5. Начните с малого

Если вы или ваш близкий человек в данный момент чувствуете себя социально изолированно или одиноко, вероятно, лучше не торопиться. Прощупайте почву в общении, но делайте это осторожно. Из-за повышенного восприятия угрозы вам необходимо поэкспериментировать в безопасной обстановке. Это также поможет увидеть сверхбдительные процессы в вашем мозге, которые иногда заставляют вас видеть опасность там, где ее нет. По этой же причине, возможно, сначала вам будет трудно воспринимать чужую точку зрения.

Работайте над тем, чтобы не ожидать зла от окружающих. Это займет некоторое время, но если ваша первая реакция на социальное взаимодействие негативная, найдите время, чтобы усомниться в этом и оценить, сможете ли вы переосмыслить его в позитивном ключе. Будьте терпеливы к себе и к своему мозгу. Будьте реалистом – вам придется дать своему мозгу время на переобучение, особенно если вы были хронически одиноки.

Начните с малого: придержите для кого-нибудь дверь или улыбнитесь прохожему. Кивните головой, помашите рукой соседу или человеку в местном магазине.

Если у вас или вашего близкого человека есть проблемы с мобильностью, транспортом, безопасностью или другие причины, затрудняющие социализацию, подумайте о том, чтобы связаться с онлайн-сообществами или обратиться к местным общественным группам или дружественным организациям. Местная социальная служба или центр первичной медико-санитарной помощи могут помочь вам установить с ними контакт.

6. Принимайте новшества

Принятие изменений в вашей жизни может быть вызовом само по себе, но ваш мозг выиграет, если вы сможете найти способы справиться с этим. Если вы всегда идете по легкому пути, то можете застрять в рутине, и ваш мозг не будет готов к будущим испытаниям. Вы также рискуете заскучать, стать апатичным и подавленным. Проявите изобретательность, экспериментируйте. Существует множество простых способов привнести что-то новое в свою жизнь. Следующий список представлен лишь для того, чтобы вы могли поразмышлять.

• начните слушать жанр музыки, который вы до этого не слушали;

• прочтите раздел в газете, который вы обычно пропускаете, или откройте книгу, написанную в незнакомом вам жанре;

• включите другую радиостанцию;

• найдите время, чтобы узнать о новых для вас культурах или взглядах;

• выведите свое хобби на новый уровень: перейдите от простых кроссвордов к сложным, приготовьте что-нибудь по замысловатому рецепту, научитесь чинить что-то новое или добавьте новую песню в свой репертуар;

• посетите новый ресторан или закажите что-нибудь необычное в вашем любимом заведении; лучше что-то, чего вы никогда не пробовали;

• найдите новый путь до работы. Измените маршрут при утренней пробежке. Займитесь новым видом спорта или опробуйте новую технику;

• посетите незнакомые места. Найдите способы познакомиться с новыми людьми. Станьте туристом в собственном городе.

7. Полюбите учиться

В детстве нами движет любопытство. Мы задаем вопросы, и если ответы на них не удовлетворяют наш интерес, то задаем еще несколько. Мы взаимодействуем с миром, используя все наши органы чувств. Мы пытаемся разобраться во всем сами. Когда видим что-то новое, то хотим попробовать это. К сожалению, для многих радость открытия теряется из-за зубрежки и подготовки к тестам и экзаменам. Как следствие, обучение часто ассоциируется с негативными чувствами, такими как неприятный стресс, неудача или даже скука. Если мы действительно преуспеваем в учебе, наше удовлетворение приходит от высоких экзаменационных оценок, диплома, награды или продвижения по службе, а не от радости самого обучения.

Если вы забыли истинное удовольствие познания, возможно, пришло время вновь разжечь ваше любопытство. Составьте список вещей, которые всегда восхищали вас, и пообещайте узнать о них больше. Будьте любознательны к окружающему миру. Попробуйте посмотреть на него глазами ребенка или пришельца из космоса. Дайте себе время поразмышлять о том, как все устроено, или задайтесь вопросом, почему мы поступаем именно так. Спрашивайте себя и других, обращайтесь к Google. Позвольте себе удивляться повседневным вещам. Избегайте циничного пожатия плечами, означающего «Ну и что?» или «Да кому какое дело?». Проверяйте свои предположения.

Не ограничивайте свой мир привычными вещами. Предоставьте себе возможность встретиться с чем-то незнакомым. Разнообразьте свои интересы. Не думайте, что ваша точка зрения или мировоззрение верны, подвергайте их сомнению и проверяйте. Проявите интерес к другим точкам зрения, взглядам, культурам и так далее. Позвольте себе быть любопытным и удивляться окружающему миру и людям.

8. Встаньте на путь образования

Возьмите на себя обязательство учиться всю жизнь. Процесс обучения может быть формальным или неформальным, онлайн или офлайн, для самореализации или профессионального роста. Ваши шансы на успех выше, если вы учитесь тому, что вас интересует, чем вы наслаждаетесь и от чего получаете удовольствие. Я же могу порекомендовать обратиться к официальному образованию. Но понимаю, что очное обучение вряд ли подойдет большинству людей из-за финансовых или временны́х ограничений. Однако есть большое количество других вариантов, при этом многие из них совершенно бесплатны.

Существует множество массовых открытых онлайн-курсов (МООК[37]), которые бесплатны и доступны на различных платформах. Они ориентированы на различные вкусы и интересы: вы можете изучать языки, литературу, политику, бизнес, культуру, науку, психологию и многое другое. Многие курсы являются социальными учебными площадками, что позволяет учиться через диалог. Поэтому студенты могут взаимодействовать друг с другом и с преподавателями через онлайн-форумы. Дистанционные занятия, которые обычно требуют небольших временны́х вложений (два-три часа в неделю), часто проходят в различных форматах (видео, текст, викторины и так далее).

Не важно, изучаете ли вы интересующую вас тему, посещаете вечерние занятия, вступаете в книжный клуб или историческое сообщество или же готовитесь к получению ученой степени. Просто возьмите на себя обязательство учиться всю жизнь.

9. Создайте сложности

Главное – ставить перед собой задачи, которые помогают вам развиваться, но не заходят слишком далеко. Выход за пределы своей зоны комфорта – очень индивидуальный процесс. Вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если в качестве испытания поставите себе то, что вам нравится или что включает в себя цель, которую вы хотите достичь. Вы просто можете выбрать ту деятельность, которая бросает вызов вашему мышлению.

С другой стороны, если вы уже вовлечены в когнитивно стимулирующую деятельность, почему бы не попытаться продвинуть себя на следующий уровень? Если вы занимаетесь музыкой, испытайте себя в новом сложном произведении, которое подталкивает вас к пределам ваших способностей, посвятите себя исполнению или подумайте о том, чтобы освоить новый инструмент. Вы можете применить аналогичные принципы к любым навыкам, видам искусства или спорта, творческим занятиям, хобби или интеллектуальной деятельности.

Существует большой интерес