если внешность не соответствует канонам красоты. К мужчинам претензий меньше, но, конечно же, и у них есть поводы не любить себя из-за недостаточно высокого роста или скромной мускулатуры.

«Ты мне мешаешь, ты портишь мне жизнь, я тебя ненавижу» – вот что ты говоришь своей груди каждый день, когда смотришь на себя в зеркало. Представь, что с тобой живет человек, который постоянно бросает в твою сторону: «Уродская какая, фу! Лучше б тебя такой не было!» Обидно? Ужасно! А телу каково? С точки зрения психосоматики болезни – это в том числе и ответ тела на нелюбовь к себе: «Я тебе не нравлюсь таким, какое есть? Зачем тогда мне тебе служить?»

Но вполне реально отцепить самооценку от того, что мы считаем своим изъяном. Научиться быть в состоянии «Я – ОК» с тем телом, которое есть.

Как это сделать?

1. Откажитесь от намерения быть идеальной

Маленькая грудь постоянно напоминает Тамаре о неидеальности. Она не должна такой быть. Но помним, что идеал – это ориентир. Он важен и полезен тогда, когда у нас есть объективные возможности к нему приблизиться. Например, когда Тамара после родов набрала 10 кг, она стремилась обратно в свои идеальные 57, потому что это ее нормальный вес. Наладила питание, занималась гимнастикой, много двигалась – и вуаля, результат достигнут. С грудью история другая. Тамара мечтает о пышной и высокой. И всю жизнь печалится, что ее грудь не соответствует ею же придуманному идеалу. Но у нее другая природа, и пышная грудь физически невозможна без вмешательства пластического хирурга. Выходит, что она никогда не станет совершенной собой, как бы ни старалась, и пока будет отрицать себя, пропустит жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться молодостью и красотой, Тамара все внимание фиксирует на том, что ощущается как изъян. Согласитесь, это ужасно обидно. Важно научиться жить здесь и сейчас в том теле, которое дано.

Блокирующая установка Тамары, когда она печалится про свою грудь: «Моя грудь не должна быть маленькой и некрасивой». Но есть и активатор: «Да, я вот такая, с маленькой грудью. Какой бы она ни была – она моя. Это тоже я».

2. Перестаньте ненавидеть свой изъян, а вместо этого научитесь быть ему благодарной

Попробуйте изменить фокус восприятия своего тела с потребительского (ты должно соответствовать моим ожиданиям) на функциональный (что ты помогаешь мне делать?). Маленькая грудь неподходящей формы сделала невероятную работу – помогла Тамаре выкормить ребенка. Так, через благодарность, Тамара положит начало примирению со своей грудью.

3. Перестаньте фиксироваться на внешности как на основном активе и обратите внимание на другие

Чем меньше опора на внутреннее содержание и осознание ценности этого содержания, тем больший вес приобретает внешность. Когда Тамара смотрит на себя, она видит грудь, все внимание фокусирует на ней, остается недовольна, отворачивается и выносит вердикт: «Некрасива, значит, не ценна». Но внешность, грудь только одна из составляющих личности. Человек – это калейдоскоп: темперамент, качества характера, делающие нас уникальными, стремления, интересы, личный масштаб, самореализация. Определять себя только через внешность – значит игнорировать остальную личность в сотнях ее проявлений. Когда красота – единственный актив, это страшно. Время беспощадно, и когда мы ее потеряем, то что же от нас останется? Внешность – это всего лишь вход. Она помогает наладить первый контакт. Зрелые люди общаются не внешностью, а сущностями. Мы любим человека не за его лицо и тело. А за то, что у него внутри, как бы банально это ни звучало.

Вы – это не только ваши грудь, ноги, живот.

Вы – это не только ваша молодость.

Вы – это не только ваша внешность.

Кроме этого, у вас есть много чего еще. Опирайтесь на эти богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. А внешность – это временно.

ИНСТРУМЕНТ «КАК БЛАГОДАРИТЬ СВОЕ ТЕЛО»

1. Разденьтесь и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение.

2. Задержите внимание там, где вы себе не нравитесь.

3. Спросите себя: «Как эта часть тела улучшает мою жизнь? Что она для меня делает?»

4. Скажите вслух своему телу и своим недостаткам искреннее спасибо за это: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно».

5. Погладьте себя, обнимите.

Возможно, вашему уму это покажется неловким, неестественным, притянутым за уши. Но эта практика не для вашего скептичного ума, а для вашего тела. Телу это понравится. И ощущение безусловной ценности вырастет.

И все-таки как ты можешь признать ценным то, что некрасиво? Как ты будешь искренне благодарить, не веря в это? Ведь на самом деле тебе годами не нравилась твоя грудь, ты ее не любишь!

Давай помнить, что принятие себя – это не галочка «сделано», которая рисуется за секунду. Это путь. Мне очень понравилась мысль про благодарность телу за ту работу, которую оно для нас делает. Попробуем отнестись к нему через благодарность. Я думаю, это ключ к принятию груди такой, какая она есть. Какая есть – вся наша.

В следующий раз, выйдя из душа, Тамара привычным разочарованным взглядом скользнула по отражению в зеркале и, скорчив гримасу, отвернулась. Но сама себя на этом поймала: «Нет-нет, так не пойдет!»

Она вернулась обратно к зеркалу, вспомнила слова своего Внутреннего Взрослого и посмотрела на себя мягким, добрым взглядом. «Спасибо», – тихонько прошептала Тамара своей груди. Ей еще предстояло научиться благодарить тело и внешность полноправным голосом. Но уже сейчас она почувствовала облегчение. И в первый раз за долгие годы после душа улыбалась. Себе.

Спасибо!

Эта серия одна из завершающих в блоке про самоценность не просто так. Потому что тот путь, который Тамара уже прошла, – осознание и утверждение своих прав, формирование ощущения «Я – ОК», принятие себя, умение хвалить, одобрять и прощать ошибки, – все это шаги к безусловной любви к себе и ощущению абсолютной ценности. Когда это есть, то «недостатки» внешности будут восприниматься спокойно. Если их можно исправить и это важно для вас – работайте над улучшением. Если это невозможно, значит, вы вот такая. Никто не обязан быть идеальным. У вас могут быть маленькая грудь и живот, который потерял былую красоту после рождения ребенка, недостаточно длинные и стройные ноги, но при этом с вами все в порядке. Вы достойны любви. ВЫ – ОК.

В следующей серии Тамара поймет, что ей стало неинтересно казаться крутой в соцсетях, и поэтому откажется от того, что долгое время считала своей единственной мечтой.

ПРАКТИКА

1. Закройте глаза и мысленно позовите своего Внутреннего Взрослого, пригласите его стать видимым в вашем внутреннем пространстве.

2. Подойдите к зеркалу и начните смотреть на себя его глазами.

Скажите себе мягким голосом: «Привет, дорогая (дорогой)».

3. Сверху вниз начинайте медленно следовать взглядом по телу (глазами Внутреннего Взрослого). Останавливайтесь на тех его частях, которые привыкли не любить и ругать, и благодарите каждую.

Скажите: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно». Или же вы можете говорить свои слова, которые идут из сердца.

4. Если вы почувствовали, что готовы сказать какой-либо части тела «Я люблю тебя», скажите это.

Если будете плакать, это хорошо. Это тело вас так благодарит.

Серия 11. Прививка от пустоты. Как строить