Не волнуйтесь: можно сдаваться, укрепляя сострадание к себе, культивируя самопринятие и будучи внимательной к себе. Заведите блокнот для этой работы. Выполняйте каждый день, день за днем.

Как практиковать осознанное самосострадание

У вашего внутреннего критика, транслирующего негативные мысли и эмоции, которые управляют вашим сознанием, часто очень глубокие корни, и с ними трудно бороться. Чтобы научиться осознанному самосостраданию, понадобится время, терпение и – да, много сострадания. Осознанность поможет вам понять и отслеживать свои триггеры. Кроме того, если ежедневно практиковать осознанность и включать сострадание, вы научитесь точно определять свои негативные эмоции или мысли и находить источник голоса внутреннего критика.

Задавайте вопросы

Чтобы укрепить осознание и понимание этих осуждающих, вредных и токсичных мыслей, необходимо проследить их корни и причины. Один из способов это сделать – поразмышлять над негативными эмоциями, идеями и убеждениями. Сначала составьте список, что вы думаете о себе плохого. Затем по каждому пункту задайте себе следующие вопросы:

• Что вы при этом чувствуете? Отвечайте конкретно и честно.

• Проследите источник этого убеждения – что это? Когда оно впервые возникло? Какой опыт с ним связан?

• Какие ситуации или переживания вызывают это убеждение?

• Ваше ли это убеждение? Готовы ли вы отпустить его?

Далее, для каждого пункта из списка повторите следующее: «Это не мое убеждение. Оно не принадлежит мне, и я больше не хочу держать его в себе. На самом деле…» – и добавьте позитивное убеждение. Например: «То, что я недостаточно хороша, – это не мое убеждение. Оно не принадлежит мне, и я больше не хочу держать его в себе. Я достаточно хороша».

Совет: я рекомендую выполнять это упражнение под видеозапись. Составьте список, сядьте перед камерой и начните запись. По очереди читайте пункты из списка и после каждого из них, глядя в камеру, задавайте приведенные выше вопросы. Эта запись предназначена только для вас. Просмотрите ее сразу же и поразмышляйте над ней – запишите в дневник то, что вы чувствовали во время просмотра, и все другие наблюдения. Это упражнение помогло мне воссоединиться со своей человеческой природой и лучше понять, кто я есть. Я начала больше сочувствовать себе, когда стала пересматривать отснятый материал и видеть себя как уязвимый божественный дух.

Заметки для дневника

1. Что вы чувствовали, наблюдая, как говорите из глубины души? Какие эмоции возникали при этом?

2. Что бы вы сказали этому человеку? Какой совет вы бы ей дали?

3. Узнаете ли вы себя? Запишите несколько положительных моментов о себе, которые раньше не замечали.

4. Какие откровения, послания или прозрения это принесло?

Отвечайте

Когда ваш внутренний критик начинает говорить, отследите это. Обратите внимание на тон голоса и чувства, которые сопровождают сказанное. Затем начните отвечать этому внутреннему критику. Лучший способ ответить – сострадание. Поверьте мне, я знаю, что это нелегко: иногда мне хочется послать его куда-нибудь подальше, но мы не можем исцелиться тем же самым, что причиняет боль. Скажите голосу, что вы слушаете и осознаете его присутствие, что вы понимаете: ему сейчас может быть страшно или тревожно. Затем дайте слово своему сострадательному «я». Например, скажите: «Подруга, я знаю, что ты не хотела мне грубить. Может быть, ты думала, что это будет приятно, потому что ты так привыкла, но вместо этого тебе плохо. И мне, честно говоря, тоже. Так что давай попробуем для разнообразия быть добрее друг к другу: так будет лучше не только мне, но и тебе».

Отвечайте так, как будто даете совет хорошей подруге. Сохраняйте сострадательный, мягкий, любящий тон. Будьте своей лучшей подругой. Меня осенило, что всю жизнь я чаще всего была одна, и заводить друзей мне было трудно. Но у меня всегда была я, поэтому я стала своей лучшей подругой, и это меня утешало. Действуйте так, как будто дарите любовь и понимание кому-то другому, просто направляйте сострадание на себя.

Совет: когда я с собой разговариваю, то часто прикасаюсь к себе – обнимаю себя, поглаживаю область сердца или нежно трогаю лицо.

Сразу скажу, что иногда такая работа может казаться глупостью или пустой тратой времени, но дайте ей шанс. Будьте терпеливы. Это займет некоторое время, но в конце концов эта практика будет приходить естественно, и это приведет к реальным изменениям и сдвигам.

Не стремитесь к тому, чтобы все мгновенно стало лучше. Если вы не видите прямого прогресса, это еще не значит, что не происходит ничего. Будьте терпеливы и не теряйте веру. Вы достойны сострадания и понимания. Признайте и осознайте, что вы – человек. Пришло время принять себя, всю себя. Я вами горжусь.

•

Абсолютная честность перед собой

Быть абсолютно честной с собой – значит жить и дышать своей правдой на сто процентов. Когда мы нечестны с собой, то видим только то, что хотим видеть и во что уже верим, игнорируя то, что не видим, и создавая иллюзию собственного «я». Неудивительно, что честность перед собой – это жизненно важная часть личностного и духовного роста и ключ к соединению с Божественным.

Правда в том, что вы не можете спрятаться от своей истины. В конце концов она настигнет вас – может быть, в нездоровой и разрушительной форме. Быть честной перед собой – это иногда страшно и даже больно. Но это необходимо для нашего освобождения – освобождения от всего, что мешает нам духовно развиваться и преодолевать заблуждения о себе.

Когда я пыталась быть абсолютно честной с собой, поначалу это приводило к неразберихе. Я не могла понять, кто я, в душе у меня зияла дыра. Точнее, так мне казалось. Сейчас я смотрю на это по-другому. Не было никакой дыры у меня в душе, ведь моя душа – божественно цельная. Абсолютная честность с собой требует, чтобы вы:

• признавались себе, что действительно чувствуете;

• принимали только то, что соответствует вашим чувствам, и отказывались от того, что не соответствует;

• признавали, что вы ошиблись или облажались;

• признавали, что вам нужно отдохнуть, восстановиться и прийти в себя;

• проверяли глубину собственной глупости и невежества;

• находили время, чтобы понять свои истинные желания, мечты и цели;

• признавали, какие чувства у вас вызывают те или иные люди;

• не отрицали свои недостатки, слабости и вредные привычки;

• признавали, когда вам нужна помощь от других людей или профессиональная помощь, например, терапия (хотя возможность позволить себе терапию – это привилегия, которая есть не у