Вот как может выглядеть наилучший следующий шаг в вашей жизни:

• Вы пробуете сделать что-то одно новое вместо десятка новых дел.

• Вы уделяете внимание своим повседневным потребностям и удовлетворяете их.

• Вы фокусируетесь на происходящем здесь и сейчас, а не на долгосрочной перспективе.

• Вы обращаете внимание на то, что уже делаете.

• Вы признаёте, что небольшие усилия также важны и значительны.

• Вы находите смысл в небольших сдвигах.

• Вы напоминаете себе, что вам не нужно знать все наперед.

Поиск наилучшего следующего шага требует от нас решать только одну задачу зараз, что куда реалистичнее, чем менять все одновременно. Когда я писала эту книгу, я, к примеру, задавала себе вопрос: «Как должен выглядеть следующий параграф?», вместо того чтобы спрашивать себя: «Как же мне написать всю книгу?» Когда мы проживаем новые истории, это может выглядеть так. Спрашивайте себя: «Какой один шаг я могу предпринять сегодня, чтобы проявить уважение к себе?» вместо «Как мне всегда чувствовать себя достойной уважения?» Не спрашивайте: «Как мне жить по-новому?», лучше спросите: «Как сегодня я могу отдать должное новой истории, которую я разрабатываю?» Задача – разделить то, к чему мы стремимся, на доступные шаги, которые со временем приведут к большим прекрасным переменам.

Мягкое напоминание: «Пока этого достаточно».

Наступил отличный момент, чтобы сделать вдох, размять плечи, вытянуть руки к небу и свериться с собой. Как вы себя чувствуете? Что поднимается внутри вас? Что вы чувствуете, воспринимая эту информацию и исследуя, как она соотносится с вашим уникальным жизненным контекстом? Сверяйтесь с собой по мере чтения книги, чтобы не просто читать, а действительно думать о том, как бы вы хотели применить полученные знания в вашей жизни. Поблагодарите себя за то, что над этим работаете. Это важно.

Формы дискомфорта

Пока вы рассматриваете истории, которые хотите переписать, советую спросить себя, что может измениться благодаря осознанности, любознательности, самосостраданию и согласованному действию. Как все это может поддержать вас, пока вы вспоминаете, какие истории вы хотите трансформировать, и что заземляет вас, пока вы это делаете? Возвращайтесь к этим образам, ведь они сами по себе наделяют силой, помогают изменяться и исцеляться.

Это может быть непросто. У вас может возникнуть раздражение. (Да почему я должен / должна что-то с этим делать?) Грусть. (Хотел(а) бы я не выполнять эту тяжелую работу.) Чувство вины. (Если бы я понял(а) это давным-давно, я бы не оказался / оказалась в этом положении.) Горечь. (Я потерял(а) столько времени и никогда не верну себе то, что утратил(а).) Поднимается многое, так что, пожалуйста, помните: совершенно нормально и даже правильно чувствовать все, что вы сейчас чувствуете.

Повторюсь: ваши чувства оправданны. Не могу даже сказать, сколько раз – порой целый день – я напоминала себе, что нормально испытывать человеческие чувства.

Дело вот в чем: это сложно. Все новое тяжело, даже если оно для нас полезно. Новые приемы дискомфортны, а дискомфорт сигнализирует о том, к чему наше тело или мозг не привыкли. Напоминайте себе, что вы будете и должны время от времени ощущать дискомфорт. Особенно когда речь идет о переписывании историй. Значит, что-то сдвигается, перемещается, меняется.

Далее я перечислила некоторые формы дискомфорта, с которыми вы можете столкнуться. Я предпочитаю думать о них как о дорожных знаках на пути исцеления. Они могут заставить задержаться, но не должны останавливать. Учитывайте знаки на дороге, чтобы скорректировать курс, вместо того чтобы сбиваться с пути. Эти переживания не плохие, они просто дают нам информацию для размышления. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне от этого избавиться?» вы можете спросить: «Как мне это использовать?» Посмотрите, что получится, если вы поприветствуете эти знаки, если примете дискомфорт, вместо того чтобы избавляться от него.

Сопротивление

Доводилось ли вам сопротивляться переменам? Если да, то вы не одиноки и с вами всё в порядке. Изменения пугают, если мы привыкли к тому, как жили до сих пор.

Когда сопротивление появляется в моей жизни, я напоминаю себе о прошлом: тогда возникали те же чувства, но я продолжала двигаться вперед. Я напоминаю, что говорила себе: «Я не справлюсь», когда поступала в колледж, но продолжала пытаться. Я помню, что говорила себе: «Я ничего не найду, зачем вообще пытаться», когда сдавала тест на Ancestry.com, но все равно его сдала. В моей практике я наблюдаю сопротивление, когда клиенты говорят, что они застряли, рассказывают, как сложно внедрять новые схемы поведения, или даже отрицают, что заслуживают радости. Мы сопротивляемся, когда не уверены в том, как по-новому жить в мире. Это не значит, что мы этого не хотим, просто мы не всегда уверены в том, способны ли мы на это вообще.

Нормализация, даже признание закономерности этой реакции может быть неотъемлемой частью исцеления, поскольку наша склонность отталкивать сопротивление, ставить его под сомнение или отрицать – это, как ни странно, тоже формы сопротивления. Лучше уважать ту часть себя, которая не хочет меняться, даже когда мы ищем перемен.