Может быть, причина в твоём воспитании. Тебя любили только тогда, когда ты угождал другим, не учили любить себя, ставили на второе место. Но это всего лишь обстоятельства, а не преграда. Мне жаль, что они такие. Но ты всегда можешь взять управление в свои руки. Даже через неуверенность. Как мы уже выяснили, уверенность придёт с опытом.

Техника № 3. Мусорная корзина Kidpower

Неконструктивная критика, негативные оценки и оскорбления – это мусор. Когда они летят в твой адрес от кого бы то ни было, то засоряют твои сердце и ум, превращают их в помойку. Ты злишься, расстраиваешься, разочаровываешься в себе и в других.

Как это исправить? Сделай с этими словами то же, что делаешь с мусором: выбрось их в мусорную корзину, а после обязательно вымой руки.

Для первой тренировки действительно поставь перед собой мусорную корзину. Вспомни, какие неприятные или обидные и ранящие слова говорили другие люди. Или какие обидные слова ты говоришь сам себе. Запиши каждое из слов или выражений на отдельных листах бумаги. Затем по очереди сминай листы в комок и кидай их, как мячики, в мусорную корзину. Положи руку на сердце и скажи себе комплимент на замену неприятному слову.

Например, ты не дал другу домой приставку. Он разозлился и наговорил гадостей, что ты жадина и не умеешь дружить. Ты не согласен с ним, но такие слова тебя ранят. Запиши их на бумаге, скомкай лист и брось в корзину. А затем положи руки на сердце и скажи: «Я хороший друг, я имею право отказывать, я имею право не отдавать мои личные вещи».

Очень важно для такой практики:

1. Действительно проделать всё то, о чём я пишу, не просто в голове, а физически.

2. Проделывать это каждый раз, когда ты вспоминаешь обидные слова, чтобы начать думать о себе позитивно.

3. Заменять обидные слова не просто через частицу «не»: «жадина – не жадина», а на качественные заботливые слова в свой адрес.

Если будешь делать эту практику каждый раз, когда сталкиваешься с негативом и критикой, то научишься любить себя и ценить свой выбор, меньше реагировать на критику и негативную оценку со стороны других людей, а значит, станешь устойчивее.

Постепенно ты сможешь проделывать всё то же самое в уме. Представлять, как ловишь неприятные слова, выбрасываешь их и поддерживаешь себя приятными фразами.

Заменять можно любой негатив. Даже тот, что ты говоришь сам себе.

В подростковом возрасте я часто думала, что если буду отказывать, то меня больше не позовут гулять и не будут общаться. Я считала, что переросла эти страхи. Но оказалось, что страхи с возрастом не уходят, если с ними не работать. Я выросла и столкнулась с той же проблемой уже в профессиональной деятельности. Например, в период, когда я только начинала свою карьеру и заявляла о себе как о специалисте. Мне писали СМИ с просьбой дать комментарий по теме безопасности. Часто просьбы поступали в последний момент. Ради них мне приходилось менять планы, ехать больше двух часов до места съёмок в неудобное время, сниматься по 30 минут на улице в любую погоду. А потом видеть себя 10 секунд на экране. Причём из всего сказанного выбиралась такая фраза, которая никак не отражала меня как специалиста. Я злилась, договаривалась с собой, что в следующий раз не поеду. Но поступало новое предложение, страх снова активировался, и я ехала в ущерб себе.

Однажды наступил переломный момент. Тогда я снова подстроила свои планы под одну известную передачу, потратила время на съёмки, говорила важные вещи. Мне прислали время, когда передачу будут показывать в эфире. Вопреки своему обычаю молчать, я даже сообщила друзьям о своём выступлении. Но за всю передачу не прозвучало ни одной моей реплики! Я просто две секунды мелькнула в заставке передачи, даже без подписи! С тех пор я начала говорить «нет» на предложения, которые мне неудобны или неинтересны, не совпадают по моим ценностям, входят в противоречие с моими принципами. И моя жизнь стала гораздо лучше! Меня не перестали звать в сюжеты, зато выходящие материалы стали намного качественнее. И когда я отказываю, в моей голове до сих пор проскакивают тревожные мысли: «А что, если тебе больше не напишут и тебя никуда не позовут?»

Но я выбрасываю их в мусорную корзину, кладу руку на сердце и напоминаю себе: «Я востребованный специалист». И добавляю: «Если я услышу тишину, я всегда имею право напомнить о себе и своей специализации сама».

Предлагаю попрактиковаться.

Выпиши на одном листе бумаги все неприятные слова и убеждения о себе, которые причиняют боль или становятся причиной неуверенности в себе. Я буду писать на своём примере, потому что уже говорила, что я с тобой в одной лодке.

С возрастом сами по себе не приходят ни уверенность, ни смелость, ни спокойствие. Всё требует работы.

Я часто говорю себе:

● Я плохо пою. Это очень неприятно, и хотя люди говорят об обратном, у меня до сих пор есть такое убеждение.

● Я плохо разбираюсь в вопросах безопасности, я плохой специалист. В это трудно поверить, но синдром самозванца порой настигает меня. Я продолжаю учиться, повышать свою квалификацию в России и за рубежом, практиковаться. И всё же иногда сталкиваюсь с неприятными словами от себя же.

● Я неинтересна людям, надо стараться нравиться всем. В век социальных сетей мы все попадаем в ловушку охватов, лайков, репостов. Я веду блог про безопасность и неизбежно начинаю оценивать свою квалификацию по тому, сколько людей его читают и смотрят. А знаменитые блогеры с миллионами подписчиков кричат из каждого поста: «Если охваты упали, то, значит, ваш контент не интересен!»

У тебя будут свои боли. Для удобства и безопасности делай это упражнение, когда ты один, чтобы никто не отвлекал. Выпиши всё на отдельных листах. Сомни их в комки и выбрось в мусорную корзину.

Затем скажи себе приятные и поддерживающие вещи.

Я поддержу себя так:

● Я хорошо пою, люди говорят мне комплименты от чистого сердца. Я стараюсь и учусь петь дальше. Я пою так, как могу сейчас, и буду продолжать совершенствоваться.

● Я профессионал в своём вопросе. Я имею право чего-то не знать. Я добросовестно выполняю свою работу.

● У меня есть свои