Я подобрала для вас пять стратегий, которые помогут вам научиться с сочувствием относиться к себе, познать безопасные способы высвобождения ваших страхов, освободиться от старых страхов, предпринять меры по снижению собственной восприимчивости к страхам и, наконец, развернуть полномасштабные действия. Каждая из стратегий нацелена на отдельный аспект, а вместе они позволяют вам лучше узнать себя, стать снисходительнее к своим слабостям и сохранять самообладание, когда это особенно необходимо. Одно предостережение: эти инструменты эффективны при работе с легкими формами страха. Чтобы справиться с тяжелыми формами или с тревожным расстройством, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Попробуйте воспользоваться каждой из стратегий и решите, что вам больше подходит. Каждая техника может вызвать у вас разные ощущения. Повторяйте ту, что вам понравилась больше всего, в течение двадцати одного дня, ведь именно за этот срок происходит формирование новой привычки. Практикуя одни и те же действия, вы позволите сформироваться новым нейронным сетям. Кому-то перемены дадутся легче, кому-то сложнее – все зависит от того, насколько вы готовы расстаться со своими убеждениями. Не будьте к себе слишком требовательны. Вам понадобилось несколько лет, чтобы накопить ваши страхи, так дайте себе время на то, чтобы от них избавиться.

1. Перфекционизм и сила сочувственного отношения к себе

Перфекционизм – это социальный страх подвергнуться осуждению. Он овладевает людьми все чаще. Мы живем в обществе, в котором человека оценивают по его внешности, степени популярности и в котором иконами стиля являются знаменитости. В наши дни важнее разместить свое фото в социальных сетях, чем признаться в том, что ты чувствуешь. То, как люди «преподносят» свою жизнь, кажется более значимым, чем ее энергетическая наполненность.

В ходе одного исследования обнаружилось, что социально одобряемый перфекционизм среди студентов колледжа набирает стремительную популярность, но вместе с этим растет число психических расстройств, включая тревожность, депрессию, социальные фобии и суицидальные настроения[78]. Мы не будем рассуждать о том, что мы сознательно включаемся в систему, которая постоянно сыплет соль на наши раны. Самое время проявить бдительность и попытаться понять, что для нас лучше. Пора расставить приоритеты и выбрать то, что нас поддерживает, а не рвет на части.

Мы оказались вовлечены в гонку за лучшим результатом и стараемся изо всех сил, несмотря на внутреннее ощущение, что нам это не подходит. Многие люди, независимо от достатка и уровня образования, невзирая на многочисленные достижения или похвалу, продолжают бояться того, что они недостаточно хороши. Тяжело постоянно «держать марку».

Брене Браун сделала важное заявление. Она утверждает, что стараться изо всех сил не означает быть перфекционистом. Перфекционист убежден: «Если моя жизнь идеальна, я выгляжу безупречно и веду себя как до́лжно, то это поможет избежать осуждений, обвинений и чувства стыда»[79]. В этой ситуации страх сродни щиту: с одной стороны, он нас защищает; с другой – не дает никому к нам приблизиться.

Основой перфекционизма является страх перед тем, что подумают люди. Возможно, его причины уходят корнями в детство, когда от нас требовали вести себя определенным образом, чтобы заслужить любовь и признание родителей. Может, жизнь была слишком сурова, и основная ответственность за все была возложена на вас; вам пришлось заботиться обо всем или принять на себя слишком много обязательств в еще юном возрасте. Или, может, родители хотели хвастаться вашими достижениями перед своими друзьями, чтобы поднять свою самооценку. В любом случае, ваши внутренние переживания никому не были интересны.

Во взрослой жизни перфекционисты оценивают себя в зависимости от достижений, внимания к деталям и способности достигать результата. Нет ничего плохого в здоровом стремлении стать лучше, но перфекционисты не привыкли давать себе поблажки, им свойственно думать «либо я все сделаю идеально, либо я неудачник», и они не могут пустить все на самотек.

Начните что-то новое и сделайте это плохо; наведите беспорядок; пусть жизнь будет вашим учителем. Вместо того чтобы бояться новых начинаний, старайтесь двигаться вперед и развиваться. В этом есть определенная свобода и удовольствие!