3. На выдохе согнись и через стороны опусти руки, дотянувшись ладонями до пола. Если нужно, чуть согни колени. Голова пусть свисает мягко, как у тряпичной куклы.

4. На вдохе подними голову, упрись ладонями в пол, посмотри вперед и шагни левой ногой как можно дальше назад, в выпад.

5. На выдохе переставь правую ногу назад, к левой. Вытянись в ровную линию — эта поза называется планкой.

6. На следующем выдохе поставь колени на пол и медленно опусти корпус, как при отжиманиях. Локти держи поближе к корпусу.

7. На вдохе прими позу «Кобра»: прогни спину, отводя плечи назад, а грудь вперед. Головой потянись наверх. Сделай несколько вдохов и выдохов в таком положении.

8. На выдохе оттолкнись и перейди в позу «Собака мордой вниз». Она похожа на треугольник. Нужно потянуть наверх бедра, упираясь ладонями в пол, и опустить голову. Осторожно постарайся выпрямить колени.

9. На вдохе посмотри вперед и шагни правой ногой вперед между ладонями, снова перейдя в выпад.

10. Аккуратно перенеси левую ногу вперед к правой, то есть снова встань, нагнувшись вперед.

11. На вдохе медленно поднимись: пусть прямые руки поднимаются через стороны, а спина распрямляется постепенно, позвонок за позвонком (голову подними в последнюю очередь). Наверху поверни руки ладонями друг к другу.

12. Опусти руки к груди, как при молитве, и сделай несколько вдохов и выдохов. Теперь повтори все то же самое, только первый выпад сделай с правой ноги.

Как разгрести хлам в комнате

Когда у тебя в последний раз была уборка в комнате? Вероятно, тебе кажется, что есть дела и поважнее. Но если уделять уборке хотя бы несколько минут в день, твое личное пространство постепенно станет местом, где приятно проводить время.

Твоя комната — это личное пространство, безопасный уголок, где ты можешь быть собой, отдыхать, учиться, мечтать и спать. А еще это место, где хранятся все твои вещи — и за несколько лет их скопилось довольно много. Если ты заходишь в комнату с мыслью «Так, где-то здесь была кровать» и не можешь вспомнить, как выглядит пол, — это верный признак, что пора избавиться от хлама.

Кажется, что разобрать все и решить, что оставить, а что выбросить, сдать на переработку или отдать кому-то, — тяжелая работа. Но на самом деле она легче, чем ты думаешь, и у нее много плюсов. Когда ты избавишься от ненужных вещей, у тебя окажется больше свободного места, а в комнате будет приятнее находиться. Чем меньше вещей, тем проще найти нужные, и убираться в комнате тоже становится легче.

Итак, как же разгрести хлам в комнате (особенно в полном хаосе), а главное — как потом сохранять в ней порядок?

Если это кажется непосильным трудом, разбирай по одному ящику, коробке или углу за один раз и постепенно разберешь все. Расхламление требует много сил, особенно эмоциональных. Делай каждый день понемногу. Не торопись, особенно если нужно решать, оставлять ли какие-то памятные вещи или нет. Избавление от ненужных вещей дарит чувство свежести — ради этого стоит потрудиться. Когда в твоей комнате чистота и нет лишнего, ты чувствуешь себя в ней хорошо и уютно.

Советы по расхламлению

• Отведи место для каждой вещи, чтобы ее было легко найти. Для ценных вещей заведи специальную шкатулку, для тетрадей и конспектов — папки, для игр и спортивного инвентаря — коробки. Книги расставь на полках, в комоде и шкафу храни чистую одежду, а для грязных вещей заведи специальный мешок.

• Около двери поставь небольшое мусорное ведро и выбрасывай в него все, что больше нельзя использовать.

• У тебя есть ящик с гаджетами, наушниками, проводами и зарядками? Просмотри, что из этого ты больше не используешь.

• Пересматривай свои вещи раз в несколько месяцев и выбрасывай ненужное. Ты удивишься, сколько хлама скопилось за такой короткий период и сколько у тебя одежды, которую ты больше не носишь.

• Старайся отправлять на переработку или отдавать лишние вещи. Так лучше и для тебя, и для окружающей среды.

• Заведи специальную коробку для хлама и все время держи ее под рукой. Как только она заполнится, избавляйся от ее содержимого. Поставь себе цель каждый день класть туда несколько вещей, и вскоре ты увидишь разницу.

• И не забывай: не позволяй никому указывать тебе, от чего нужно избавиться. Нет ничего страшного в том, что в комнате полно вещей, если они тебя радуют. Ты лучше всех понимаешь, что тебе нужно, а что нет.

ОСТАВИТЬ ИЛИ ВЫБРОСИТЬ?

Если ты не можешь решить, оставить вещь, выбросить, сдать на переработку или отдать на благотворительность, спроси у себя:

• Для чего я держу эту вещь?

• Она мне нужна?

• Она мне правда нравится?

• Я ее до сих пор использую?

• Когда я снова ей воспользуюсь?

• Она мне до сих пор по размеру?

• Когда я в последний раз ее носил(а)?

• Она сломана?

• Ее можно починить?

• Какие чувства она у меня вызывает?

• Дорога ли она мне как память о чем-то или ком-то?

• Почему я привязан(а) к ней?

• Буду ли я скучать по ней?

• Она напоминает мне о хорошем или о плохом?

• Мне действительно нужны все семь этих штук (или сколько их у тебя)?

• Можно ли сдать это на переработку или отдать тому, кому это нужно больше?

Суккуленты для начинающих

Подоконник в комнате — отличное место, где можно выращивать суккуленты. Почему именно их? Они не требуют серьезного ухода и даже переживут, если ты про них забудешь. Они бывают разных размеров, форм и цветов. На сделанную из них композицию можно просто смотреть в качестве отдыха или разгрузки.

Что такое суккуленты?

Это растения, которые эволюционировали так, чтобы выживать в засуху. Они часто встречаются в пустынях, горных районах и на побережье. Всего в мире существует более 10 тысяч видов суккулентов. Это живые организмы, поэтому им нужны свет и вода, но они умеют запасать воду в листьях, поэтому их не нужно поливать так же часто, как другие цветы. Их толстые листики обычно плотные и упругие, иногда покрытые воском, который помогает удерживать влагу. Благодаря этому покрытию листья смотрятся белыми, серебристыми или розовато-лиловыми. Кактусы — тоже суккуленты, но у них, как правило,