Шрифт:
Закладка:
Перфекционисты загоняют себя в угол, оценивая себя только по тому, насколько хорошо они что-то сделали. Это не позволяет испытывать чувство удовлетворенности жизнью, и можно довольно быстро превратиться в вечно недовольного трудоголика. Даже постоянно добиваясь успеха, человек ставит перед собой новые цели, и на горизонте всегда маячит следующая вершина, поэтому ему никогда не бывает достаточно.
Итак, если вы перфекционист (а я считаю себя таковым, но уже на пути к выздоровлению), будьте внимательны к своему внутреннему голосу. Сколько раз за день вы начинали ругать себя? Обращали ли вы внимание на то, что некоторые внутренние послания бывают настолько жесткими, что вы никогда бы не решились сказать такое никому другому? Это могут быть фразы вроде: «Ну у меня сегодня и прическа, а эти брюки выглядят просто ужасно» или «У меня не получится… Мне конец». Дело не в том, чтобы редактировать эти внутренние монологи, а в том, чтобы перестать себя оценивать и сравнивать. Некоторые люди надевают на запястье резинку и щелкают ею по руке каждый раз, когда начинают себя критиковать. Но не говорите себе при этом: «Ну вот, я опять нападаю на себя». Вместо этого похвалите себя за внимательность и намерение отказаться от вредных ментальных привычек.
Противоядием от перфекционизма и внутреннего критика является сочувствие к себе. Это поможет вам быстро отбить удар и уберечь чувство собственного достоинства от нападок в попытке опять сравнить себя с остальными.
До сих пор речь шла о рациональном, а как же насчет сердца? Что происходит с ним, когда оно переживает и боится ваших следующих шагов? Здесь тоже поможет сочувствие к себе. Кристин Нефф, родоначальник изучения темы сочувствия к себе, выделяет три элемента:
○ осознанность. Она поможет сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от того, что вас беспокоит;
○ общечеловеческие ценности. Вместо того чтобы страдать от чувства изолированности, проявите внимание к окружающим. Люди повсеместно испытывают страдания. Проявив сочувствие и протянув руку помощи, вы станете к ним ближе и почувствуете себя лучше;
○ снисходительное отношение к себе. Попробуйте отнестись к себе как к доброму другу. Каким тоном вы обычно к себе обращаетесь? Какие ласковые слова можете сказать себе? Положите руку на сердце и скажите: «(Ваше имя), это сложная ситуация, и бояться совершенно нормально… Ты с этим справишься; так всегда бывает». Успокойте себя, а не осуждайте. Как будто некая мудрая сущность, помогает вам, когда вы испуганы или смущены. Учитесь принимать себя как того, кто изо всех сил старается остаться на плаву в бушующем море жизни. Вы заметите в себе много нового и интересного. Вы поймете, что ошибки помогают получить опыт, и они больше способствуют развитию, чем пребывание в зоне комфорта. Совершать ошибки не значит проявить глупость – они напоминают нам о том, что у нас достаточно смелости, чтобы пробовать новое и двигаться вперед.
Ошибки есть ключ к успеху; каждая неудача чему-то учит нас.
Если вы считаете, что эта практика демотивирует, обратите внимание на то, что исследования доказывают обратное[80]. В нашем чрезвычайно беспокойном мире одного мужества часто бывает недостаточно. Упорство приводит к выгоранию. Если вы хотите быстро восстановиться, эта техника должна быть в вашем арсенале. Станьте себе наставником, а не критиком. Сочувственное отношение к себе укрепит ваше эмоциональное состояние, сделает вас счастливее, повысит вашу продуктивность и уверенность в себе.
2. Относиться к своим страхам с пониманием: «достижение покоя»
Когда нас охватывает страх, мы можем подружиться с ним и воспользоваться его защитной силой, чтобы двигаться дальше… или попытаться заглушить его просмотром телепередач, едой, физическими упражнениями, работой, сексом, наркотиками или чем-то еще, что позволит отвлечься от эмоционального конфликта. Так возникает самый главный страх – чувствовать то, что чувствуешь.
Когда мы открываем дверь своим эмоциям, важно делать это мягко и осторожно; все должно быть комфортно и безопасно. Страхи требуют бережного к себе отношения. Инстинкты тут не помогут – многие люди относятся к себе чрезвычайно сурово, даже не осознавая того. Действуйте медленно. Вы впускаете свет в темную комнату и тихонько прикасаетесь к своим страхам.
Представьте себе плачущего ребенка. Ваши страхи подобно этому ребенку хотят привлечь к себе ваше внимание и заявить о себе. Вы же не станете запирать ребенка в темном подвале? Точно так же и со страхами. Пусть они проявят себя, а вы создадите им для этого подходящие условия. Как и ребенок, страхи нуждаются в том, чтобы их успокоили и позволили им расслабиться.
Кристиан Микельсен разработал мягкий, но действенный способ работы со страхами. Он называется «достижение покоя»[81]и позволяет обойти сознание, напрямую обращаясь к чувствам, заключенным в теле. Тело, которое хранит в себе все воспоминания, в том числе травматические, используется как средство высвобождения страхов. Процесс состоит из семи шагов. Выберите любой страх, желательно не самый сильный, и попробуйте поработать с ним. Вы можете проделать то же самое и с другими страхами, как только увидите, что этот метод эффективен. Подумайте о своем страхе, пусть мысли о нем заполнят ваше сознание. Помните, что вы находитесь в безопасности и что страх не причинит вам вреда, затем переведите внимание на ощущения своего тела. Эти шаги помогут вам.
1. Определите чувство. Поскольку чувства могут быть заключены в теле, подумайте о страхе и обратите внимание, в какой части тела он отзывается (многие люди выделяют область сердца, горло, живот, и т. д.).
2. Сохраняйте контакт с настоящим моментом. Удерживайте внимание на этой области или областях вашего тела. Не пытайтесь рационализировать или заглушать ощущения едой, телефоном или другими способами. У вас получится!
3. Примите это чувство. Не подавляйте его. Отнеситесь к нему как к ребенку: бережно и с любовью.
4. Сфокусируйтесь на той области, где это чувство наиболее интенсивно. Найдите эту область и направьте свое внимание на нее.
5. Позвольте чувству раскрыться. Когда вы направляете свое внимание на эту область своего тела, чувство может становиться менее или более интенсивным. Позвольте ему раскрыться и наблюдайте за изменениями. Микельсен приводит в пример масляную свечу. Он говорит: «Чтобы ее зажечь, требуется кислород, но, разгоревшись, она в конце концов потухает. Ваше внимание – это кислород, а чувство – это огонь. Мы не можем знать, как долго он будет гореть». Необходимо находиться рядом и направлять его. На это могут уйти секунды, минуты или, редко, часы.
