Шрифт:
Закладка:
«Нельзя есть после 18:00»
Если укладываться спать, пока процесс пищеварения (чаще всего так и происходит) еще не закончен, то еда, которая еще не переварилась, зависает в желудке или в определенных отделках кишечника. А утром — плохое самочувствие, усталость, недомогание и злость на весь свет. Скажем проще, каждую ночь организм получает интоксикацию. Вот почему последний прием пищи нужно делать за три часа до сна.
Так, стоп! А если вы не жаворонок, а змея, которая ест и не толстеет, или сова? Тогда как быть? Не важно, во сколько вы ложитесь — в 21:00 или за полночь. Важно не засыпать на полный желудок и не употреблять тяжелую пищу в вечерние часы.
«Если кто-то на такой диете сбросил вес, то сброшу и я»
Каждая диета должна прописываться врачом-диетологом с учетом особенности обмена веществ вашего организма. На основе исследований врач подберет оптимальную физическую нагрузку и оценит энергетические потребности именно вашего организма.
Так как похудеть?
Честно, берег для себя, а отдаю вам. Ай да доктор, ай да добряк! Пересылайте это любимым подругам, а нелюбимым подругам не пересылайте, пусть толстеют.
Лайфхак 1
Чтобы где-то убыло, нужно, чтобы где-то прибыло! Чтобы начал убывать лишний вес, нужно увеличить физические нагрузки. И это не именно тренировки в фитнес-зале. Это может быть любая активность. Йога, танцы, плавание, да хоть ходите по асфальту, обутые в лыжи, главное — минимум 30 минут в день. Сразу придет здоровый аппетит. Таким образом ваш организм говорит, что ему надо компенсировать возросшие затраты калорий.
Лайфхак 2
Больше активности
Паркуйтесь подальше от входа в супермаркет и избегайте рядов с готовой пищей.
Откажитесь от лифта (не ломайте его, другие-то жильцы не худеют, а просто ходите по лестнице).
Сделайте при полицейских вид, что что-то задумали, а потом бегите.
Сделайте перерывы в сидячей работе для небольшой разминки.
Дразните непривязанных собак.
Лайфхак 3
Употребляйте белок! Белóк, а не бéлок. Специально уточнил, а то знаю я вас, любителей сбросить вес. Из-за чудо-рецепта похудения всех бéлок по округе переловите.
Чтобы легче запомнить, белóк — это все, что прыгало, бегало или плавало, и производное от него. Получается, что и бéлки — это тоже белки́.
Белóк требует бóльших энергозатрат для переваривания. И чувство сытости после белкóвой пищи сохраняется дольше.
Лайках 4
Не путайте жажду с голодом
Увеличение потребления воды может ускорить метаболизм. Только не заменяйте простую воду газировками, соками и сладкими морсами. Пейте березовый сок (можно с мякотью). Пока вы его добудете, точно знатно нагрузите организм походами по лесу. Вот где жидкие калории, про которые все успешно забывают и не учитывают.
Лайфхак 5
Разберитесь с головой
Наше тело и психика неразделимы. Одно отображает другое. Перестаньте поощрять или наказывать себя едой. Зацикливаться на этом вопросе. Бояться еду или обожествлять ее.
Легко сказать, но сложно сделать…
Я убежден, что лишний вес уходит гораздо лучше, когда это делается совместно с психологом или психиатром. Поэтому стоит задуматься — не заедаете ли вы стресс или не уходите ли от проблем в переедание? Не является ли еда единственной радостью в вашей жизни?
Лайфхак 6
Быстрое похудение опасно
Если период бесчисленного количества удаленок и карантинов заставил ваши летние шортики оставлять на животе осуждающие складочки, то не спешите с головой кидаться в диету и ЗОЖ. Не форсируйте события и не пытайтесь похудеть перед отпуском за два дня до вылета. Иначе ваша печень с вами попрощается.
Уменьшать вес следует не более чем на 2–5 кг в месяц (в зависимости от исходного процента жира). Если вы худеете быстрее, распадается слишком много жиров. А дальше по цепочке: образуется много холестерина, сгущается желчь, потом формируются камни в желчном пузыре и откладывается жир в печени. Поэтому при похудении важно питаться разнообразно, с включением в рацион растительной клетчатки для очищения печени.
Подойдите к похудению грамотно и здорóво. Ведь лучше, когда нечего надеть, чем когда не на кого.
Опасности на природе: ожоги и насекомые
Помню, был у меня одноклассник Володя. Тот еще был персонаж! Если в школе случилась какая-то каверза и «никто не виноват», завуч в начале расследования вызывала Володю. Либо он знал, либо видел, кто это сделал, либо это он и натворил. Володя был хорошим мальчиком, просто очень любознательным — всегда хотел проверить «а что будет, если?..»
Когда мы подросли, Вовка только и успевал получать от учителей нагоняи за то, что проверял «а что будет, если бросить петарду в унитаз?», и прочие эксперименты.
Как-то в пятом классе на теплые майские праздники мы устроили культурный выезд на природу всей дружной параллелью. Если точнее, то выезд назывался «культурным» только в школьном внеклассном расписании, а каким он получился на самом деле, сейчас расскажу.
Задумывалось все довольно невинно: полянка, бутерброды с колбасой и всякие подвижные игры, но физрук был опытным преподавателем и четко осознавал опасность. Он очень надеялся, что Володя не поедет вместе со всеми, но все рухнуло, когда Вова последним заскочил в автобус. Полянка на месте, бутерброды в наличии, подвижные игры имеются. Идеальный был бы денек, не уломай Володя нытьем и уговорами физрука развести костер. Хоть костры разводить и нельзя, но Володя развел физрука, и тот развел костер.
О подвижных играх все тут же забыли. Кому нужны догонялки, когда есть костер и хлеб? Рецепт ясен? Все схватили палки и начали жарить хлеб до состояния угля. Все лицо и руки в саже, во рту осуждающий вкус пепла. До сих пор не понимаю почему, но это было безумно вкусно.
Не буду томить долгой присказкой. В общем, Вовка в итоге умудрился пожарить в костре не хлеб, а руку. Все в духе Володеньки: хотел перепрыгнуть через костер и удивить своей смелостью всех девчонок. Взял разгон, но запнулся перед самым прыжком и рухнул почти в огонь. Хорошо хоть не лицом или пузом.
А так как обэжешника с нами не было, первое, что пришло на ум, — щедро смазать пострадавшую Вовкину руку маслом.
Итак, какие опасности могут вас подстерегать на природе и как их избежать?
Ожоги
Всего лишь три простых правила.
1. Никакого масла!
Если подобная история, как с Вовкой, случилась с вами, не повторяйте ошибок моих одноклассников. Ни в коем случае
