Шрифт:
Закладка:
Культивирование дисциплины – способ взять на себя родительскую роль. Когда мы делаем для себя то, что не сделали для нас, или то, что всегда хотели сделать, но не могли, мы напоминаем себе, что достойны заботы.
Заметьте: дисциплина может стать нездоровой, если не совпадает с тем, в чем мы действительно нуждаемся (например, это значит запрещать себе гибкость, склоняться к перфекционизму, не уважать свое чутье, игнорировать потребности ради дисциплины и т. д.). Суть не в том, чтобы быть строгими к себе, порицать себя, когда нам нужен отдых, доминировать над своими чувствами или наказывать себя, когда мы выбиваемся из графика. Истинная, мягкая дисциплина – это дар. Это способ нести ответственность как акт любви к себе. Осознанность поможет видеть разницу.
Вот как может выглядеть дисциплина:
• Вы делаете выбор соблюдать данные себе обещания.
• Вы продолжаете выполнять практики, которые вас поддерживают.
• Вы внедряете полезные привычки.
• Вы заботитесь о себе даже тогда, когда этого не хотите.
• Вы делаете выбор, который отвечает вашим потребностям, даже если это сложно.
• Вы активно поддерживаете собственное исцеление.
• Вы тренируетесь быть последовательными, снова и снова.
Примите радикальную ответственность за себя
Сложная часть (точнее, одна из сложных частей) взросления заключается в том, что только мы отвечаем за себя. Мы понимаем, почему нам больно… мы можем рассудить, почему чувствуем и ведем себя определенным образом… можем держать наш опыт в себе. Но если мы хотим исцелиться, то не стоит больше обвинять других, проецировать на них наши проблемы или перекладывать ответственность за свою жизнь. Я говорю это так мягко, как могу (мне и самой это непросто).
Когда мы уже не перекладываем ни на кого другого то, как мы заботимся о себе и как проявляем себя в мире, мы можем задать себе вопросы:
• Какой вклад я вношу в сценарии, которые уже мне не помогают?
• Почему я боюсь взять на себя ответственность за свою жизнь?
• Что бы я почувствовала, если бы взяла ответственность за свои чувства, выбор и убеждения?
• Как формировалась моя ответственность за себя в моем детстве?
• Что я чувствую, когда планирую взять на себя ответственность за свою жизнь?
• Где мне не хватает ответственности, а где она развита?
Разобраться в этих вопросах непросто. Я очень долго их избегала. Прекрасно понимаю, почему многие из нас, уже будучи взрослыми, до сих пор не готовы взять всю ответственность за себя, особенно если мы не получали необходимого в детстве. Порой больно осознавать, что теперь это наша задача.
Радикальная ответственность означает, что вы выбираете принимать участие в своей жизни несмотря ни на что. Мы никогда не сможем полностью контролировать то, что делают остальные, то, что происходит в мире, или то, что нас ждет в будущем. Но мы можем контролировать то, как мы реагируем на происходящее в нас самих и вокруг нас.
Эта идея оказалась близка Жасмин, когда мы внимательнее изучили ее историю. Она привыкла угождать другим и реализовывать их потребности, но постепенно начала выяснять, что хочет она сама и что нужно ей. Она позволила себе позаботиться о себе так же, как заботилась обо всех вокруг. Она хотела изменить свою историю, избавиться от необходимости быть полезной, чтобы доказывать свою ценность, и вместо этого осознать, что она достаточно хороша и так. Ее желания и потребности были значимы, даже если она не была «хорошей».
На это ушло время. Переписывание наших историй – часто долгий процесс, поскольку наш мозг привыкает к знакомым образам мышления, чувствования и поведения. Все новое не кажется естественным. Но со временем и практикой становится проще. Жасмин исследовала, откуда взялись ее убеждения. Это само по себе способствует переменам. Каждый раз, когда возвращалась ее старая история, она приучала себя говорить: «О, опять это». Так она создавала дистанцию между собой и своей историей, что позволяло ей постепенно принять то, что она не была своей историей. Мы разбирали ее сценарий, пока он не превратился именно в историю. Наконец Жасмин смогла разоблачить свою историю о том, что она достойна, только когда кому-то помогает. Когда-то она поверила в нее, и на то была убедительная причина.
После этого мы с Жасмин стали разрабатывать новые способы позаботиться о себе в отношениях. Мы начали проявлять любознательность. Мы учились понимать, в чем заключались ее потребности и какое имя им дать. Жасмин практиковала радикальную ответственность, напоминая себе, что только она может внести необходимые изменения, уважая свои потребности. Никто другой не сделает это за нее. Когда она добилась результата, у нее появились возможности немного изменить свою жизнь. Она начинала и заканчивала день с рефлексией, что снижало ее тревожность. Когда ей звонила подруга или коллега просила о помощи, она делала паузу, чтобы решить, есть ли у нее время и энергия помогать другим в этот момент. Она отвечала «да» или «нет» в зависимости от собственной оценки. Радикальная ответственность поддерживала Жасмин, когда она решилась занять свое место в жизни. Это изменило ее поведение в отношениях. Так действует радикальная ответственность. Когда мы больше не привязываем свое благополучие к кому-либо извне, у нас появляется больше сил на исцеление. Мы уже не поддаемся старым схемам. Мы напоминаем себе, что сами делаем выбор. Мы уважаем себя.
Как может выглядеть радикальная ответственность:
• Вы предпочитаете выполнить сложную задачу, которая полезна для вас, вместо легкой, которая неполезна.
• Вы берете на себя ответственность за то, как реагируете на мир вокруг себя.
• Вы обещаете себе быть на своей стороне и выполняете обещание.
• Вы отдаете должное прошлому и выбираете будущее.
• Вы берете на себя полную ответственность за свое исцеление (но это не значит, что вы обязаны справляться в одиночку).
• Вы честны с собой, даже когда это тяжело.
• Вы отвечаете за свой выбор, свои действия и эмоции.
Уточню: практика ответственности не означает, что нам нельзя обратиться за помощью или поддержкой других. И это не значит, что нам нельзя испытывать раздражение и разочарование, когда другие вредят нам. Это также не значит, что на нас не влияет система, в которой мы живем. Но это значит, что мы можем признать, как именно на нас влияют люди и институты, одновременно выбирая, как реагировать на них. Это ситуация «и / или» – на нас может влиять то, что выходит из-под нашего контроля, но одновременно мы можем брать на себя ответственность за заботу о себе.
Сделайте наилучший следующий шаг
Я обнаружила, что многие люди откладывают согласованное действие, поскольку им кажется, будто они не видят полной картины. Они не знают, куда все это приведет, какой результат их ждет, как изменится их жизнь. Действия неотделимы от страха, вот почему мы легко возвращаемся к старым схемам, привычкам и сценариям. Но мы и не должны знать всё, что будет впереди. Нам просто нужно сфокусироваться на наилучшем следующем шаге.
