну с понедельника». То сделала (ух, молодец!), а следующую — через месяц…
А вот с вином по вечерам обратная история. Мы с Лешей любим красиво сервировать стол, любим вино, любим посидеть вдвоем, уложив детей спать. И вдруг я обнаруживаю, что мы пьем вино по вечерам почти каждый день. Немного, бокал-два, но все же. И никаких усилий для этого не приходится прилагать. Я решила, что так дело не пойдет. Вино два раза в неделю — ок, а каждый день — не ок. Ох, как
