Шрифт:
Закладка:
Практика доброты для продвинутых
Если вы хотите перейти на следующий уровень доброты, попробуйте медитацию метта. Метта означает «любящая доброта»; это медитация из буддистского канона. Но необязательно быть буддистом, чтобы ее практиковать: это могут делать все независимо от религиозной принадлежности. Метта — молчаливое повторение добрых пожеланий себе и окружающим. Есть несколько вариантов этой практики, но я обычно делаю так:
«Я желаю себе счастья. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе безопасности. Я желаю себе проживать жизнь легко».
Когда я очень злюсь на детей, я посылаю эти пожелания в их сторону и повторяю:
«Я желаю вам счастья. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам безопасности. Я желаю вам проживать жизнь легко. Я желаю, чтобы вы отстали от меня и я вас не придушила».
(Даже если в этот момент я настроена к ним совсем не любяще и не по-доброму, практика метты помогает успокоиться, сконцентрироваться и отвлекает от гневных тирад, которые всегда ведут к срывам.)
Вы можете практиковать любящую доброту в отношении своей бабушки, почтальона и ручного хомячка. Важен не адресат, а само действие и намерение поделиться состраданием. Вы можете практиковаться в одиночестве, или когда дети рядом, или когда вы на взводе и ваше спокойствие висит на волоске.
Метта — своего рода тренировка доброты. Если вы хотите научиться ударять битой по мячу, надо выйти на поле и начать отбивать удары. Если вы хотите стать добрее, практикуйте метту. Доброта начинается в мыслях, мысли влияют на поведение. У этой практики есть дополнительный бонус: она помогает очистить мозг, сосредоточиться и успокоить возбужденную нервную систему.
• Если язык сочувствия дается вам тяжело, общайтесь с теми, кто поможет бегло овладеть им. Разговаривайте с людьми, которые отреагируют на ваши трудности с пониманием и поддержат вас. Это может быть ваша двоюродная сестра, священник, знакомые родители из садика. Неважно кто; главное, чтобы этот человек относился к вам с сочувствием, принимал вас и не осуждал, когда вы делитесь с ним очередным родительским фиаско.
• Тренируйтесь в простых ситуациях. Мы уже обсуждали это в главе 4, но стоит повторить. В момент очередного срыва вам понадобится глубочайшее сочувствие к себе (подробнее об этом в главе 9), но именно тогда вам будет сложнее всего его ощутить. Учитесь сочувствовать себе за меньшие ошибки и оплошности — и вы подготовитесь к более трудным ситуациям.
Старайтесь помнить о сочувствии всегда. Это поможет успокоиться после срыва и снизить их вероятность в будущем. Доброта рождается в префронтальной коре (взрослом мозге). Когда этот отдел активирован, ослабляется влияние лимбической системы — непоседливой трехлетки, что скачет у вас в голове. Эти изменения уменьшат тревожные кнопки, то есть вы сможете спокойнее реагировать на тянущиеся к ним детские пальчики.
• Разгрузите голову
• Начните двигаться
• Замедлитесь
Самое интересное впереди, друзья: я расскажу вам еще о семи практиках, которые помогут сохранить спокойствие, когда ваши дети возьмутся за дело. Воспринимайте эти меры как «дополнительные, но почти обязательные». Каждая из практик служит эффективной профилактикой срывов, поэтому в идеале надо выполнять их все или почти все и как можно чаще. Еще раз перечислю их: расхламление, растяжка, тишина, неторопливость, отдых от детей, благодарность и глубокое дыхание. (Подходящий акроним я придумать не смогла!)
Наверняка вы и сами давно хотели добавить их в свою жизнь; я лишь слегка подтолкну вас на верный путь и напомню, что все они помогут не срываться на детей.
Расхламление
Избавление от лишнего — ключ к спокойствию
Беспорядок любого рода является триггером; сомнений быть не может. Слишком много забот, вариантов, планов, информации, мыслей перегружают системы нашего организма и перевозбуждают психику. Мы испытываем стресс, пытаясь жонглировать несколькими мячами (и роняя их), даже если эти мячи не требуют внимания в данный момент или не имеют отношения к нашей жизни, но каким-то образом просочились в поле зрения.
Упростив свою жизнь, вы станете спокойнее и уменьшите число триггеров. Для многих людей простая жизнь означает отказ от избытка вещей, но этим дело не ограничивается. Родителям, подверженным хроническому стрессу, пойдут на пользу следующие изменения:
• сокращение вариантов выбора и количества решений, которые приходится принимать ежедневно;
• разгрузка распорядка дня, отказ от ряда обязательств;
• уменьшение количества потребляемой информации;
• практики успокоения и концентрации ума.
Материальный беспорядок
Может ли избыток вещей быть причиной срывов?
Ликвидируя беспорядок во всех смыслах этого слова, начните с сокращения количества вещей в доме. Чем меньше хлама валяется у вас под ногами, тем меньше убирать и больше шансов найти, что нужно и когда нужно. Отказ от покупки ненужных вещей высвобождает деньги для приобретения вещей и впечатлений, которые вам действительно нужны. Даже если вы не заняты уборкой беспорядка, одного взгляда на разбросанные вещи достаточно, чтобы почувствовать стресс.
Упростив свою жизнь, вы станете спокойнее и уменьшите число триггеров.
Расхламлению посвящены миллионы книг и сайтов; выберите тот источник информации, который нравится вам больше всего, и делайте то, о чем там говорится.
Что сделать, чтобы детских вещей стало меньше?
Некоторым родителям легко удается контролировать количество детских вещей и игрушек. Но не мне. Если в этом мы с вами похожи, вот несколько советов по избавлению от беспорядка, создаваемого детскими вещами.
• Постарайтесь не выражать свою любовь к детям покупкой вещей. Ни один родитель не хочет, чтобы его дети научились мерить любовь количеством подарков. Если в доме слишком много игрушек, ребенку сложно выбрать, с чем и как играть.
• Пока дети маленькие, избавляйтесь от лишних вещей, когда никого нет дома. Не отдавайте игрушки, которые дети берут в кровать, и самые любимые, но в остальном будьте безжалостны.
• Когда дети подрастут, начните учить их расхламлению. Любой лишний хлам, от которого они не хотят избавляться, пусть остается в их комнате или в уголке, который вы выделили им под игры в своей комнате.
• Устраивайте семейные дни расхламления. Когда вся семья занята общим делом, у детей не возникнет ощущения, что вы к ним придираетесь.
• Если ребенку сложно отказаться от старой игрушки или вещи, попробуйте договориться. Пусть положит игрушку в коробку. Напишите на ней дату и имя ребенка. Поставьте ее в шкаф, уберите на чердак или в подвал и, если в течение года ребенок ни разу не вспомнит о ней, еще раз обсудите, нужна ли ему эта вещь, а потом вместе выбросьте ее. Если ребенок по-прежнему не соглашается, уберите еще на год.
