Шрифт:
Закладка:
Пример 4 (Проверка):
✓ Выполняй эту процедуру регулярно и следи как за распределением своего времени, так и за текущей оценкой важности отношений. Люди меняются, а вместе с этим и отношения между вами. Важно вовремя на это реагировать и корректировать соответствующим образом затраты времени.
Задание
Создай свой личный VIP-список и определи с его помощью людей, с которыми ты хотел бы проводить время!
Одно предложение
С помощью метода ведения журнала ты документируешь свой ежедневный прогресс и планируешь задачи на следующий день.
Как это работает
Ведение журнала можно сравнить с ведением дневника, но этот метод выходит за рамки классического подхода. В то время как старомодное ведение дневника просто собирает мысли, сохраняя бурные чувства и переживания, новый метод предполагает более целенаправленное ведение журнала, благодаря чему мысли обретают структуру. Это позволяет осознанно расставлять приоритеты, эффективно обучаться и избавляться от негативного настроения. Многие известные люди используют этот метод, чтобы тренировать и развивать себя (Билл Гейтс, Барак Обама, Джоан К. Роулинг и многие другие). Метод ведения журнала полезен для тайм-менеджмента еще и потому, что он поддерживает тебя в реализации на практике продуктивных привычек. Если быть точным, одной записью в журнале ты можешь убить двух зайцев:
✓ Проанализировать прошедший день и извлечь из него уроки.
✓ Учесть полученную информацию при планировании следующего дня.
Задай себе следующие вопросы:
✓ Что сегодня получилось не так хорошо, как хотелось бы?
✓ Как я могу стать лучше?
✓ Что сегодня получилось особенно хорошо?
✓ Что я могу сделать, чтобы быть эффективнее?
Так ты научишься видеть свое ежедневное развитие и контролировать себя.
НАЧАВ РЕГУЛЯРНО ЗАПИСЫВАТЬ ТО, КАК ТЫ ПРОВОДИШЬ ВРЕМЯ, БЫСТРО И БЕЗ БОЛЕЗНЕННОЙ КРИТИКИ ИЗВНЕ ТЫ ПОЙМЕШЬ, В КАКИХ ОБЛАСТЯХ МОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ.
Это не означает, что нужно разбить все свое свободное время на четкие интервалы и до отказа заполнить их работой. Необходимо лишь понять, используешь ли ты свое время для решения задач, которые приближают тебя к поставленным целям.
Твой дневник служит также и другой, возможно, даже более важной цели: он помогает сортировать мысли и осознанно управлять вниманием. Многие люди недовольны своей жизнью и особенно восприимчивы к негативным чувствам, хотя на самом деле у них все очень хорошо. Проблема часто заключается в неправильном избирательном восприятии: мы упускаем из виду все хорошее, зацикливаемся на негативных мелочах или слишком строго относимся к себе. Это делает нас недовольными, несчастными и лишает мотивации.
Твой дневник может помочь тебе бороться с этим с помощью готовых вопросов (мы вернемся к этому чуть позже). Ежедневный анализ позволит тебе не возвращаться к негативным моделям мышления, а вместо этого черпать положительную энергию из предыдущего дня. Таким образом журнал превратит твою неудовлетворенность в благодарность. С помощью метода ведения журнала ты создашь позитивное настроение, научишься продуктивным моделям поведения и привнесешь новый импульс в свою жизнь. Ты можешь применять этот метод во всех сферах своей жизни и использовать его для дальнейшего развития – как в профессиональном, так и в личном плане. Нет правильного или неправильного. Главное, чтобы ежедневное ведение журнала делало тебя сильнее и счастливее.
Руководство
По сути, метод ведения журнала не предусматривает особых правил или жестких шаблонов. Для ориентации ты можешь придерживаться двух основных принципов: «Критический анализ прошедшего дня» и «Мотивация для нового дня». Используй для этого следующее руководство:
Шаг 1: Ежедневный обзор (запиши, что произошло!)
✓ Как прошел мой день
✓ Что важного произошло сегодня?
✓ Почему это было важно?
Шаг 2: Обучение (проанализируй свой день!)
✓ Что сегодня получилось не оптимально и почему?
✓ Как я могу изменить это?
✓ Что я могу сделать лучше в будущем?
Шаг 3: Мотивация (сфокусируйся на положительных вещах!)
✓ Что сегодня получилось особо хорошо?
✓ Чего я хочу добиться завтра?
✓ За какие три вещи я благодарен сегодня?
Вначале можешь попробовать вести журнал по предложенным вопросам и посмотреть, как ты с этим справишься. В случае необходимости адаптируй структуру или ключевые вопросы к своим индивидуальным потребностям. Просто возьми чистый лист бумаги или красивый ежедневник и приступи к работе.
Если у тебя нет времени или ты настроен скептически, пропусти шаг 1 и ответь только на вопросы шага 2 и 3. Это занимает всего пять минут, но дает много энергии и экономит время.
Пример
При ведении журнала важно следовать определенной цели и придерживаться четкой структуры. В противном случае журнал получится беспорядочным и неэффективным. Следующие примеры помогут тебе начать работу с этим методом.
Пример 1 (Делай записи в установленное время):
✓ Возьми за правило вести свой журнал в определенное время. Таким образом ведение дневника станет постоянным ритуалом в твоей жизни. Не играет роли, какое время ты для этого выберешь. Обычно ведение журнала планируют на утро или вечер.
