миллионы бесплатных вариантов. У меня есть тонны рецептов от моей семьи, но я все равно постоянно ищу что-нибудь из своей культуры и пробую это. Попросите родителей научить вас готовить ваши любимые блюда. Если вам повезло и у вас еще живы бабушки и дедушки, попросите и их. Это прекрасный опыт объединения, и так процесс приготовления пищи станет более осмысленным.

Церемония может принести в вашу реальность волшебство – более глубокий смысл жизни, чувство цели и единения, к которым мы все стремимся.

4. Мощные утренние ритуалы и практики. Никто, кроме вас, не может сказать, что для вас идеальный утренний ритуал. Мы все разные, у нас разные жизни, ситуации, убеждения, потребности и желания. Именно поэтому я не описываю единую для всех утреннюю рутину, а предлагаю список ритуалов и практик, чтобы вы посмотрели, что подходит и работает лучше всего для вас – можно сказать, список для вдохновения. Если вам необходимо больше смысла и цели в жизни, попробуйте какие-нибудь идеи из этого списка: значимые ритуалы каждое утро могут дать вам именно это. Это прекрасный способ зарядиться энергией на весь день.

Раньше все утро я отдавала на нужды и желания других людей. Даже сейчас мне, как матери двух подростков, бывает сложно находить время для себя. Но я не смогу помогать им, если не помогу сначала себе. С ними мне тоже пришлось установить много здоровых личных границ. Подруга, ваши потребности и желания так же важны, как потребности и желания ваших детей и близких.

Дети подражают всему, что видят дома. Создать практику для себя – отличный способ научить и их тоже заботиться о себе, любить себя и поклоняться себе. Я даже помогла сыновьям создать свои собственные утренние ритуалы. Каждый день мое сердце поет, когда они делают то, что полезно для их ментального, физического и духовного здоровья. Все ли они делают идеально? Нет, но это лучше, чем вообще никакого ритуала.

Буквально недавно утром я писала дневник, и один из моих сыновей решил нагрубить мне, а я ведь еще даже зубы не почистила. Что тут скажешь, характер. Но, так как я занималась практикой уже несколько месяцев, я смогла ответить осознанно и сострадательно, а не сразу эмоционально реагировать. Утренние ритуалы и практики не обязательно должны быть сложными или замысловатыми. Они могут быть простыми и, тем не менее, сильными. Ниже я привожу несколько идей.

Пребудьте в покое и вернитесь в тело: я делаю это, как только просыпаюсь. Даю себе возможность вернуться в свое тело. Я делаю три глубоких вдоха и выдоха и начинаю медленно шевелить пальцами рук и ног. Потом начинаю раскачиваться плавно, как змея, из стороны в сторону, пробуждая свой храм. Тихонько мычу пару минут, делая глубокий вдох перед каждым напевом. Каждое гудение я стараюсь задержать как можно дольше. Это помогает мне вернуться к себе из всех других времен и мест, это показывает моему телу, что я готова работать.

Поприветствуйте утро: откройте шторы и окна. Впустите солнечный свет и свежий воздух. Приветствуйте солнце, небо, птиц и того маленького паучка, который сплел паутину на оконном стекле.

Помолитесь или поблагодарите: скажите, как вы благодарны за то, что прожили еще один день, за возможность начать новый или вообще за все, что приходит в голову. Выразите благодарность, почувствуйте ее и зарядите свое тело вибрациями хорошего настроения.

Займитесь растяжкой или йогой: движение по утрам – это моя палочка-выручалочка. Я трачу минут десять-пятнадцать на растяжку и разминку. Мне сорок, тело скрипит и ломается, ха. Нужно двигаться, чтобы помочь телу лучше перенести предстоящий день и избежать травм.

Сделайте зарядку: я – огонь, мое тело горячее, буквально как печка. Если я не выпущу часть этого тепла, то стану тревожной, рассеянной и меня накроет стрессом. Упражнения вообще нужны не только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо физически; они также помогают освободиться от застоявшегося энергетического багажа. Кроме того, прилив эндорфинов после тренировки вызывает привыкание.

Сделайте запись в дневнике или запишите поток мыслей: сбрасывать на бумагу все, что задерживается в сознании, очень важно в моей практике. Я веду длинный дневник, где записываю поток сознания, чтобы очистить разум. Попробуйте. Присядьте и начните писать все, что приходит в голову. Это могут быть задачи и списки дел, или песня, застрявшая в голове, или часть сна, который вам приснился. Что бы это ни было, выпустите все это наружу и дайте разуму простор. Я делаю это перед медитацией. Что приводит нас к следующему пункту…

Помедитируйте или просто посидите в тишине: очистите разум и отгородитесь от шума. Медитировать можно по-разному. Медитируйте или просто сидите в тишине. Это даст вам возможность проверить себя и подключиться к Божественности. Медитация приносит ясность, творчество и вдохновение, не говоря уже о том, как она полезна для духовного роста и благополучия.

Избегайте технологий: постарайтесь в течение по крайней мере первых двух часов после пробуждения не брать телефон и не заглядывать в соцсети. Это может легко испортить вам настроение, увлечь в кроличью нору, и вы не успеете оглянуться, как потратите утро на бездумное пролистывание ленты. Мне потребовалось некоторое время, но теперь у меня нет желания тянуться к телефону, чтобы развлечь себя. Установите жесткие границы и держите себя в руках. Рекомендую делать так до тех пор, пока не сможете управлять собой.

Установите цель на сегодня: выберите намерение, которое будет направлять вас в течение дня. Например, если я иду в гости к семье, то обязательно устанавливаю цель: терпение. Потому что ох-х-х… Иногда именно оно спасает меня от того, чтобы выйти из себя. Я люблю свою семью, но, чтобы находиться рядом с ними долгое время, требуется много энергии. Мы – огромная семья, и у нас полно детей. Терпение. Терпение. Терпение. Я уже говорила, что мы кубинцы? Que bulla – какой шум…

Визуализируйте: представьте картинку, как вы хотите, чтобы прошел день. Понаблюдайте в течение дня за собой, за тем, как вы встречаете людей, и почувствуйте вибрации, которые хотите установить.

Сделайте дыхательные упражнения: они помогают погрузиться в себя. Это еще одна форма медитации. Единение с дыханием и потоком энергии снижает тревогу, стресс и беспокойство, а также бодрит дух, заземляет тело и открывает душу для получения посланий от Божественного.

Почитайте вдохновляющие тексты: я люблю вдохновляющие слова, и утро – лучшее время, чтобы впустить их в душу. Это может быть книга, отрывок текста, стихотворение, рассказ или просто вдохновляющие цитаты. Я стараюсь каждый