Напишите 15–20 утверждений. Может быть, у вас получится больше. Теперь перечитайте все обидные фразы от вашего внутреннего критика и попробуйте представить, чьи это слова. Если есть время, возьмите карандаши с бумагой и нарисуйте его. Может быть, он будет похож на сварливую женщину, а может быть, на идеальную. Возможно, он похож на вашего бывшего партнера или на какого-то идеального мужчину. Может, он просто примет образ человека, сказавшего когда-то эти слова.

Никто из нас не рождается с обидными убеждениями и уничижающими идеями о себе. Как правило, в ответ на эти фразы всплывают фигуры одного-двух человек, обычно из нашего детства. Иногда это бывшие партнеры, иногда кто-то из учителей или бабушек и дедушек, но чаще всего, конечно, родители. Представив этого человека, мысленно поблагодарите его и скажите с иронией: «Спасибо, я проживаю свою жизнь в угоду тебе. Приношу ее тебе в жертву. Я отказываюсь от себя, чтобы соответствовать твоим ожиданиям».

Отныне, когда услышите эти слова у себя в голове, важно будет помнить, что это неправда. Это не ваши мысли, это мысли критика. И отныне вам понадобится альтернативный образ, я называю его Феей-крестной. Это ваш внутренний принимающий родитель.

Напишите для каждого утверждения внутреннего критика какую-то фразу, сказанную в ответ вашей Феей. Если критик считает, что вы недостаточно хороши, тогда Фея-крестная может сказать, что вы достаточно хороши: вам удавалось это, это и это, и удастся гораздо больше – она в вас верит. Это могут быть краткие противоположные утверждения или какие-то другие фразы. Если будет время, нарисуйте образ своей Доброй Феи. Можно купить украшение, символизирующее ее присутствие в вашей жизни. Отныне и каждый раз, когда будете смотреть на этот браслет или на кольцо, мысленно проговаривайте что-то хорошее о себе.

Упражнение

Хорошее о себе

Сейчас предлагаю вам взять бумагу формата А4 и пройтись по всей своей жизни. Вспомните каждый год и свои достижения за этот период: что вам удавалось, что получалось хорошо, чем вы гордитесь. Вспомните, как вы пошли в школу, как хорошо сдали экзамены, как на вас обратил внимание молодой человек, который вам очень нравился. Как покорили кого-то красивым танцем, как заработали свои первые деньги, как впервые осуществили какую-то мечту. Запишите качества, которые помогли вам получить все это.

Не стоит сосредотачиваться на каких-то вау-достижениях, просто выпишите на бумагу все, что вам кажется важным в своей жизни, и потом перечитайте и поблагодарите себя за все эти успехи. Обязательно выпишите качества, которые понадобились вам, чтобы это хорошее с вами случилось. Обязательно похвалите и поблагодарите себя за это. Прочувствуйте свою ценность, читая о собственных достижениях и качествах. Перечитывая список, обращайте внимание на то, как меняется состояние, и попытайтесь наполнить ощущением этой ценности всю себя. Распространите это тепло, эту благодарность по всему телу.

Практика благодарности

Как говорит мой учитель по медитации: «Даже если вы просто начнете благодарить и больше не будете делать никаких практик, ваша жизнь все равно очень быстро изменится». И это подтверждает мой опыт. Прежде, не умея ценить то, что у меня есть, я считала, что вечно недополучаю чего-то от близких, от мира. Мне всегда было мало и хотелось большего. Но, конечно, это приводило к совершенно противоположным результатам: люди делали для меня все меньше и меньше, потому что я не ценила их вклад.

Практика благодарности многое изменила. Я стала избавляться от негативного мышления, начала видеть хорошее. В моей жизни стало много добра, и сейчас я гораздо больше получаю от окружающих, потому что всем хочется чувствовать ценность того, что они делают. Моя жизнь стала казаться гораздо лучше и светлее просто потому, что я стала замечать, сколько прекрасного происходит в ней каждый день.

Моя первая попытка уделить время благодарности случилась лет 10 назад, когда я сидела в одесском кафе. Тогда окружающие казались мне недостаточно заботливыми, и это приносило ощущение разочарования, потерянности, одиночества. Я взяла чашку кофе, села за столик и, чтобы как-то успокоиться, открыла заметки в IPhone и начала составлять список того, что окружающие сделали для меня за последнюю неделю. К моему удивлению, список получился достаточно большим. И тогда я впервые почувствовала, сколько всего остается мной не замеченным, проходит мимо, когда я на этом не фокусируюсь.

Сейчас каждый день я начинаю с благодарности. Благодарю себя, Вселенную и Бога, своих близких, случай, обстоятельства, незнакомых людей, если они мне чем-то помогли. Очень важно в отношениях с партнером благодарить – я делаю это каждый день: либо пишу в сообщениях, либо произношу вслух. И это весьма благотворно влияет на отношения. Я предлагаю и вам благодарить. Не обязательно за что-то грандиозное, можно благодарить за принесенную вам чашку кофе, купленную булочку, знак внимания, теплое слово, улыбку.

Есть такая практика, когда мы пишем по 15 благодарностей каждый вечер: себе, людям и Богу (или Вселенной). Вы можете благодарить за все, что было ценно для вас, и вы увидите, как жизнь начнет меняться. Негативное мышление сменится позитивным, подсветятся вещи, которые обычно игнорируются, и вам начнет казаться, что жизнь по-настоящему хороша. Зачастую мы обесцениваем то, что есть, в гонке за бо́льшим, и в результате получаем еще меньше. И чем чаще мы благодарим других, чем чаще замечаем их вклад, тем больше им хочется давать нам, дарить тепло и свою любовь. У нас получается взаимообмен, и в отношения приходит близость, искренность, доверие, пожалуй, все, что мы действительно хотим.

Упражнение

Письмо себе в прошлое

Вспомните себя в том возрасте, когда вам было особенно грустно и с вами обошлись несправедливо. Вспомните тот момент, когда вам было очень больно и вы не ощущали поддержки. Возьмите ситуацию, которая произошла 10, 20 лет назад. Представьте ту девочку. Что она чувствует? Скажите ей, что она не одна, что у нее есть вы. Знает ли она об этом? Знает ли, сколько вам лет? Что ей нужно знать о вас? А что она хочет сообщить о себе? Расскажите, что ее ждет хорошего, где она побывает, кого встретит, чего достигнет, с чем справится, чему будет радоваться. Скажите, что самое лучшее у нее впереди, а вы обязательно будете с ней, и Вселенная (Бог) тоже на ее стороне.

Эта глава о целительной силе психотерапии, системе глубинной работы с психикой человека. Психотерапия – это максимально быстрый и