Спите семь-восемь часов каждую ночь.

Откажитесь от наркотиков и ограничьте алкоголь.

Рассмотрите возможность кетогенной диеты.

Обратитесь за лечением ПМС или хронических болевых состояний.

Ограничьте видеоигры.

Рассмотрите возможность применения нейрофидбэка и нутрицевтиков, чтобы успокоить переутомление мозга.

При необходимости принимайте противосудорожные препараты.

Выберите одну привычку BRIGHT MINDS Mind Storms Tiny Habit, чтобы начать сегодня

Когда я испытываю стресс, я использую такие техники снятия стресса, как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить эти чувства.

Когда я хожу за покупками, я избегаю продуктов с большим количеством сахара, а также красителей и консервантов.

Когда я играю в видеоигры, я ограничиваюсь одним часом в день.

Когда дело близится ко сну, я буду соблюдать режим сна, который поможет мне быстрее заснуть.

Когда я буду есть, я подумаю о том, чтобы перейти на кетогенную диету.

[438] Рональд К. Кесслер и др., "Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации Национального обзора коморбидности", Архивы общей психиатрии 62, № 6 (июнь 2005): 617-27.

[439] Джек Дрейфус, "Замечательная медицина была обойдена вниманием" (Нью-Йорк: Медицинский фонд Дрейфуса, 1992).

[440] Emil Kraepelin and A. Ross Diefendorf, Clinical Psychiatry (New York: Macmillan, 1907; Delmar, NY: Scholars' Facsimiles and Reprints, 1981).

[441] Люк Планкетт, "The Banned Pokémon Episode That Gave Children Seizures", Kotaku, 20 октября 2015, https://kotaku.com/the-banned-pokemon-episode-that-gave-children-seizures-5757570.

[442] Ibid.

[443] Kirsty Martin et al., "Ketogenic Diet and Other Dietary Treatments for Epilepsy," Cochrane Database of Systematic Reviews, no. 2 (February 9, 2016): CD001903.

[444] Emmanuelle C. Bostock, Kenneth C. Kirby, and Bruce V. Taylor, "The Current Status of the Ketogenic Diet in Psychiatry," Frontiers in Psychiatry 8 (March 20, 2017): 43.

Элиза Брицке и др., "Кетогенная диета как метаболическая терапия расстройств настроения: Evidence and Developments", Neuroscience and Biobehavioral Reviews 94 (November 2018): 11-16.

Джеймс Р. Фелпс, Сьюзан В. Симерс и Риф С. Эль-Маллах, "Кетогенная диета при биполярном расстройстве II типа", Neurocase 19, no. 5 (2013): 423-26.

[445] Laura R. Saslow et al., "An Online Intervention Comparing a Very Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and Lifestyle Recommendations versus Plate Method Diet in Overweight Individuals with Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial," Journal of Medical Internet Research 19, no. 2 (February 13, 2017): e36.

[446] Антонио Паоли и др., "Питание и акне: терапевтический потенциал кетогенной диеты", Фармакология и физиология кожи 25, нет. 3 (2012): 111-17.

[447] Daniela D. Weber, Sepideh Aminzadeh-Gohari, and Barbara Kofler, "Ketogenic Diet in Cancer Therapy," Aging 10, no. 2 (February 11, 2018): 164-65.

[448] Javad Anjom-Shoae et al., "The Association between Dietary Intake of Magnesium and Psychiatric Disorders among Iranian Adults: A Cross-Sectional Study," British Journal of Nutrition 120, no. 6 (September 2018): 693-702.

[449] Alan W. Yuen and Josemir Sander, "Can Magnesium Supplementation Reduce Seizures in People with Epilepsy? Гипотеза", Epilepsy Research 100, nos. 1-2 (июнь 2012 г.): 152-56.

[450] Etienne Pouteau et al., "Superiority of Magnesium and Vitamin B6 over Magnesium Alone on Severe Stress in Healthy Adults with Low Magnesemia: A Randomized, Single-Blind Clinical Trial," PLOS One 13, no. 12 (December 18, 2018): e0208454.

[451] Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo, and Kathleen F. Holton, "The Role of Magnesium in Neurological Disorders," Nutrients 10, no. 6 (June 6, 2018): e730.

Эмили К. Тарлетон и др., "Роль магниевых добавок в лечении депрессии: A Randomized Clinical Trial", PLOS One 12, № 6 (June 27, 2017): e0180067.

[452] Evert Boonstra et al., "Neurotransmitters as Food Supplements: The Effects of GABA on Brain and Behavior", Frontiers in Psychology 6 (2015): 1520.

[453] A. M. Abdou et al., "Relaxation and Immunity Enhancement Effects of Gamma-aminobutyric Acid (GABA) Administration in Humans," BioFactors 26, no. 3 (2006): 201-8.

ГЛАВА 12.

I

- ИММУНИТЕТ И ИНФЕКЦИИ

АТАКОВАНЫ ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ

Когда иммунная система успешно справляется с инфекцией, она становится сильнее и способна противостоять подобным угрозам в будущем. Наша иммунная компетентность развивается в бою. Если при первых признаках инфекции вы всегда бросаетесь лечить ее антибиотиками, вы не даете системе шанса проверить себя и окрепнуть.

ЭНДРЮ ВЕЙЛ

ХУАН

22-летний Хуан испытывал трудности в учебе в Висконсинском университете, где он учился на юридическом факультете. Его семья родом из Испании, и они отправили многих членов своей семьи и друзей в нашу клинику после того, как я впервые вылечил дедушку от депрессии несколько лет назад. В детстве у Хуана был диагностирован синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), и с 10 лет он принимал стимулирующие препараты. По его словам, лекарства помогали ему сосредоточиться, но в то же время делали его более раздражительным, нетерпеливым и угрюмым. Ему грозила неуспеваемость, хотя по результатам тестов у него был высокий IQ. Недавно он впал в депрессию, и впервые в жизни у него появились мысли о самоубийстве.

В детстве Хуан легко отвлекался, с трудом удерживался на месте и с трудом выполнял инструкции. Он помнит, как однажды сидел на уроке и выбежал из комнаты, увидев пролетающую за окном птицу. Когда он начал принимать риталин, ему стало гораздо легче сохранять концентрацию внимания, но его мать вспоминает, что, как только лекарство выводилось из организма по вечерам, Хуан становился раздражительным и возбужденным. Родные описывали его как ворчуна, особенно когда он принимал лекарство. Когда он был подростком, он много пил, но алкоголь сделал его агрессивным, и он бросил пить.

Во время последнего семестра учебы в школе его тревога усилилась, когда он понял, что может не сдать несколько предметов. Он стал больше беспокоиться и испытывать трудности со сном. Ему прописали ксанакс, чтобы помочь пережить этот стресс, и он помог заснуть, но также вызвал проблемы с памятью.

Его ОФЭКТ-сканирование показало общую низкую активность в состоянии покоя, токсическую картину, очень необычную для столь юного человека, и она улучшалась при концентрации внимания, что противоположно тому, что мы обычно наблюдаем у людей с СДВ/СДВГ. Мы задались вопросом, почему его ОФЭКТ в состоянии покоя выглядела так плохо. Мы рассматривали различные варианты: употребление наркотиков и алкоголя, что он отрицал (мы знаем, что наркоманы лгут, поэтому мы проверили его), токсины окружающей среды, такие как плесень или отравление угарным газом, потеря кислорода в прошлом (в результате утопления или сердечного приступа, которых у него не