Когда придет время ложиться спать, я буду слушать музыку или аудиозапись гипноза для сна.

Когда я слишком сильно волнуюсь, я принимаю 5-HTP.

[632] "Статистика сна и расстройств сна", American Sleep Association, accessed August 20, 2019, https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep-statistics/.

[633] Ibid.

[634] "Сон и психическое здоровье", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, обновлено 18 марта 2019 г., http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health.

[635] "Расстройства сна: The Connection between Sleep and Mental Health," National Alliance on Mental Illness, accessed August 20, 2019, https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Related-Conditions/sleep-disorders.

[636] David Nutt, Sue Wilson, and Louise Paterson, "Sleep Disorders as Core Symptoms of Depression," Dialogues in Clinical Neuroscience 10, no. 3 (September 2008): 329-36.

[637] Alexandra K. Gold and Louisa G. Sylvia, "The Role of Sleep in Bipolar Disorder," Nature and Science of Sleep 8 (June 29, 2016): 207-14.

[638] "Сон и психическое здоровье", Harvard Health Publishing.

[639] Samuele Cortese et al., "Sleep and Alertness in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review of the Literature," Sleep 29, no. 4 (2006): 504-11.

[640] Kristine Yaffe et al., "Sleep-Disordered Breathing, Hypoxia, and Risk of Mild Cognitive Impairment and Dementia in Older Women," JAMA 306, no. 6 (2011): 613-19.

Йо-Эл С. Джу, Брендан П. Люси и Дэвид М. Хольцман, "Сон и патология болезни Альцгеймера - двунаправленная связь", Nature Reviews Neurology 10, no. 2 (февраль 2014 г.): 115-19.

Вей-Пин Чанг и др., "Апноэ сна и риск развития деменции: A Population-Based 5-Year Follow-Up Study in Taiwan", PLOS One 8 (October 24, 2013): e78655.

Роксана Стерничук и др., "Нарушение сна связано с инцидентом деменции и смертностью", Current Alzheimer Research 10, № 7 (сентябрь 2013 г.): 767-75.

[641] Tori Rodriguez, "Teenagers Who Don't Get Enough Sleep at Higher Risk for Mental Health Problems," Scientific American, July 1, 2015, https://www.scientificamerican.com/article/teenagers-who-don-t-get-enough-sleep-at-higher-risk-for-mental-health-problems/.

[642] Р. Морган Гриффин, "The Health Risks of Shift Work", WebMD, 25 марта 2010 г., https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/shift-work.

[643] B. C. Tefft, "Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement," AAA Foundation for Traffic Safety, December 2016, https://aaafoundation.org/acute-sleep-deprivation-risk-motor-vehicle-crash-involvement/.

[644] Грегори Беленький и др., "Влияние депривации сна на работоспособность во время непрерывных боевых действий", в Food Components to Enhance Performance: An Evaluation of Potential Performance-Enhancing Food Components for Operational Rations, Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research, ed. Bernadette M. Marriott (Washington, DC: National Academies Press, 1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209071/.

[645] Daniel F. Kripke, Robert D. Langer, and Lawrence E. Kline, "Hypnotics' Association with Mortality or Cancer: A Matched Cohort Study," BMJ Open 2, no. 1 (February 27, 2012): e000850.

[646] "Serious Ambien Side Effects: Memory, Depression, and More," American Addiction Centers, последнее обновление 25 июля 2019 года, https://americanaddictioncenters.org/ambien-treatment/side-effects.

[647] Daniel G. Amen, Memory Rescue (Carol Stream, IL: Tyndale, 2017), 248.

[648] Дэниел Г. Амен и Тана Амен, Путь мозгового воина (Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 2016), 203.

[649] Ibid., 205.

[650] Ibid., 203.

[651] László Harmat, Johanna Takács, and Róbert Bódizs, "Music Improves Sleep Quality in Students," Journal of Advanced Nursing 62, no. 3 (May 2008): 327-35.

[652] Amen and Amen, Brain Warrior's Way, 205.

[653] Ibid.

[654] Namni Goel, Hyungsoo Kim, and Raymund P. Lao, "An Olfactory Stimulus Modifies Nighttime Sleep in Young Men and Women," Chronobiology International 22, no. 5 (2005): 889-904.

Марк Харди, Майкл Д. Кирк-Смит и Дэвид Д. Стретч, "Замена медикаментозного лечения бессонницы запахами окружающей среды", Ланцет 346, № 8976 (9 сентября 1995 г.): 701.

ЧАСТЬ 3. ПРАКТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ПРЯМО СЕЙЧАС

ГЛАВА 16. ЛЕКАРСТВА ДЛЯ УМА ПРОТИВ НУТРИЦЕВТИКОВ

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

Миллионы американцев сегодня принимают пищевые добавки, занимаются йогой и используют в своей жизни другие натуральные методы лечения. Все это - профилактические меры, которые позволят им не посещать врачей и сократить расходы на лечение таких серьезных проблем, как сердечные заболевания и диабет.

ЭНДРЮ ВЕЙЛ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ

АЛИЦИЯ

Алисия, 53 года, боролась с туманом в мозгу, проблемами с памятью, беспокойством и симптомами СДВ/СДВГ (недостаточная концентрация внимания, отвлекаемость, неорганизованность, импульсивность), когда впервые обратилась в клинику "Амен". Ее ОФЭКТ-сканирование показало низкую общую активность, особенно в префронтальной коре головного мозга (см. изображения ниже). По мере того как мы воздействовали на каждый из факторов риска BRIGHT MINDS и использовали нутрицевтики, включая омега-3 жирные кислоты, многочисленные витамины, гинкго, гуперзин А и фосфатидилсерин, ее мозговой туман рассеялся, а память и концентрация внимания стали лучше. И еще одно, что было очень важно для нее, - ее игра в пинг-понг значительно улучшилась.

СКАНИРОВАНИЕ ПОВЕРХНОСТНОГО СПЕКТРА АЛИСИИ: ДО И ПОСЛЕ

До: низкая активность префронтальной коры головного мозга

После: общее улучшение

Алисия уже несколько месяцев играла в пинг-понг, пытаясь укрепить свой мозг (я считаю, что пинг-понг - лучший вид спорта для мозга), но поначалу она всегда проигрывала мужу, потому что ее мысли блуждали. Ее муж даже играл левой рукой, чтобы дать ей преимущество. После начала приема нутрицевтиков она сказала: "Я выигрывала у мужа в пинг-понг каждую игру, и это произошло за одну ночь... Муж был очень зол, что я его обыгрываю". Тогда Алисия наняла тренера по пинг-понгу, потому что "я хочу и дальше обыгрывать своего мужа". Что касается работы, она говорит: "Я успеваю сделать гораздо больше, и я счастливее". Ее последующее сканирование также прошло намного лучше. Ее муж тоже начал принимать нутрицевтики, похудел на 30 килограммов и всерьез занялся здоровьем мозга. Готов поспорить, что теперь у них ожесточенное соревнование по пинг-понгу. Кроме того, ее взрослые дети, увидев пользу для своей матери, стали лучше питаться, заниматься спортом и принимать нутрицевтики.

Начав принимать нутрицевтики, она говорит: "Я обыгрывала своего мужа в пинг-понг в каждой игре, и это произошло в одночасье".

В Amen Clinics мы не против лекарств для вашего разума и назначаем их в случае необходимости. Однако мы против того, чтобы лекарства были первым и единственным средством, помогающим вашему мозгу и разуму. Как вы уже убедились из этой книги, многое еще можно и нужно сделать, чтобы покончить с психическими заболеваниями.

Фармацевтическая революция поглотила психиатрию за последние 50 лет, но, к сожалению, результаты не улучшились вместе с энтузиазмом. Как уже говорилось ранее,