Следующие упражнения основаны на работах Розенберга и моих собственных исследованиях. Они очень просты, и я искренне советую вам выполнять их на всех этапах излечения от травмы.

Простое касание. Когда вам делают массаж или вы касаетесь сами себя, сосредоточьтесь на ощущениях. Приглушите все остальные мысли и переживания — просто чувствуйте тело. Следуйте сознанием за каждым движением руки и погружайтесь в свой отклик на него. Телесная осознанность помогает тверже ощущать себя в настоящем моменте.

Поглаживание лица. Розенберг отмечает, что мягкие поглаживания по лицу успокаивают и снижают уровень стресса[94]. Я советую гладить себя по лицу большим пальцем, в традиционной китайской медицине считается, что это может облегчить горе.

Дыхание диафрагмой. При здоровом дыхании диафрагма должна двигаться вверх и вниз, чтобы грудь и живот одновременно сокращались и расширялись. Я узнала, что можно начать правильно дышать, если зажать указательным пальцем одну ноздрю, сделать три вдоха и выдоха, потом проделать то же с другой, а затем сделать десять вдохов и выдохов обеими ноздрями. Если дыхание не стало ритмичным, повторите этот цикл.

Базовое упражнение Розенберга. Стэнли Розенберг рекомендует очень простое упражнение, чтобы разбудить свои социальные навыки. Оно восстанавливает шейные позвонки атлант и аксис (С1 и С2) и усиливает приток крови к стволу мозга, что положительно влияет на вентральную ветвь блуждающего нерва, а также другие черепно-мозговые нервы.

Для начала поверните голову вправо под удобным углом. Снова посмотрите прямо, подождите и поверните голову влево. Обратите внимание, до какого положения вам не трудно поворачивать голову.

• Лягте на спину. Сплетите пальцы рук в замок.

• Подложите сложенные в замок руки под голову и лягте на них затылком (можно использовать только одну руку, если плечи слишком зажаты).

• Оставаясь в таком положении и не шевеля головой, посмотрите направо. Не напрягайтесь. Через 30–60 секунд вам захочется зевнуть, сглотнуть или сделать вздох. Это расслабляется ваша вегетативная нервная система. Снова посмотрите прямо перед собой.

• Не меняя положения тела, переведите взгляд налево и повторите предыдущий шаг; в конце снова посмотрите прямо перед собой.

• Уберите руки из-под головы, сядьте или встаньте. Не торопитесь, если у вас закружилась голова.

• Снова проверьте подвижность шеи, как делали до начала упражнения. Движения должны стать легче и безболезненнее.

Прохождение энергии по чакрам. Как видно на рис. 7, блуждающий нерв затрагивает каждую чакру внутри тела. Ориентируясь на положение этих семи чакр, показанное на рис. 1, используйте технику «От духа духу» и дыхание диафрагмой, концентрируясь на области тела, связанной с первой чакрой. Попросите Дух направить вас во внутреннее колесо этой чакры. Сосредоточьтесь на нем на десять секунд, пока из центра чакры исходят целительные потоки, омывая ее внешнюю сторону. Затем переключите внимание на внутреннее колесо второй чакры и проделайте то же самое. Работайте так с каждой чакрой тела, пока не дойдете до седьмой, которая расположена на макушке.

Теперь намеренно попросите Дух соединить вас с девятой чакрой, которая находится над головой примерно на расстоянии вытянутой руки. Попросите, чтобы поток золотой энергии из нее, пройдя через восьмую чакру, омыл внутреннее и внешнее колесо седьмой чакры, а затем все чакры тела. Пройдя через обе ноги, он покинет ваше тело через стопы, пронизывая десятую чакру и уходя в землю. В этот момент водопад энергии станет сильнее, укрепляя каждую вашу чакру, каждую часть тела и все поле ауры. Глубоко дышите, зная, что лучи этой энергии несут вам любовь и защиту и останутся с вами, сколько потребуется, очищая и восстанавливая ваш блуждающий нерв.

Техника 15. Как успокоить нади

Как мы выяснили в главе 2, нади приблизительно соответствуют нервам. И хотя исцелять и выравнивать положение блуждающего нерва — очевидно полезная практика, необходимо также успокаивать нади и, таким образом, свою нервную систему. Делать это очень просто: нужно запустить внутреннее колесо первой чакры и позволить ее энергии очистить и пробудить внутренние колеса остальных чакр. Затем нужно обратить свое внимание на поясничные позвонки, от которых начинаются все нади.

Дом первой чакры в позвоночнике называется «канда». Он соответствует «конскому хвосту» — пучку нервов, расположенному в нижнем конце спинного мозга, вокруг первого и второго поясничных позвонков. Это место — устье всех нади, здесь собирается вся энергию, которая циркулирует по сети из более 72 000 нади, иначе говоря, по всему телу. Посылая в канду целительные энергии, можно успокоить всю нервную систему.

Вот как это сделать:

1. Подготовьтесь. Выберите спокойное место (например, свое убежище для исцеления) и убедитесь, что у вас есть как минимум пятнадцать минут тишины.

2. Используйте технику «От духа духу». Заявите о своем духе, Духе и всех духах, которых вы или Дух призвали на помощь.

3. Сосредоточьтесь на чакрах. Для начала сконцентрируйтесь на первой чакре и попросите Дух запустить целительные потоки в ее центре. Несколько минут наслаждайтесь блаженной, ангельской энергией, которая появляется изнутри, пока Дух не направит этот жидкий свет вокруг чакры в первое поле ауры. Пусть затем этот щедрый поток любви наполнит каждую чакру, ее колеса и поля.

4. Перейдите к устью нади. Сконцентрируйтесь на канде — области первого и второго поясничных позвонков. Разрешите Духу пролить туда потоки благодати из внутреннего колеса первой чакры. Вы почувствуете, как устье нади насыщается прекрасной расслабляющей энергией.

5. Почувствуйте поток. Просто ощущайте, как по организму растекается энергия. Она будет тихо циркулировать по всему вашему тонкому и физическому телам, пока будет нужна.

6. Завершите упражнение. Когда закончите, вернитесь к своим повседневным делам.

Техника 16. Как настроить инфранизкую мозговую волну

Волны головного мозга — это электрические импульсы. Они измеряются в единицах частоты — герцах (Гц), которые показывают, сколько раз в секунду отправляют сигналы нейроны мозга, работающего в определенном ритме. Наши мозговые ритмы постоянно меняются, но одни из них особенно важны, когда речь идет об исцелении травмы. Это инфранизкие мозговые волны, самые медленные и обладающие самой низкой частотой, они даже медленнее, чем дельта-волны — волны сна.