сидите? Вам хватает воздуха? А света? Может, вы хотели бы одеться потеплее или полегче? Может, вы хотели бы пересесть на диван и продолжить чтение с чашкой чая?

Эмоции. Что вы испытываете прямо сейчас? Может, у вас был трудный день? Может, вам грустно и вы хотели бы поддержки, но не просите? Может, радостно, но вы себя не похвалили?

Попробуйте описать, какие эмоции вы испытываете прямо сейчас. Возможно, они едва различимы, а может, выражены достаточно явно? В помощь вам список эмоций:

Радость

Восторг

Надежда

Гордость

Нежность

Благодарность

Восхищение

Любовь

Умиротворение

Умиление

Безмятежность

Воодушевление

Азарт

Ликование

Симпатия

Предвкушение

Гнев

Раздражение

Возмущение

Недовольство

Отвращение

Презрение

Бешенство

Обида

Злость

Досада

Зависть

Негодование

Злорадство

Неприязнь

Ревность

Печаль

Грусть

Разочарование

Тоска

Сочувствие

Отчаяние

Скорбь

Сожаление

Огорчение

Жалость

Горе

Страх

Беспокойство

Тревога

Ужас

Паника

Испуг

Волнение

Настороженность

Боязнь

Опасение

Трепет

Стыд

Вина

Смущение

Неловкость

Мысли. О чем вы думаете прямо сейчас? О себе? О своих близких? Чем заполнен ваш ум? Может, мыслями о завтрашнем дне? Какие идеи о вас самой прямо сейчас подкидывает ваш ум? У большинства людей ум заполнен тревогой и самокритикой: «Я недостаточно хороша, надо куда-то бежать и что-то делать, чтобы стать лучше». Наши сегодняшние мысли полностью определяют качество нашего завтра, и подробнее мы поговорим об этом в 10-й главе.

Уважение разности

Помимо признания своих границ и индивидуальности, важно научиться замечать и уважать отличия других людей. Порой мы критикуем мужчину за то, что его привычки или точка зрения отличаются от наших, не ценим и не благодарим за тот вклад, который он вносит в отношения. Высшая точка близости, когда мы слышим и признаем мнение партнера, если оно отлично от нашего, и говорим: «Да, я слышу тебя и понимаю твои чувства. Да, твое мнение имеет право на жизнь, хоть я и считаю по-другому». Саморегуляция

Для того чтобы обрести себя и жизнь своей мечты, понадобится воля и умение совершать усилие. Важно разграничить усилие и насилие. Насилие – это то, что мы делаем против своей воли, в результате чего нам становится плохо. Усилие – это то, что не всегда легко, но в конечном счете является нашим выбором и становится для нас благом. Для того чтобы изменить свою жизнь, нам необходимо освоить ряд навыков. Например: обращать внимание на тело, хвалить себя, отказаться от критики. Если вы этого никогда не делали, вам придется включить волю и самодисциплину. Усилия требуют все зоны, где у нас пока недостаточно опыта.

Вспомните любой навык, который вам удалось довести до автоматизма: будь то вождение машины, плавание, выступление на конференции или приготовление шарлотки. Согласитесь, в начале это не было так легко, как сейчас. Точно так же произойдет с любым навыком, который вы решите развивать. Что бы вы ни выбрали: заниматься спортом, медитировать, не срывать на других негативные эмоции, читать книги и т. п. Если вам нужна какая-либо привычка, для этого понадобится многократное повторение. Самое трудное – первые 10 раз. Я убеждена, что за любой сильной личностью стоит многократное решение «прокачать» те или иные навыки. Опора на себя и других

Для зависимой личности характерна одна из двух крайностей. Они либо готовы «коня на скаку остановить» и не имеют никаких навыков обращения за поддержкой, либо тотально зависят от других и, по сути, являются детьми. Ни та ни другая крайность не делает женщину счастливой, не позволяет ей построить гармоничные отношения. В первом случае она притягивает сынков и нахлебников, желающих выехать за ее счет. Во втором – вступает в союз с мужчиной-папой и с каждым годом все больше сомневается в себе. Она не является равноправным партнером и хозяйкой своей жизни. Ею легко манипулировать. В случае разрыва отношений такой женщине труднее обрести почву под ногами, потому что бо́льшая часть ее жизни была организована не ею, решения принимались не ею, деньги добывались не ею. Такие отношения лишь со стороны кажутся соблазнительными. Мои клиентки, жившие именно так, приходили ко мне с депрессией, тоской, тревогой и ощущением бессмысленности жизни.

Я считаю, что здоровые отношения доступны женщине достаточно целостной, достаточно самостоятельной, в целом умеющей опираться на себя, но при этом имеющей навык обращаться за помощью и полагаться на партнера. Каждый из этих навыков можно развить. Какой больше «хромает» у вас? Упражнения для работы над собой

Упражнение

Любовь к себе

Обратите внимание, как со вдохом ваш живот наполняется воздухом, а на выдохе мягко сдувается и расслабляется, как вместе с выдохом уходит накопившееся напряжение. Расслабьте мышцы лица, шеи.

Улыбнитесь себе изнутри. Произнесите про себя с нежностью: «Я люблю себя и принимаю как есть». Наблюдайте за тем, как ваше тело и сознание реагируют на эти слова. Если чувствуете внутреннее сопротивление, продолжайте мягко повторять эти слова и выдыхать напряжение из тела. «Я люблю себя и принимаю как есть».

Принимайте все реакции вашего тела и сознания, не оценивайте их, позволяйте быть тому, что есть. «Я люблю себя и принимаю как есть». «Я люблю себя и принимаю как есть». Одарите любовью все ваше тело.

Поблагодарите его за все, что оно делает для вас. Примите его в свои объятия, обнимите теплом своей души. Прямо сейчас скажите своему телу: «Спасибо тебе за все, что ты делаешь для меня». Оставайтесь в этом безусловном принятии. Сложите ладони перед грудью и произнесите про себя: «Благодарю себя и свое тело за эту практику». И теперь разотрите ладони и этим теплом умойте лицо и все ваше тело. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Упражнение

Внутренний критик

Сейчас предлагаю вам взять лист бумаги и записать на нем все те слова, которыми вы обычно себя критикуете. Думаю, у каждого из нас наберутся десятки таких утверждений. Послушайте свой внутренний голос и предположите, что он является не правдой, а лишь тем внутренним критиком, который отравляет вашу жизнь.

Выписывайте все обидные слова. Ваш внутренний критик может говорить, что вы недостаточно красивы или успешны, что вы толстая, или небольшого роста, или у вас кривой нос, или вы немногого добились в жизни, или недостаточно хороши для того, чтобы вас полюбил прекрасный мужчина. Может быть, вы не заслуживаете повышения или дорогой одежды. Может быть, у вас скверный характер. Может быть, критик говорит, что вы никогда не добьетесь того же, что ваши подруги, потому что они достойны гораздо большего. А может быть, считает, что не