Теперь вы узнаете о том, как влияет краткосрочный и долгосрочный стресс на разные органы физического тела. Этот справочник организован по крупным системам организма, в нем приведены основные сведения о каждой из них и значимые факты о травмах и хронических заболеваниях, в том числе об аутоиммунных расстройствах. Также вы найдете здесь более подробные объяснения того, что происходит с телом при стрессе. Эта информация восполнит пробелы в ваших познаниях и, таким образом, поможет начать работу над планом пути к выздоровлению. Работая с этим справочником, помните, что ваше тело поражает своей мудростью и способностью исцеляться. Проявите интерес к своей анатомии, постарайтесь понять ее, и это позволит вам подружиться с собственным телом.

Характеристики некоторых систем тела объединены в один раздел, поскольку их реакции на стресс тесно взаимосвязаны: дыхательная система — с сердечно-сосудистой, выделительная — с пищеварительной, репродуктивная — с эндокринной, а клеточная — с генетической. Соединительные ткани описаны вместе с мышечной системой, а сведения о костном мозге и основных видах микроорганизмов вошли в раздел, посвященный иммунной системе.

Нервная система

Нервная система состоит из четырех ключевых частей, а также нескольких других составляющих, которые важно изучить, чтобы иметь полное представление о ее реакции на стресс.

1. Центральная нервная система (ЦНС).

ЦНС состоит из нервных тканей, управляющих телом. Она делится на два главных отдела: головной и спинной мозг.

• Головной мозг: самый сложный орган человеческого тела. Он состоит примерно из 100 миллиардов нейронов. Мозг управляет нашими мыслями, воспоминаниями, движениями, эмоциями и автоматическими функциями, такими как дыхание, сердцебиение, температура тела и другими.

Теория триединого мозга описывает три основных раздела головного мозга[56]. Современная нейробиология пришла к более сложному взгляду на мозг как человека, так и животных, но хотя этой теории уже несколько десятков лет и она во многом устарела, тем не менее я включаю ее в это руководство за доступность. Помимо описания трех разделов мозга я добавила сведения о таламусе, потому что этот орган играет важную роль в реакции организма на стресс.

Эти четыре отдела мозга имеют определенные функции.

Рептильный мозг: самая древняя структура мозга. В нее входит мозговой ствол и мозжечок. Инертный, инстинктивный и компульсивный отдел.

Мозг млекопитающих / лимбическая система: сформировался у первых млекопитающих. Хранит воспоминания и отвечает за поведение при приятных или болезненных реакциях. Очень чувствителен, отвечает за выбор реакций «бей или беги», оцепенения или подстраивания. В него входят: миндалевидное тело, которое управляет тревожными сигналами организма; гиппокамп, отвечающий за память и чувство пространства; и гипоталамус, стимулирующий выработку гормонов в гипофизе, когда мы испытываем стресс. Участвует в регуляции сердечного ритма, артериального давления, аппетита, выработки гормонов пищеварения и тому подобного.

Высший мозг / неокортекс: отвечает за речь, абстрактное мышление и сознание, дает человеку возможность выбирать, думать и обучаться.

Таламус: задействован в состояниях сна, бодрствования и сознания, участвует в управлении стрессом, настроением и негативными эмоциями, влияет на шоковое состояние после травмы.

• Спинной мозг: расположен почти по всей длине спины и передает информацию между мозгом и остальным телом.

2. Периферическая нервная система

Часть нашей нервной системы, она пронизывает кожу, мышцы и суставы. Состоит из сенсорных нейронов, которые сплетаются в нервные узлы — ганглии. У нее два крупных отдела: вегетативная нервная система и соматическая нервная система.

• Вегетативная нервная система (ВНС): управляет бессознательной деятельностью тела. Как правило, считается разделенной на две крупные подсистемы, хотя блуждающий нерв и энтерическая нервная система, которые часто называют просто «нейроны», тоже являются частью ВНС.

Парасимпатическая нервная система (ПНС): часть ВНС, отвечающая за торможение и расслабление. Помогает отдыху и пищеварению. Среди гормонов, связанных с ПНС, — ацетилхолин, пролактин, окситоцин и вазопрессин. При тяжелом стрессе или в трудных условиях жизни эта система сильно истощается, что приводит к серьезным заболеваниям.

Симпатическая нервная система (СНС): часть ВНС, отвечающая за возбуждение. Запускает реакции «бей или беги», замирания или подстраивания. Заставляет нас замыкаться и цепенеть, прежде чем перейти в перевозбужденное состояние или остро отреагировать на стресс. С СНС связаны такие гормоны, как адреналин и катехоламины (эпинефрин и норэпинефрин), также на нее воздействуют эстроген, тестостерон и кортизол (подробнее — в разделе, посвященном эндокринной и репродуктивной системам).

• Соматическая нервная система: связана с управлением произвольных движений скелетных мышц тела. Состоит из афферентных (сенсорных) нервов, которые сообщают об ощущениях тела ЦНС, и эфферентных (двигательных) нервов, которые передают команды ЦНС телу.

3. Нейроны

Нейроны, также называемые нервными клетками, обрабатывают и передают информацию через синапсы с помощью электрических и химических сигналов. Они связаны между собой, формируя сети, похожие на ветви дерева. Две нервные структуры представляют особую важность в связи со стрессом и травмой: блуждающий нерв и глиальные клетки.

• Блуждающий нерв: самый длинный и сложный из двенадцати нервов, исходящих от мозга. Он передает информацию между мозгом и многими органами тела, создавая связь мозга с соединительными тканями, ВНС, сердцем, легкими, животом и шеей. Отвечает за связь по оси «кишечник — мозг» (см. раздел «Энтерическая нервная система»), воздействует на перемены настроения, иммунные реакции, пищеварение и сердцебиение, зачастую влияет на психиатрические и нейродегенеративные заболевания[57]. Играет важную роль в создании и удержании хронического стресса и хронических заболеваний. Как вы узнаете из глав 4 и 5, блуждающий нерв взаимодействует со структурами тонкой анатомии.

• Глиальные клетки: не-нейрональные клетки, технически принадлежат к нервной системе. Поддерживают баланс жидкостей, формируют миелин — защитный слой для нервных клеток мозга, уничтожают в мозге патогены, избавляясь также от отмерших нервных клеток.