Шрифт:
Закладка:
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _________________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
День 24, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
День 25, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
День 26, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) _____________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
День 27, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ___________________
День 28, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
Обхват моей талии ________
Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме)
На этой неделе я узнал о себе следующее:
________________________
________________________
Я думаю, что в моей жизни должно быть больше:
________________________
________________________
Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что:
________________________
________________________
За этот месяц я узнал о себе следующее:
________________________
________________________
Больше всего я горжусь собой за этот месяц в связи с тем, что:
________________________
________________________
Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):
Увеличилось __________
Уменьшилось __________
Осталось на прежнем уровне ________
Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):
Увеличилось __________
Уменьшилось __________
Осталось на прежнем уровне ________
В целом мое самочувствие можно описать так:
________________________
________________________
________________________
________________________
Гордитесь собой! Вы прошли 28-дневную программу по отучению мозга от сладкого. Вы уменьшили или исключили сахар и вредные жиры, добавив питательную пищу, интервальное голодание и тренировки натощак, чтобы стимулировать развитие мозга. Теперь вы придерживаетесь полезной для мозга, сжигающей жир кетоморской диеты. Вы, вероятно, уже поняли, что мое истинное желание состоит в том, чтобы вы продолжали жить по принципам, которым вы научились в этой книге, до конца своей жизни. И теперь на собственном опыте вы знаете, каково это – наполнять свою тарелку, свой день и свою жизнь продуктами и деятельностью, которые будут поддерживать ваш мозг большим и красивым. Надеюсь, теперь вы понимаете, что жить таким образом не рутина, потому что хорошее самочувствие становится мощным толчком, заставляющим вас двигаться в сторону позитивных изменений, которые могут легко затронуть всю вашу жизнь.
