Для тех, у кого возникли сложности с идентификацией триггеров, я составила этот абсурдно длинный список. Надеюсь, он не вызовет у вас повышенной тревожности. Если же вы заметите, что при его чтении у вас начинается паника, немедленно прекратите! Отложите книгу, погладьте котика, выйдите на свежий воздух, а когда достаточно успокоитесь и будете готовы поразмышлять о том, что заставляет вспыхивать ваши кнопки, вернитесь к списку. Выявление триггеров — первый шаг, который поможет понять, что нужно сделать, чтобы успокоиться в сложной ситуации и в жизни в целом.

Базовые личные потребности

• Голод и «голодный гнев» (когда от голода вы готовы сорваться на первом встречном).

• Отсутствие регулярной двигательной активности.

• Недостаток отдыха, свободного времени, времени в одиночестве.

• Недостаток сна, усталость, упадок сил.

• Неправильное питание: избыток фастфуда, вредной пищи, недостаток брокколи и брюссельской капусты.

Сенсорные раздражители (действуют не только на детей!)

• Беспорядок в доме и на рабочем месте.

• Хаос, особенно в «переходных зонах».

• Громкие и внезапные звуки (дети могут быть их источником, а могут и не быть).

• Яркие мигающие огни.

• Сильные и неприятные запахи (их источником также могут быть дети, а могут и не быть).

• Сильные и неприятные вкусы.

• Слишком много прикосновений или слишком частые прикосновения (опять же их источником могут быть дети или другие люди).

• Одежда из шероховатых, грубых тканей, стесняющая движения.

• Быстрое хаотичное движение.

• Нахождение в толпе.

• Нахождение в замкнутом пространстве.

• Чрезмерная жара или сильный холод.

• Неприятные или сильные эмоции — гнев, грусть, беспокойство, фрустрация, скука, сожаление, страх, горе, смятение, вина, стыд, негодование, радость, возбуждение, предвкушение, любовь.

Стресс и повышенные нагрузки

• Проблемы с вниманием, в том числе невозможность сосредоточиться, неорганизованность.

• Хронический стресс, тревожность, выгорание.

• Постоянная спешка.

• Нескончаемый список дел, задач, обязанностей.

• Склонность забывать, терять, ронять или ломать вещи.

• Отсутствие или недостаток поддержки в личной жизни, в воспитании, в работе.

• Многозадачность, особенно если одна из задач связана с детьми.

• Слишком загруженное расписание, хроническая занятость.

• Привычка то и дело проверять телефон и просматривать ленту.

Стрессы, связанные с соцсетями

• Неожиданные плохие новости.

• Болезненные воспоминания.

• Напоминание о том, что вы пропустили мероприятие, на которое пошли все остальные; что вас куда-то не пригла­сили.

• Сомнения в своих родительских способностях из-за чужих постов и советов.

• Напоминание о собственной уязвимости в той или иной жизненной сфере (например, вы видите фотографии из чьего-то шикарного отпуска и вспоминаете, что у вас сейчас нет денег).

• Непрерывный поток пугающих, грустных, сбивающих с толку местных и национальных новостей.

• Вовлечение в неприятные и грубые онлайн-споры, конфликты из-за банального недопонимания.

• Онлайн-харассмент и буллинг.

Проблемы в семье и отношениях

• Стресс, связанный с семьей: напряженные и абьюзивные отношения, неразрешенные конфликты с близкими и дальними родственниками.

• Проблемы в браке и отношениях с супругом/супругой: от легких перепалок и словесных конфликтов до драк и домашнего насилия.

• Визиты «сложных» родственников или необходимость проводить время с ними.

• Развод, воспитание приемных детей, жизнь в семье, где воспитываются дети от разных браков.

П• ринадлежность к «поколению сэндвича»: необходимость ухаживать за пожилыми родителями и воспитывать маленьких детей одновременно.

Проблемы в детско-родительских отношениях

• Ребенок сам может быть триггером, но в этой книге мы не рассматриваем детей как триггеры; мы рассматриваем их как нажимателей кнопок. Определенные аспекты воспитания могут даваться вам особенно нелегко, и это нормально. Помните, что ваши кнопки — ваша ответственность; вы сами должны следить за их состоянием.

• Воспитание детей с существенными физическими, поведенческими, эмоциональными проблемами, трудностями развития и расстройствами внимания.

• Возраст ребенка и этап развития, особенно если в детстве в том же возрасте у вас были проблемы.

• Постоянные ссоры и соперничество братьев и сестер.

• Новые непривычные ситуации, которые вы не могли предвидеть и с которыми не умеете справляться.

• Стресс от попыток совмещать работу и воспитание детей.

• Стресс от постоянного пребывания дома с детьми.

• Беспокойство из-за того, правильно ли развиваются ваши дети и не является ли их поведение отклонением от нормы.

• Несоответствие развития и поведения детей существующим нормам и ожиданиям.