Один из способов использовать технологии, а не позволять им использовать вас, заключается в том, чтобы следовать принципу, который Иисус продемонстрировал при соблюдении субботы. Бог дал субботу древним израильтянам после того, как они освободились от четырехсотлетнего рабства в Египте. Суббота ограничивала время, которое народ Божий тратил на работу, чтобы один день в неделю посвятить отдыху и поклонению. Суббота была даром, предназначенным для блага народа.

К сожалению, то, что начиналось как дар добра, со временем превратилось в жесткое правило, которое иногда скорее отягощало, чем благословляло. Когда Иисус исцелил человека в субботу, религиозные лидеры обвинили его в неправоте – они посчитали, что он нарушил правило, «сделав работу». Его ответ был прост и понятен: «Должно ли в субботу добро делать, или зло делать? душу спасти, или погубить?» (Мк. 3:4). В другой раз он сформулировал этот принцип следующим образом: «Суббота для человека, а не человек для субботы» (Мк. 2:27). Другими словами, как и все здоровые границы, правило о соблюдении субботы призвано служить нам, обеспечивать нашу безопасность и укреплять нашу жизнь с Богом, отдавая Ему приоритет.

Вот в чем суть. Соблюдение структур, границ или правил может быть очень полезным. Но сами по себе правила не должны быть вашими хозяевами, лишающими свободы творить добро для других или для себя. Вот почему я люблю говорить: если в какой-то сфере жизни вы страдаете, установите личное правило, чтобы оно не причиняло вам вреда. Если у вас болит живот и возникает сыпь каждый раз, когда вы едите определенную пищу, возьмите за правило не есть ее. Как алкоголику нельзя выпить даже глоток вина, так и вам нельзя есть эту пищу. То же самое относится и к установлению границ в отношении технологий и социальных сетей. Если они мешают вашей жизни и отношениям, установите правила, чтобы защитить себя.

Я рано обнаружил, что позволяю электронной почте, связанной с работой, слишком сильно вторгаться в личное и семейное время. Поэтому установил правило: никакой рабочей почты по ночам, никакой писанины дома. Дома есть еще одно правило: никто не пользуется мобильными телефонами или другими устройствами во время семейных ужинов. Почему? Мы стараемся сохранить время и пространство для семейного общения.

Вот еще один пример. Моя работа связана с большим количеством поездок и выступлений, поэтому я забеспокоился, когда понял, что начинаю бояться поездок. Я боялся не самого выступления. Дело было в дополнительных встречах, ужинах и мероприятиях, которые организаторы привносили в программу мероприятий. Все это было очень хорошо, но мое расписание становилось настолько перегруженным, что я не мог сосредоточиться на том, для чего приехал: выступать, хорошо передавая мысли. Поэтому установил правило: никаких встреч или мероприятий в период выступления. Нарушаю ли я иногда это правило? Безусловно. Но оно защищает меня от неприятностей, и я больше не боюсь поездок на выступления.

Опять же принцип таков: если что-то причиняет вам или другим какую-то боль, определите причину и установите правило. Сохраняйте хорошее и предотвращайте плохое. В этом и заключается суть границ. Вот лишь несколько правил, примеров того, как люди применяют этот принцип в работе с технологиями и социальными сетями.

• Регулярно выключать или откладывать в сторону телефоны во время важных для отношений моментов (например, семейных ужинов, свиданий, общественных мероприятий и бесед с друзьями).

• Электронную почту и социальные сети отключать на время важной работы и в другие периоды, требующие концентрации внимания, продуктивности и выполнения задач.

• Использовать социальные сети лишь в определенные временные интервалы (например, пятнадцать минут один или два раза в день).

• За тридцать минут до отхода ко сну и за тридцать минут после утреннего подъема не пользоваться гаджетами.

Вы можете убедиться, что подобные личные правила не только предотвращают множество неприятностей, но и позволяют добиться большего. Например, я отключаю свою электронную почту, когда пишу, чтобы не отвлекаться. Исследования показали, что при работе над проектом, требующим глубоких размышлений, прерывание работы из-за отвлекающих факторов может стоить до двадцати минут продуктивности.

В других случаях можно обнаружить, что наличие гаджетов действительно экономит время и силы. Например, если меня вызывают по срочному делу, которое требует моего внимания сразу же, то включенный телефон во время совещания позволяет лучше сосредоточиться, поскольку не нужно вставать через разные промежутки времени, чтобы позвонить в офис и проверить почту. Мой офис может легко связаться со мной в случае необходимости. Это как пожарная сигнализация – пока она не сработала, можно не беспокоиться о том, горит ли здание.

Смысл заключается в том, чтобы контролировать ситуацию для того, чтобы это служило вашим отношениям, жизни, миссии или другим вашим целям. Абсолютных правил в отношении технологий не существует, но мы можем установить для себя полезные. Я пишу эти строки, вернувшись с трехчасового семейного совещания, на котором мы планировали следующий год, распределяли обязанности и решали множество вопросов. Когда собрание началось, я сказал детям: «Никаких телефонов. Выключите их». Это помогает.

Есть ли у вас зависимость?

Как психологи мы прошли многолетнюю подготовку и имеем большой опыт в лечении зависимостей. Когда в конце 1980-х только создавали нашу сеть лечебных центров, большинство людей считали, что зависимость, которая приводит к разрушительным последствиям, связана исключительно с вредными веществами, например алкоголем или наркотиками. Постепенно это понятие расширилось и стало включать в себя всевозможные виды проблемного поведения, такие как компульсивный секс, азартные игры, переедание и даже переутомление.

Каким бы ни было конкретное вещество или вид деятельности, главный принцип заключается в следующем: их использование дает толчок центрам вознаграждения в мозге или на мгновение снижает уровень тревоги, тем самым подкрепляя их употребление. По мере того как люди продолжают употреблять химическое вещество, у них развивается толерантность. То есть им требуется все большее количество токсина для получения того же результата. При прекращении употребления у человека возникают симптомы абстиненции – физические и эмоциональные реакции, которые могут варьироваться от раздражительности, озноба и потери аппетита до рвоты, бессонницы и паники. Это и есть настоящая зависимость. А некоторые люди ощущают и другие последствия, когда отказываются от определенных видов компульсивного поведения.

Это же описание применимо и к использованию технологий. У людей, чрезмерно их использующих, проявляются многие симптомы, которые характерны для алкогольной и наркотической зависимости. Человек получает психологический толчок или вознаграждение (или уменьшение тревоги) за то, что неоднократно проверяет социальные сети, электронную почту, тексты или все то, с чем работает в