Но мы можем обрести свободу лишь тогда, когда чувствуем, что достойны её. А развивая самосострадание, мы вдобавок становимся ещё более независимыми от мнений и оценок других людей.

Развитие сочувствия к себе

Находясь наедине с собой, мы можем позволить себе быть такими, какие мы есть. В это время у нас появляется прекрасная возможность выслушать себя и постараться стать самому себе лучшим другом и тем самым обеспечить себе необходимую поддержку.

Чтобы противостоять суровой критике, идущей как изнутри, так и со стороны, некоторые прибегают к разрушительным развлечениям, начиная с неконтролируемого шоппинга и просмотра телевизора и заканчивая алкоголем и наркотиками. Они предпочитают затуманенную голову саморазвитию, бегство от реальности общению с собой. Но такие меры приносят только кратковременное облегчение.

Быть другом себе

Когда мы становимся лучшим другом самому себе, то чужое мнение и суждение не волнуют нас так сильно, как прежде. Мы предпочитаем больше доверять себе и уже особо не надеемся, что кто-то иной благотворно повлияет на наше самочувствие.

Теперь нам важнее получить своё собственное одобрение, а не одобрение общества, нам важнее свои собственные мысли и желания, а не то, что другие люди нам благосклонно разрешают или в чём, напротив, отказывают. Пожалуй, только так вы можете раскрыть собственную личность максимально полно. Зачем ждать, что кто-то другой поймёт и полюбит вас, позаботится о вас или признает вашу значимость, когда можно сделать это самому?

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чём-то, мучающим вас, попробуйте воспринимать свою боль как сторонний наблюдатель, напоминая себе, что чувства приходят и уходят. Посочувствуйте себе, ведь вам приходится терпеть неприятные ощущения. Поговорите с собой, как с добрым другом, оказавшимся в бедственном положении.

• Подумайте, какие слова вы хотели бы услышать от других. Есть ли такой человек в вашей жизни, тот, кто скажет «Я люблю тебя», или «Я горжусь тобой», или «Я верю в тебя» и тем самым вызовет у вас бурю положительных эмоций? А что будет, если вы начнёте говорить то же самое себе ежедневно, в любое время, лишь только почувствовав необходимость в поддержке?

Для того, чтобы наконец стать другом самому себе, необходимо освободиться от контроля других людей и потребности в чужом одобрении, потому что слишком уж часто наш путь определяют чужие мысли и суждения. Таким образом мы возвращаем себе власть над собой. А ещё это самый простой способ доказать себе, что мы сами реально ответственны за наше самочувствие.

Одно из главных препятствий, с которым сталкиваются люди, когда пытаются изменить свою жизнь, это беспокойство по поводу того, что подумают другие, не осудят ли и не начнут ли упрекать. Но если мы последовательно одобряем себя во всём, позволяем себе быть несовершенными и даём себе право на ошибку, принимаем себя такими, какие мы есть, нам больше не требуется одобрение других. Мы свободны двигаться вперёд и проводить любые изменения независимо от чужого мнения. Это центральный пункт мировоззрения хонджоков.

Давая себе «внутреннее» одобрение на проведение необходимых нам изменений, мы уже легче воспринимаем реакцию других. И нам уже неважно, хвалят нас или критикуют, мы просто чувствуем себя правыми. Ваше самочувствие перестаёт зависеть от других людей, поскольку только вы можете в полной мере определить, каким человеком являетесь. Больше никто на это не способен.

Полезные действия

• Спросите себя: если забрать вашу работу, деньги, семью и здоровье, что тогда останется неизменным? Так развивается самоуважение.

• Опираясь на знания о своём истинном «я», которые вы получили в результате самоанализа, находясь наедине с собой, попробуйте ответить на вопросы вроде: «Какая музыка вам нравится? В чём вы особенно хороши?» Такой подход позволяет сместить внимание с наших недостатков и промахов, на которых мы обычно фокусируемся в силу определённых социокультурных причин.

• Старайтесь регулярно использовать сильные стороны своего характера. По мнению создателя позитивной психологии, профессора Мартина Селигмана, постоянное обращение к нашим главным достоинствам, таким как доброта, креативность, честность, справедливость, напрямую способствует нашему хорошему самочувствию и удовлетворённости жизнью.

• Попробуйте оценить, как использование социальных сетей влияет на ваше самоуважение. Для многих из нас они становятся способом общения с людьми, и мы таким образом заглушаем чувство одиночества. Но при этом, если мы получаем недостаточно лайков, страдает наше самомнение. Однако социальные сети не то место, где можно найти полноценные и глубокие отношения. Они помогают в какой-то мере, однако следует отдавать себе отчёт в том, что вы пытаетесь там найти. Может, вы таким образом бежите от действительности? Вы постоянно проверяете, сколько лайков получили? Я думаю, до вас в конце концов дойдёт, что куда приятнее настоящее общение с кем-то близким или полноценный диалог с самим собой, чем пустая «болтовня» с незнакомыми людьми. Если использование социальных сетей наносит вам вред, постарайся минимизировать время, которое в них проводите.

• Отслеживайте свой прогресс. Можете ли вы спокойно относиться к критике со стороны своего босса или коллег, не считая, будто что-то не так с вами или с качеством вашей работы? Считаете ли вы критику лишь стимулом для совершенствования и роста? Искренне ли вы верите в то, что человек учится на протяжении всей своей жизни, а значит, может быть несовершенным? Если вы уже просто обращаете внимание на происходящее всякий раз, как начинаете винить себя, значит вы движетесь в верном направлении.

«Корень истинного доверия вырастает из нашей способности безоговорочно дружить с самим собой».

ПЕМА ЧОДРОН

Чем полнее мы принимаем себя, тем больше доверяем себе. Чем сострадательнее к себе относимся, тем сильнее себя уважаем. А чем сильнее мы уважаем себя, тем комфортнее себя чувствуем, проводя время в собственной компании в стиле хонджок.

Прорабатывая собственную самооценку, мы готовим себя к жизни, в которой изменения неизбежны. Наша работа меняется, дети растут, родители умирают, тела дряхлеют. Наши роли дочерей, сыновей, атлетов, управленцев, дворников – все они когда-нибудь сменятся.

Учась проводить время наедине с собой, мы как бы делаем инвестиции в сокрытое от нас пеленой неизвестности будущее. И чем раньше мы начнём заниматься собой, тем лучше сможем приспособиться к переменам, с которыми нам придётся столкнуться в дальнейшем. Хорошо овладев искусством жить одному, мы сможем с большим пониманием и более целенаправленно вести социальную жизнь, выбирать то, что нам подходит больше всего, что нам наиболее интересно, а это в свою очередь поможет нам всегда