прямо: "Мы усугубляем проблемы с образом тела для каждой третьей девочки-подростка". В последующем внутреннем отчете отмечалось, что 32 процента "девочек-подростков сказали, что, когда они чувствовали себя плохо из-за своего тела, Instagram заставлял их чувствовать себя еще хуже".

Одна студентка колледжа написала на сайте о "непреодолимом чувстве неадекватности", когда она "прокручивала в голове изображения девушек с подтянутыми, плоскими животами", "модные наряды и постоянные отпуска в самых гламурных местах мира". Можно сказать, что это еще одно воплощение нашего врожденного страха быть отвергнутым группой, когда вы чувствуете, что избежание отвержения зависит от вашей способности манипулировать тем, как другие видят вас.

Академические исследования подтверждают то, о чем рассказывают первые лица. Исследования, посвященные использованию социальных сетей, психическому здоровью и образу тела, обширны и постоянно растут. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology, показало, что сокращение количества времени, которое вы проводите в социальных сетях, помогает вам чувствовать себя лучше. Обсуждая эту работу в интервью Forbes, ведущий исследователь Мелисса Хант из Пенсильванского университета отметила: "Это немного иронично, что сокращение использования социальных сетей на самом деле заставляет вас чувствовать себя менее одиноким".

Социальное сравнение естественно. Одна из самых вездесущих и устойчивых черт человеческого общества, социальное сравнение помогало людям вести себя так, чтобы способствовать сотрудничеству и здоровью бесчисленных поколений. Но эта естественная человеческая тенденция трансформируется благодаря легкости, с которой социальные медиа расширяют набор сравнений, при этом систематически смещая их содержание в сторону нереалистичных стандартов. Вуайеристская природа социальных сетей, позволяющая нам изучать чужие посты в частном порядке, не будучи замеченными, также искажает функциональность социального сравнения. Непосредственное общение с людьми, будь то друзья или коллеги, дает вам относительно ясное представление об их поведении, надеждах и заботах. То, что вы естественно сравниваете себя с ними, функционально отчасти потому, что это взаимно! Все постоянно калибруют то, что приемлемо и желательно, помогая группе функционировать. В отличие от этого, изучение чужих дезинфицированных постов, не будучи замеченным, лишает вас аутентичного взаимодействия с реальной жизнью и оставляет вас с искажениями. Наблюдение за обманчивыми образами и обновлениями успеха других людей ставит под угрозу наше чувство благополучия. Как сказала Хант, повторяя слова девочек-подростков: "Когда вы смотрите на жизнь других людей, особенно в Instagram, легко прийти к выводу, что чужая жизнь круче или лучше вашей".

Вполне логично, что социальные сети формируют наше поведение таким образом, что делиться проблемами, ошибками и неудачами становится сложнее, чем когда-либо. И исследования, и рассказы из первых рук говорят о пагубных последствиях постоянного наблюдения за чужим успехом, весельем и отфотошопленной идеальной внешностью. Прямые упоминания о неудачах или избегание неудач встречаются редко, а акцент социальных сетей на безупречных успехах еще больше препятствует здоровому отношению к неудачам. Проводя значительное время в социальных сетях, мы рискуем считать себя неудачниками по сравнению с теми, кто живет в идеальной жизни.

Принятие уязвимости

Учитывая то, что мы знаем о давлении, оказываемом на людей, которые вынуждены делиться только "плюсами", чтобы выглядеть безупречно в глазах общественности, готовность нескольких суперзвездных спортсменов признаться в своей уязвимости вызывает еще большее восхищение. Пловец Майкл Фелпс, "самый титулованный олимпиец в истории ", открыто рассказал о своей борьбе с тяжелой депрессией. Совсем недавно двадцатичетырехлетняя Симона Байлз, " самая титулованная гимнастка всех времен", не участвовала в Олимпийских играх в Токио в 2021 году из-за "крутизны" - несоответствия разума и тела и потери чувства воздуха. Байлз рассказала о том, что произошло с ней во время тренировки: "Это , по сути, жизнь или смерть. Это чудо, что я приземлилась на ноги. Если бы это был любой другой человек, его бы вынесли на носилках. Как только я приземлилась в опорном прыжке, я пошла и сказала своему тренеру: "Я не могу продолжать". "После жизни, проведенной в преодолении физических и психических ограничений, Байлз решила остановиться. Выросшая под воздействием всемирных СМИ и бесконечных лайков в социальных сетях, она поделилась своим "дауном". Она не была идеальной. Более того, она признала свое поражение с гордо поднятой головой и использовала эту возможность, чтобы от всей души поддержать успех своих товарищей по команде.

Исключительная способность Байлз принимать поражения - это ее триумф над посланиями успеха, которые общество посылает нам с самого рождения. Как говорит Брене Браун о родителях: "Когда вы держите в руках этих идеальных малышей, наша задача не в том, чтобы сказать: "Посмотрите на нее, она идеальна. Моя работа заключается в том, чтобы поддерживать ее в идеальном состоянии - убедиться, что к пятому классу она попадет в теннисную команду, а к седьмому - в Йель". Это не наша работа. Наша задача - посмотреть и сказать: "Знаете что? Ты несовершенна, и ты создана для борьбы, но ты достойна любви и принадлежности". "

Выбор обучения вместо знания

Из исследований или из собственного жизненного опыта вам, вероятно, уже ясно, что колода сложена против того, чтобы мы относились к неудачам легкомысленно, с ориентацией на обучение - отношения, которые эта книга стремится взрастить. Страхи и защитные привычки, которые ограждают нас от некоторых неприятных последствий неудач и укрепляют нашу самооценку, также ограничивают нашу способность расти и процветать. Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться думать по-другому, чтобы найти более полезные и радостные способы передвижения по жизни в неопределенном и постоянно меняющемся мире. Профессор Уортона Адам Грант посвятил свою убедительную книгу "Думай снова" идее о том, что, приложив сознательные усилия, мы действительно можем научиться бросать вызов нашему автоматическому мышлению. Далее следуют несколько подтвержденных исследованиями предложений о том, как расширить свои границы и лучше относиться к неизбежным неудачам.

Всеобъемлющий навык, который связывает воедино самодисциплины успешного преодоления неудач, - это фрейминг, а точнее, рефрейминг. Фрейминг - это естественная и важная когнитивная функция; так мы обретаем смысл в непрерывном , подавляющем, сбивающем с толку потоке информации, поступающем к нам. Подумайте о фрейме как о скоплении предположений, которые тонко направляют внимание на определенные особенности ситуации - точно так же, как физическая рамка вокруг картины привлекает внимание к определенным цветам и формам в работе художника. Мы воспринимаем реальность через наши когнитивные рамки, и этот факт не является ни плохим, ни хорошим. Но мы попадаем в беду, когда не можем бросить вызов тем рамкам, которые нам не подходят. Когда мы сталкиваемся с неудачей, большинство из нас автоматически воспринимают ее как нечто плохое, что вызывает рефлексы самозащиты и заглушает любопытство.

К счастью, рефрейминг возможен.