Мне стало легче, когда я проговорила всё это себе. Надеюсь, и тебе тоже. Возвращайся к этой технике регулярно, особенно в те самые моменты, когда ложные и неприятные убеждения начинают влиять на твои решения не в лучшую сторону!

И да, если техники саморегуляции не помогли или приучать себя к ним не получается самостоятельно, не ругай себя и не пугайся – так бывает, это нормально и является частью нашей жизни. Мы все разные, а значит, нам по-разному даётся освоение чего-то нового. Решение есть.

Психолог

Как психолог по второму образованию, я считаю, что не всё можно решить самостоятельно с помощью книг, понимания и упражнений. Я амбассадор психологической помощи и считаю, что для ментального здоровья и психологического благополучия важно не бояться специалистов и обращаться к ним. Я работаю с детьми и подростками и очень рада, что сейчас забота о себе медленно, но верно выходит на первый план.

Иногда к психологу бывает страшно прийти. Да и непросто раскрываться перед человеком, которого совсем не знаешь. Первый раз я пришла к психологу в 18 лет. Я так растерялась и испугалась, что вместо реальной проблемы стала говорить о том, что верю в вампиров. Тогда ничего не вышло, но помощь мне была нужна. Через пять лет я снова повторила попытку и пришла к психологу по рекомендации.

Есть убеждение, что к психологу идут только слабаки, а сильные люди должны решать свои проблемы сами. Но это убеждение настолько же ложное, как и убеждение, что похудеть можно самому, просто повесив замок на холодильник. Или что к врачу нужно обращаться только в серьёзных случаях, а простуду или небольшие боли можно перетерпеть.

Обратиться за помощью – ответственная позиция.

В каких ситуациях стоит идти к психологу:

● У тебя есть проблема, она тебе мешает, ты не знаешь, как её решить, размышления о ней занимают много твоих сил и эмоций.

● Ты испытываешь сложности в общении, есть проблемы со сверстниками или ты столкнулся с травлей.

● Ты не понимаешь своих желаний, эмоций, и от этого тебе трудно принимать решения, делать выбор, отказываться от чего-то. Происходящее не приносит счастья.

● У тебя нет ни к чему интереса, ты чувствуешь апатию, тебе сложно сосредоточиться, ты не чувствуешь себя счастливым.

● Ты сильно неуверен в себе. Возможно, ты чувствовал неуверенность и раньше, но сейчас она очень выросла. Ты боишься проявляться, выступать, ошибаться.

● Тебе постоянно тревожно, и ты не понимаешь причину этого. Иногда тревога становится такой сильной, что тебе страшно, что сейчас произойдёт что-то плохое. Такие состояния приходят внезапно.

● Когда ты готовишься к важным мероприятиям, например к экзаменам, то волнуешься так, что нарушается сон и аппетит.

● Ты часто болеешь. Или ты ощущаешь боли в разных частях тела, но врачи не находят для этого причин.

● Ты пережил серьёзное потрясение или столкнулся с потерей, важной именно для тебя.

● Ты часто злишься и срываешь злость на других, не можешь справиться с этим чувством и не знаешь, как выражать его по-другому.

Возможно, тебя беспокоит что-то ещё. Не стесняйся, обращайся к специалисту.

Как и любой другой специалист, психолог должен обладать квалификацией, иметь соответствующее образование, опыт работы, часы личной терапии, открыто говорить об этом. И важно, чтобы тебе было с ним комфортно, так что не бойся общаться и стремиться находить того, кто подойдёт именно тебе.

Как ещё люди склонны говорить «нет»

Не могу обойти стороной манипулятивные техники отказа. Ты уже мог с ними сталкиваться, и будет здорово, если научишься их различать в ответах других. Нельзя сказать, что люди, которые умеют прямо отказывать, – молодцы, а те, кто используют обходные пути, – слабые и неуверенные в себе.

Иногда в жизни случаются ситуации, когда говорить прямо небезопасно. А иногда встречаются люди, с которыми прямыми способами не договориться. Главное, чтобы они были исключением в твоём окружении. Иначе задумайся, те ли люди находятся рядом с тобой.

Когда ты решишь использовать манипуляцию, отдавай себе отчёт, почему не можешь отказать прямо.

Пассивная агрессия

Для того чтобы сказать «нет» прямо и открыто, требуется продемонстрировать изрядную долю агрессии. Агрессия – это такая энергия. Её можно проявлять по-разному. Здоровая агрессия помогает нам оставаться на своей стороне, добиваться результатов, идти вперёд, спорить с авторитетами.

Говорить «нет» – это идти против кого-то, без агрессии этого не сделать.

В этой книге ты знакомишься со способами делать это спокойно и уверенно, сохраняя своё достоинство и уважая другого. Есть люди, которые используют нездоровую прямую агрессию – кричат, грубят. А есть те, кто не могут прямо выражать агрессию, они используют пассивную агрессию. Пассивная агрессия – такая форма общения, при которой человек не может высказать прямо свой страх, недовольство, злость, обиду и ищет обходные пути, пряча агрессию за более социально одобряемыми формами.

В таком случае вместо отказа встречаются:

«Забывчивость». Вместо того чтобы сразу сказать, что не получится что-то сделать, человек может пообещать, а потом наивно удивиться: «Ой, а ты просил меня? Я совсем забыл, извини».

Игнор. Здесь собеседник в ответ на просьбу или предложение просто молчит и смотрит удивлённо или с презрением. Иногда закатывает глаза или добавляет многозначное: «Ну и просьба…» Но чаще просто ничего не делает и не объясняет. В институтские годы у меня была ситуация: бывшие одноклассники обещали приехать на вечер встреч выпускников, на протяжении нескольких часов писали, что они подъезжают, что уже рядом, – и в последний момент просто перестали отвечать и на встречу так и не явились. Мы так и не дождались их, не поняли, что произошло, просто позже выяснили, что они передумали и ничего нам не объяснили. Было довольно неприятно.

Нарушение договорённостей. Собеседник начинает утверждать, что договорённости были другими: «Это ты должен был за мной зайти, а не я за тобой. Ты, как всегда, конечно, всё перепутал. Другого я и не ждала».

Насмешки. Вместо прямого отказа человек высмеивает просящего: «Посмотрите-ка, Катя хочет со мной дружить! Что, Кать, опять будешь спрашивать сесть вместе?» или «Хотите ко мне в гости? А вы опять придёте, всё съедите и не уберётесь?».

Обесценивание. Человек не выполняет обещание и намеренно озвучивает, что в этом