почту, разговаривая по телефону, составляют список покупок и сверяют расписание дня детей, читают и пишут сообщения за рулем. Но во время такого телефонного разговора мы можем упустить важные детали и вынуждены возвращаться в магазин.

Согласно данным научных исследований, человеческий мозг способен выполнять лишь одну задачу за раз. Когда мы пытаемся делать две вещи одновременно, мозг вынужден постоянно очень быстро переключаться с одной задачи на другую, в результате чего его функционирование замедляется. В действительности многозадачность требует больше времени, энергии и приносит больше стресса, чем если бы мы сосредоточенно работали над решением одной задачи.

Наш разум будет всегда чем-то занят. Если у нас выработалась привычка думать о странном поведении некоей персоны, мы не можем просто взять и выбросить эти мысли из головы. Негативные мысли, как правило, идут по пути наименьшего сопротивления. Когда у мозга включается «нейтральная передача», он возвращается к привычным мыслям (позитивным или негативным). Если попытаться перестать думать, в сознании образуется пустота, которая моментально заполняется тем, о чем мы думали до этого. Кажется, что спасения нет.

Как ни странно, выход именно в этом свойстве мозга. Невозможно просто взять и выбросить мысли о неприятных людях и ситуациях. Нужно сознательно заменять эти мысли другими. Поначалу негативные мысли будут пытаться незаметно вернуться, ведь они так долго крутились в нашем сознании. Возможно, их появление – сигнал о том, что пришла пора переключаться на реальность.

Попытки ответить не «как обычно», когда вас разрывает от сильных эмоций, сродни посещению уроков по плаванию на палубе тонущего корабля. Новые реакции лучше всего продумывать до того, как нас захлестнут эмоции. Я предлагаю следующий план.

Первый шаг: выписать все негативные мысли, связанные с конкретной ситуацией или человеком.

• Он назвал меня занудой и сказал, что так думают и все остальные. Возможно, они правы. Интересно, кто еще так считает?

• Мы же родственники, и тут я бессилен.

• У него на меня зуб.

• Он/она портит мне жизнь.

Второй шаг: выясните, что в каждом из пунктов является правдой, и запишите эти мысли.

• Может, я и был занудой, но ведь никто другой не говорил мне об этом. Выходит, это мнение одного человека.

• Да, мы родственники, но это не значит, что я должен страдать. Нельзя изменить другого человека, но на него можно повлиять.

• Кажется, что он или она действительно настроен по отношению ко мне агрессивно, хотя этот человек аналогично строит отношения и с другими людьми. Ощущение, будто злость направлена именно на меня, но, скорее всего, я тут ни при чем.

• Другой человек не способен испортить мне жизнь, отчасти я виноват в этом, слишком много ему позволяю. Я знаю, кто я есть, и знаю себе цену, кто бы что ни говорил. Самое время установить границы, которые защитят меня от его или ее слов и действий.

Третий шаг: когда вдруг в голове вновь кружатся негативные мысли, значит пора освежить то, что является истиной, на что мы можем и не способны повлиять.

Как только вы осознали, что вновь увязли в мысленном болоте, скажите себе: «Минуточку. Опять я позволяю ему или ей управлять моими эмоциями. Ну-ка, вспомним: я хороший человек; моя ценность не зависит от чужих слов; в моем окружении есть те, кому я очень дорог, кто искренне заботится обо мне; я сам выбираю, как и на что реагировать; я талантлив и многое умею…»

Четвертый шаг: приучите себя по утрам вспоминать пять вещей, за которые мы благодарны, чтобы задать настроение на день. Было бы здорово, если бы вы это делали и перед сном.

Подытожим: чтобы изменить образ мышления, нужно заместить негативные мысли позитивными. Благодаря этому мы можем «отшлифовать» новую «линзу», через которую будем смотреть на мир, – призму радости.

Развитие здорового восприятия

Умерший от рака в возрасте пятидесяти трех лет Тони Сноу, бывший пресс-секретарь президента США Джорджа Буша-мл., писал: «Каждый хочет, чтобы его жизненный путь проходил по удобным, предсказуемым, ровным дорогам, простирающимся за горизонт. Но Бог любит бездорожье»[8].

Мчаться по полю хорошо, когда вам весело и вы чувствуете себя в безопасности, но не тогда, когда местность слишком опасна, а от адских кочек рассыпается позвоночник. Так как же жить в радости?

Для этого нужно сознательно выбирать, куда направлять внимание:

• Тьма реальна, но столь же реален и свет.

• Отрицательное реально, но столь же реально и положительное.

• Боль реальна, но реально и исцеление.

Не отдавайте контроль над своей жизнью другим людям, нельзя допускать, чтобы они управляли вашими эмоциями. Даже если у нас было трудное детство, мы живем в неблагоприятной среде, нас донимают окружающие, мы все равно можем выбирать, куда направлять внимание.

Всегда можно выбрать радость.

Глава 12. Третий ключ: не переживайте из-за неправильных вещей

Много лет назад Ричард Карлсон написал книгу «Не переживайте по пустякам», которая стала бестселлером. Ее идея проста: направляйте энергию на то, что действительно важно, а не на многочисленные мелочи. Цель этой замечательной книги – помочь людям разобраться с проблемами, которые на самом деле не так уж важны[9].

Если бы я взялся переписывать книгу Карлсона, то изменил бы название на «Не переживайте из-за неправильных вещей». Оно мне кажется более уместным, ведь, по моим наблюдениям, бывает так, что мелочи приобретают очень большое значение, а менее важные вещи занимают много времени и требуют много энергии.

Иногда во время длительной прогулки или пробежки мне в ботинок попадает крошечный камешек. Обычно он едва ли больше песчинки, поэтому я стараюсь не обращать на него внимания. Ерунда, не смертельно. Но если не остановиться и не вытряхнуть непрошеного «попутчика», вокруг него будут вертеться все мои мысли. Если же проявить чудеса мужества и силы воли и продолжить бег, начнет болеть ступня.

Если вам приходилось занозить палец, или у вас между зубов застревал крошечный кусочек мяса, вы знаете, насколько это раздражает. Все мысли лишь о том, чтобы побыстрее избавиться от источника беспокойства. Мелочь, казалось бы, но она мешает не только работать, но и жить.

Мелочи порой важны, а кажущиеся большими вещи оказываются бесполезными. Для людей, занятых построением здоровых отношений, ценность намного важнее, чем размер. Они умеют определять, за что стоит бороться, а за что нет. Они умеют расставлять приоритеты.

Как сражаться в правильных сражениях

Многие люди расстраиваются из-за всего подряд. Ощущение, будто цель их жизни – во всем и всегда отыскивать негатив. Они сами назначили себя ответственными за поведение окружающих.