Ваш отец поднимает крик, говорит вам, что вы неблагодарный и непочтительный ребенок. Вы чувствуете себя виноватым после этой беседы. Возможно, вы подумаете, что ваше чувство вины вызвано поведением отца, но это лишь часть правды. До того как чувства овладели вами, в вашем уме сформировались некоторые убеждения, в существовании которых вы, скорее всего, не отдавали себе отчета. В этом случае подобным убеждением могло быть: «дети не должны перечить родителям», «мой отец болен, я обязан позаботиться о нем». И так как вы не заметили влияния этих давно укоренившихся убеждений, то отреагировали, обвинив себя во всех смертных грехах.

Когда нам нужно встретиться лицом к лицу с ситуацией, требующей эмоциональной реакции, семейные убеждения проносятся у вас в подсознании одно за другим. Понять, что эти убеждения почти всегда идут впереди наших чувств, – это не просто интересное психологическое упражнение.

Понимание связи между вашими убеждениями и чувствами – это важный и необходимый шаг на пути к прекращению саморазрушительного поведения!

«Но я ничего не чувствую»

Людям свойственно реагировать эмоционально на поведение родителей. Некоторые из нас осознают свои чувства, некоторые, защищаясь от их болезненности, хоронят их в подсознании.

Возможно, в детстве вы получали красноречивые намеки о том, что чувствовать – опасно. Возможно, вас наказывали за то, что вы выражали эмоции откровенно, или, возможно, эти чувства оказались настолько неприятными, что для того, чтобы выжить, вы спрятали их в глубинах бессознательного. Может быть, вам было нужно убедить себя в том, что вам плевать на чувства, а возможно – показать родителям, что они не способны навредить вам.

И сейчас, когда вы стали взрослым человеком, вам трудно сделать так, чтобы ваш эмоциональный источник вновь наполнился. Наверное, нелегко увидеть связь между властью, которую имеют эмоции, и отношениями с родителями в прошлом и в настоящем. Возможно, что чувства, о которых я говорю в этой книге, кажутся вам совершенно чуждыми, и вы считаете себя холодным и бесчувственным человеком или верите в то, что у вас вообще нет чувств; что когда речь идет о любви или привязанности, вы мало на что способны. Если это так, то ваши детские переживания были чрезвычайно сильными, скорее всего, вам пришлось защищаться изо всех сил, чтобы выжить и стать взрослым.

Если ваши чувства глубоко спрятаны, вы можете начать с того, что посмотрите на их список, чтобы постепенно начать взаимодействовать с ними. Представьте, что чувствовал бы другой человек, если бы его отношения с родителями были бы такими же, как ваши. Многие люди сталкиваются с тем, что не могут найти путь к своим чувствам без терапевтической помощи. Но ваши чувства не потеряны, просто они находятся не в том месте, где должны были быть, иногда нужна помощь, чтобы отыскать и восстановить их. Но как бы вам ни было сложно, начните взаимодействовать с вашими чувствами, иначе вы не сможете сделать предлагаемую в этой книге работу.

Важно сохранять спокойствие, когда вы начнете выпускать некоторые чувства наружу. Возможно, что какое-то время, пока эмоции будут оживать, вам придется испытывать чрезвычайную печаль, тревогу. Многие соглашаются на терапию, надеясь улучшить свое состояние немедленно, и падают духом, когда начинают чувствовать себя хуже, прежде чем появятся реальные улучшения. Процесс психологического выздоровления – это эмоциональная хирургия, и как во время любого хирургического вмешательства необходимо хорошо обработать раны, чтобы они могли зажить, но на это потребуется время. Просто помните, что боль – симптом того, что процесс выздоровления начался.

Чтобы помочь вам разобраться с чувствами, я разделила их на четыре категории: вина, страх, печаль и злость. Сейчас нас интересуют предсказуемые негативные чувства, возникающие автоматически, чувства, из-за которых у нас случаются проблемы.

Отметьте в списке утверждения, наиболее точно описывающие ваши переживания.

Вот что я чувствую по отношению к родителям:

• я чувствую вину, когда не оправдываю их ожидания;

• я чувствую вину, когда делаю что-то, что расстраивает их;

• я чувствую вину, когда не следую их советам;

• я чувствую вину, когда спорю с ними;

• я чувствую вину, когда злюсь на них;

• я чувствую вину, когда разочаровываю их и задеваю их чувства;

• я чувствую вину, когда делаю для них недостаточно;

• я чувствую вину, когда не делаю всего того, о чем они меня просят;

• я чувствую вину, когда говорю им «нет»;

• я чувствую страх, когда они кричат на меня;

• я чувствую страх, когда они сердятся на меня;

• я чувствую страх, когда я сержусь на них;

• я чувствую страх, если мне необходимо сказать им что-то такое, что может им не понравиться;

• я чувствую страх, когда они угрожают, что перестанут любить меня;

• я чувствую страх, когда я в чем-то с ними не согласен;

• я чувствую страх, когда пытаюсь противостоять им;

• я чувствую печаль, когда вижу, что они несчастны;

• я чувствую печаль, когда понимаю, что подвел их;

• я чувствую печаль, если мне не удается улучшить их жизнь;

• я чувствую печаль, когда они говорят мне, что я испортил им жизнь;

• я чувствую печаль, когда я делаю что-то, что мне нравится, но ранит их;

• я чувствую печаль, если им не нравится мой муж (жена, любовник, мои друзья и т. д.);

• я злюсь, когда родители критикуют меня;

• я злюсь, когда они пытаются контролировать меня;

• я злюсь, когда они говорят мне, как я должен жить;

• я злюсь, когда они пытаются указывать мне, что я должен думать, чувствовать и как себя вести;

• я злюсь, когда они говорят, что мне делать, а что не делать;

• я злюсь, когда они что-либо требуют от меня;

• я злюсь, когда они пытаются прожить жизнь за меня;

• я злюсь, когда они ожидают, что я буду заботиться о них;

• я злюсь, когда они отвергают меня.

Добавьте в этот список любую реакцию, которую вы в нем не нашли. Это могут быть и физические реакции. Часто физические реакции являются языком, на котором мы выражаем болезненные чувства, особенно когда небезопасно давать о них знать людям, с которыми у нас сложные отношения. Наше тело говорит за нас то, что мы хотим, но не можем сказать вслух. Конкретные физические симптомы у каждого человека будут зависеть от семейного анамнеза, предрасположенности к определенным заболеваниям, особенностей эмоционального и личностного устройства. Нередко взрослые дети токсичных родителей страдают от головных болей и болей в желудке, судорог, усталости, потери аппетита, бессонницы или тошноты. Никогда не следует недооценивать важность этих симптомов, которые могут усилиться настолько, что приведут к летальному исходу, превратятся в хронические кардиологические или гастроэнтерические заболевания, связанные