Собственный критик

Внутри каждого из нас

Современные психологи утверждают, что большая часть нашего повседневного мышления состоит из негативных разговоров с собой.

Причина тому – наша врождённая настороженность по отношению ко всему, что нас окружает. Когда-то подобное поведение спасало нас от всевозможных бед и помогало остаться в племени. Изгнание на протяжении всей человеческой истории было одним из самых страшных наказаний, потому что лишь тот, кого считали ценным членом общества, имел хорошие шансы на выживание в мире, где на каждом шагу человека поджидали опасности. Однако с тех пор многое изменилось, и нашему мозгу больше не требуется слишком уж сильно фокусироваться на негативных суждениях и страхах. И всё равно ни на мгновение неумолкаемый внутренний диалог продолжает определять наше самочувствие и наш выбор каждый день.

У всех из нас случаются кризисы самоуважения, особенно тогда, когда мы начинаем ругать себя за события, которые, с нашей точки зрения, происходят не должным образом. Мы чувствуем себя неудачниками, если не оправдываем ожиданий нашего босса или семьи. Тогда мысленно мы начинаем раз за разом возвращаться к собственным ошибкам, совершенным в прошлом, отчего наше настроение всё больше ухудшается. Одним из преимуществ уединения в такой ситуации является возможность на какое-то время погрузиться в себя и приглушить (или, по крайней мере, переосмыслить) диалог с собой.

Работа с внутренним критиком

 Сядьте, возьмите в руки журнал и успокойтесь. Не пытаясь цензурировать самого себя, направьте поток мыслей на страницы и посмотрите, какой получите результат. Что вы говорите самому себе в этот момент? За что больше всего себя осуждаете? За постоянную потребность в чьей-то помощи? А почему? Может быть, вы кажетесь себе слишком расхлябанным? Постоянно совершаете ошибки? А может быть, все свои неудачи вы связываете с собственными внешностью или характером: вы кажетесь себе недостаточно стройным, спортивным, весёлым, добрым и умным? Не судите себя, просто посмотрите на себя со стороны. Мы постоянно рассказываем себе о том, какими себя видим, но насколько наше мнение соответствует действительности? Наши истории о себе формируются стечением времени на базе того, что говорят о нас наши родственники, коллеги, учителя и общество в целом, но их суждения очень часто оказываются ошибочными.

 Подумайте о том, откуда у вас взялось то или иное убеждение. Почему какая-то из ваших личных историй вообще существует и почему вы верите в неё. Если вы будете честны с собой, то, скорее всего, обнаружите, что большинство ваших жизненных историй возникли благодаря другим людям, на самом деле это они рассказали её вам, это они хотели, чтобы вы поверили им.

 Призовите свои мысли на суд. Попробуйте поспорить сами с собой. Изучите каждую мысль и соберите доказательства в её пользу. Если у вас появятся сомнения относительно правильности какой-то из них или аргументы против, вы можете попробовать переосмыслить её.

 Переосмыслите мысли, которые могут быть оспорены. Спросите себя: «Как можно иначе посмотреть на это?» Например, если вы говорите себе «Я плохой друг», но потом находите доказательства обратного (например, вы посылаете сообщения своим друзьям столь же часто, как и они вам), то можете переосмыслить оригинальное негативное суждение и поменять его на нечто более конструктивное, вроде: «Я хороший и заботливый друг. Иногда я бываю слишком занят, а потому не могу встречаться с друзьями. Возможно, нам стоит встречаться в конце каждого месяца».

 Выбросьте из головы ошибочные убеждения. Вслух, громко проговорите каждую личную историю, в которую вы до этого дня верили. Если вы заметите эмоциональную или физическую реакцию, скажите себе: «Я прощаю себя за то, что верил… (повторите убеждение)». Сделайте вдох. Выдыхая, думайте, как избавляетесь от разрушительного чувства вины.

 Помните, что вы самодостаточны! Вы больше, чем ваши достижения, умения и опыт. Ваши личные качества тоже важны и ценны.

В будущем старайтесь слушать, когда ваш внутренний голос критикует вас, отслеживайте назойливые мысли и считайте их просто незваными гостями. Скажите себе «Стоп!», постарайтесь проявить любопытство по отношению к происходящему. Спросите себя: «Интересно, почему я думаю об этом сейчас? Почему я ставлю под сомнение данный выбор? Почему я продолжаю упрекать себя?» Дайте себе время, чтобы ответить. А теперь признайте свои мысли, примите их такими, какие они есть: пустая болтовня, порождённая вашим предубеждённым отношением к самому себе. Эти мысли, скорее всего, не соответствуют истине. На самом деле вы не такой.

Находясь наедине с самим собой и погружаясь в размышления, вы укрепляете свою способность противостоять ошибочным личным историям и внутреннему критику. Для этого требуются выдержка, мужество и целеустремлённость. Вам также необходимо развить терпимость к ощущению дискомфорта: спокойно относитесь к своим недостаткам, не бойтесь показывать своё несовершенство миру.

Отчасти познание своего истинного «я» состоит в том, чтобы научиться воспринимать себя и все стороны своей личности положительно или по крайней мере нейтрально. А также снизить уровень критики в собственный адрес и, работая со своим внутренним критиком, создать более точные личные истории. Вы должны изменить тональность внутреннего диалога, начать говорить с собой доброжелательно, а для этого нужно вначале научиться уважительно относиться к самому себе.

«Ты не можешь быть одинок, если тебе нравится личность, составляющая тебе компанию, когда ты наедине с собой».

УЭЙН ДАЙЕР

Формирование самоуважения

Кто знает, может, всё происходившее в вашей жизни до сих пор подводило вас именно к этому моменту? Может быть, всё это было для того, чтобы вы в конце концов осознали, что стоите намного больше, чем ранее думали о себе. Возможно, любая трудность на вашем пути просто помогала вам лучше понять самого себя? Осознать, что вы можете доверять себе и имеете полное право жить так, как считаете нужным. А также проводить время наедине с собой, если это соответствует вашим внутренним потребностям.

Всё в вашей жизни, как на микро-, так и на макро уровне льёт воду на мельницу вашего будущего. Любое беспокойство, раздражение и недовольство полезно для вас и является очередной возможностью ещё глубже проникнуть в собственную сущность, оказаться по ту сторону переживаний, суждений и привязанностей. То есть весь мир как бы способствует вашему освобождению из-под чужого гнёта. Только свобода способна подарить вам душевное спокойствие.