в этот бассейн чистая вода — это те занятия, через которые человек подпитывается. Для кого-то это семья, близкие люди, интересная и любимая работа или любимый человек. И надо посмотреть, через что идут протечки — это могут быть токсичные люди, проект, который не хочется делать, но делаешь поневоле. Это может быть конфликтная ситуация с близким человеком или на работе.

Сначала надо идентифицировать, расшифровать для себя, где, через что вы теряете энергию. И затем в идеале разработать план минимизации негативных факторов, которые ведут к потере энергии. Допустим, в вашей жизни есть такой человек — например, старый приятель, — который может звонить и выливать поток негатива, а вам неловко сказать, что вам вообще-то от этого нехорошо. Можно уменьшить время общения с ним, если это ни на что не повлияет, и вы перестанете терять энергию.

То есть если можно минимизировать подобные факторы, нужно это делать. Да, не всегда такое возможно. Например, на работе мы не можем человеку сказать: «Ты знаешь, я тебя не буду слушать». Но и в данной ситуации выход есть: если мы что-то не в состоянии изменить, то нужно изменить свое отношение к этому. Например, в нашей ситуации можно мысленно поставить зеркало между собой и этим человеком и представить, что все, что от этого человека исходит (негативные эмоции, дрязги), не проникает к вам, а отражается от зеркала обратно.

Инструменты, помогающие выйти из выгорания

Существует выгорание, но существуют и инструменты, помогающие выйти из этого состояния.

1. Увидеть смысл в рабочей рутине

Есть такая притча.

Однажды по дороге шел путник. Было очень жарко и душно. За поворотом он увидел человека. Тот тесал огромный камень и горько плакал.

Путник спросил его: «Что ты делаешь?» Каменотес ответил, что делает самую тяжелую работу на свете и оттого чувствует себя самым несчастным. Ведь каждый день на жаре он вынужден тесать огромные камни (будь они неладны!), чтобы зарабатывать на жизнь какие-то жалкие гроши.

Путник пошел дальше. За следующим поворотом он увидел еще одного человека, который сосредоточенно тесал огромный камень. Путник спросил, что он делает. Второй человек ответил, что каждый день он приходит на это место и старательно обтесывает камни. Это тяжелая работа, но он ей рад, потому что благодаря ей он может прокормить себя и свою семью.

За следующим поворотом путник увидел еще одного человека. Он тесал огромный камень и светился от радости. Путник удивился и спросил его: «Что ты делаешь?» И третий человек ответил: «Разве ты не видишь? Я строю храм!»

Люди делают одно дело, но по-разному к этому относятся. Даже в рутинных делах можно увидеть пользу для мира и придать им большой смысл.

2. Найти плюсы в работе

Все познается в сравнении. Если вам кажется, что ваша работа, мягко говоря, не сахар, почитайте в интернете негативные отзывы на других работодателей, и, может быть, вы решите, что все-таки вам повезло и с руководителем (не такой уж он и строгий), и с коллегами (не такие уж они и токсичные), и с режимом труда (не так уж и часто приходится задерживаться). И вообще, как говорится, «такая корова работа нужна самому»:)

3. Пересмотреть свою установку о работе как о единственном деле всей жизни

Где-то в идеальной вселенной все люди трудятся на любимой работе, которая ежечасно приносит радость. Но в реальности может быть полезной такая установка: хорошо выполняемая работа — для заработка, а смысл жизни и самореализацию можно найти в других сферах деятельности.

В числе таких сфер:

• волонтерство;

• дополнительное профессиональное направление, когда человек, помимо основной работы, трудится по совместительству или в статусе ИП/самозанятого (так называемая параллельная карьера, о которой мы поговорим в одной из следующих глав);

• любое другое занятие, которое приносит пользу обществу и делает жизнь более осмысленной.

4. Адаптироваться к меняющимся условиям

На работе могут меняться многие вещи:

• условия труда — новый режим работы, новый адрес у предприятия;

• руководство и коллеги;

• рабочие программы (необходимость осваивать новые взамен привычных);

• поставщики и клиенты;

• законы.

Необходимость адаптироваться к меняющимся условиям может сильно нервировать: пропадает ощущение стабильности, усиливается стресс и повышается вероятность выгорания.

Как быть в данной ситуации? Есть несколько советов.

1. Перемены неизбежны, и, если мы не можем на них повлиять, надо с ними смириться.

2. Сохраняйте островки стабильности. Если кажется, что все очень быстро меняется, упорядочите свою рабочую жизнь сами: ведите календарь предстоящих мероприятий и списки задач, ставьте напоминания о дедлайнах, содержите в порядке рабочий стол и папки в нем — и виртуальный (на компьютере), и настоящий (с выдвижными ящиками).

3. Тренируйте гибкость: осваивайте новые навыки, ходите неосвоенными тропами, подкидывайте мозгу нестандартные задачки, чтобы он был в форме и не боялся перемен.

Нужно ли менять работу при профессиональном выгорании?

Когда на работе ничто не радует, кажется, что самый простой выход — уволиться и искать новое место службы. Но это решение нужно принимать осмысленно, взвесив все за и против.

1. Попробуйте понять, с чем именно связано желание сменить работу. Если не разобраться, то ситуация может повториться уже на новом месте.

2. Перед принятием окончательного решения сделайте паузу — возьмите отпуск и отдохните. Возможно, вы просто устали, не конкретно от этой работы, а от слишком интенсивного ритма жизни в целом.

3. Проконсультируйтесь с карьерным консультантом: он поможет выявить перекосы в балансе «работа — жизнь», наметить карьерные цели и определиться с дальнейшим планом действий.

Главное — не уходить в никуда, иногда лучше остаться и потерпеть. Уволиться можно, если нет серьезных финансовых обязательств (крупных кредитов, ипотеки, необходимости в одиночку оплачивать учебу детей), накоплена подушка безопасности и есть понимание дальнейших шагов.

Ресурсное состояние — это одна из главных составляющих для того, чтобы остаться при хорошей работе в кризис, чтобы вас не уволили. Но что делать, если вероятность увольнения высока? Поговорим об этом во второй части нашей книги.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Профессиональное выгорание лишает человека красок жизни. Но не спешите менять работу. Справиться с ним вполне по силам. Главное — понять, где и при каких негативных факторах происходит потеря энергии. А далее — использовать наполнители ресурса, которые позволят вернуть энергию и радость жизни.

Что помогает выйти из состояния выгорания:

• нахождение плюсов в работе;

• отказ от установки, что работа — единственное дело всей жизни;

• способность адаптироваться к меняющимся условиям.

Часть 2. Если вас сокращают

Глава 5. Оставить